[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3519]

Em 01/10/2023 em 18:27, Tendo disse:

Tu utiliza o recomendado de macros e calorias do Myfitnesspal ou pega de algum site? Eu utilizei o calculador do fórum, mas tenho minhas dúvidas se está correto

 

Não irmãozinho, nem um nem outro.

 

Todos esses cálculos são estimativas. Você parte dessas estimativas para aí sim encontrar seu real gasto calórico na prática.

 

Exemplo: se a estimativa deu que para manter seu peso você deve comer 2500kcal, você seguiu isso por umas 2 semanas e seu peso realmente ficou estável, quer dizer que sua manutenção é realmente perto dessas 2500kcal.

 

Na questão de macros eu busco manter entre 160~180g de proteína (sempre buscando os 180g e não baixando de 160g).

 

Cerca de 50~60g de gordura e o que sobrar de calorias em carboidratos. Importante notar que o único variável no assunto é o carbo.

 

EDIT: @Tendo Só um adendo para ajudar. A calculadora do fórum é muito boa, das que já usei ela é a única que realmente consegue chegar no meu gasto calórico diário real.

 

Mas saiba que na prática tudo muda, seu metabolismo e dia a dia não é fixo. Com o tempo você aprende a ouvir esses feedbacks do corpo.

 

Perante os macros, fique na base de 2~2,5g/kg de proteínas e 0,8~1g/kg de gorduras. O restante mantém em carbos.

 

Editado Outubro 1, 2023 às 21:55 por HeiseN_

[Tendo 22]

Em 01/10/2023 em 18:46, HeiseN_ disse:

 

Não irmãozinho, nem um nem outro.

 

Todos esses cálculos são estimativas. Você parte dessas estimativas para aí sim encontrar seu real gasto calórico na prática.

 

Exemplo: se a estimativa deu que para manter seu peso você deve comer 2500kcal, você seguiu isso por umas 2 semanas e seu peso realmente ficou estável, quer dizer que sua manutenção é realmente perto dessas 2500kcal.

 

Na questão de macros eu busco manter entre 160~180g de proteína (sempre buscando os 180g e não baixando de 160g).

 

Cerca de 50~60g de gordura e o que sobrar de calorias em carboidratos. Importante notar que o único variável no assunto é o carbo.

 

EDIT: @Tendo Só um adendo para ajudar. A calculadora do fórum é muito boa, das que já usei ela é a única que realmente consegue chegar no meu gasto calórico diário real.

 

Mas saiba que na prática tudo muda, seu metabolismo e dia a dia não é fixo. Com o tempo você aprende a ouvir esses feedbacks do corpo.

 

Perante os macros, fique na base de 2~2,5g/kg de proteínas e 0,8~1g/kg de gorduras. O restante mantém em carbos.

 

Beleza, obrigado, ajudou muito.

 

Espero algum dia conseguir compreender melhor isso kkkk

[arkham 2141]

Shaipe tá sinistro irmão. Parabéns pela dedicação e evolução. 

[HeiseN_ 3519]

Em 04/10/2023 em 14:41, arkham disse:

Shaipe tá sinistro irmão. Parabéns pela dedicação e evolução. 

 

Opa valeu meu brother! Muito trabalho pela frente ainda.

 

[T. Wall 3679]

Mandou a braba no shape. Parabéns mano @HeiseN_!

[Emerson1312 90]

Você tá tomando a cafeína de manhã? Quanto tempo sente efeito dela durante o dia? E em qual período do dia você treina?

 

E a ioimbina, tá de boa?

 

 

 

[HeiseN_ 3519]

Em 05/10/2023 em 09:13, T. Wall disse:

Mandou a braba no shape. Parabéns mano @HeiseN_!

 

Valeuuu irmão! Tô ficando contente com o resultado, mas ainda há muito trabalho. Quero ver como vai ficar nesses próximos 60 dias.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

Você tá tomando a cafeína de manhã?

 

Isso mesmo mano, logo após ir no banheiro e me pesar, uns 10m depois de acordar. Em seguida tomo uma xícara de café preto bem forte também.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

Quanto tempo sente efeito dela durante o dia?

 

Cara, aquele efeito AGUDO de disposição e energia fica por umas 2-3h. Aquela sensação que estava sentindo de adrenalina já acomodou bastante e não estou sentindo mais, o que é uma pena porque eu estava gostando bastante de ficar nesse estado de alerta KKKKK.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

E em qual período do dia você treina?

 

Atualmente estou treinando depois do trampo às 17h.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

E a ioimbina, tá de boa?

 

Sem colaterais aparentes até agora com os 10mg/dia, tudo tranquilo.

 

[Jlanski 232]

@HeiseN_, parabéns pelo diário, li tudo agora de manhã e curti muito, parabéns pela dedicação.

Dois pontos:

1) pode explicar melhor sua divisão de treino em relação a periodização? 
2) você não tem uma namorada/ficante pra ficar te pedindo pra sair pra comer fora/besteira não? 🤣

[HeiseN_ 3519]

Em 05/10/2023 em 12:00, Jlanski disse:

@HeiseN_, parabéns pelo diário, li tudo agora de manhã e curti muito, parabéns pela dedicação.

Dois pontos:

1) pode explicar melhor sua divisão de treino em relação a periodização? 
2) você não tem uma namorada/ficante pra ficar te pedindo pra sair pra comer fora/besteira não? 🤣

 

Valeu irmão! Fico feliz pelas palavras.

 

Respondendo as dúvidas. 

 

1) Você não especificou muito bem a dúvida, mas vou tentar resumir. Basicamente é um ABC sequencial com descansos fixos na quinta e no domingo. Meu ciclo de treinamento tem 8 dias e não 7. ABC descanso AB descanso e começo a próxima semana no C. A cada 5 ciclos desse faço um ciclo regenerativo, onde diminuo cerca de 40% o número total de séries no ciclo.

 

2) KKKKKKKK nada fixo irmão. Ultimamente só tô me enrolando com rata de academia então a vibe é a mesma. Quando o negócio começa a ficar mais sério eu pulo fora 🥲

 

Estava em um relacionamento até o final do ano passado, não quero me incomodar tão cedo novamente KKKKKK. O foco está sendo total no shape, estudos e trabalho.

 

Editado Outubro 5, 2023 às 15:42 por HeiseN_

[Jlanski 232]

Em 05/10/2023 em 12:38, HeiseN_ disse:

 

Valeu irmão! Fico feliz pelas palavras.

 

Respondendo as dúvidas. 

 

1) Você não especificou muito bem a dúvida, mas vou tentar resumir. Basicamente é um ABC sequencial com descansos fixos na quinta e no domingo. Meu ciclo de treinamento tem 8 dias e não 7. ABC descanso AB descanso e começo a próxima semana no C. A cada 5 ciclos desse faço um ciclo regenerativo, onde diminuo cerca de 40% o número total de séries no ciclo.

 

2) KKKKKKKK nada fixo irmão. Ultimamente só tô me enrolando com rata de academia então a vibe é a mesma. Quando o negócio começa a ficar mais sério eu pulo fora 🥲

 

Estava em um relacionamento até o final do ano passado, não quero me incomodar tão cedo novamente KKKKKK. O foco está sendo total no shape, estudos e trabalho.

 

Tá certo, mano kkkkkk era essa minha dúvida mesmo. Você não mexe no volume desses 5 ciclos nunca? 
outro ponto, não considerou ciclar carbo nesse cut?