[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3519]

WEEKLY 12 - 17/09/2023

 

PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia folks!

 

Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana.

 

Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o @Emerson1312 requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas.

 

No treino de ontem ocorreu uma situação um pouco inusitada. Estava conversando com um personal amigo meu que estava dando aula para duas gurias. Ele falou que eu estava seco pra caralho e beliscou minha pele do abdômen por cima da camisa. Eu disse para ele que ainda faltava bastante e estaria seco em umas 10 semanas. Então, ele levantou a porra da minha camisa, como resultado, uns 20 minutos depois as gurias me seguiram no Instagram. Acredito ser sinal que o shape está vindo e estou na direção certa KKKKKK.

 

Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse.

 

TREINO

 

Mais uma ótima semana de treino!

 

Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor.

 

Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo.

 

Seguindo a periodização, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente.

 

Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo!

 

Spoiler

 

 

A seguir, resumo com todos os treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 700g essa semana.

 

Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento.

 

Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias. Trabalho em um hospital e abriram uma ala nova a 2 quadras da sede. Como faço parte do setor da Qualidade, tenho como tarefa deixar tudo nos conformes, então passei alguns dias indo e voltando inúmeras vezes desse local.

 

Como relato, posso dizer que o dia de ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz mas pelo menos senti um gostinho diferente.

 

Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é isso meus amigos!

 

A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos.

 

 

E essa foi mais uma atualização semanal meu povo.

Desejo a todos uma ótima semana! 😃 

 

Editado Dezembro 15, 2023 às 17:50 por HeiseN_

[mzampieri 1671]

Em 17/09/2023 em 09:05, HeiseN_ disse:

Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite.

Comer doce é uma das piores coisas, fome vem em dobro pós e muito rápido, ou vc vai dormir ou vai morrer de fome.

 

Ontem comprei uma brotinho de banana nevada kkkkkkkkkkk dividi com a minha mina, comi, começou a bater uma fome filha da puta pós, tomei um whey e fui dormir, se eu marcar como a casa inteira kkkkkkkkk 

[HeiseN_ 3519]

Em 17/09/2023 em 10:06, mzampieri disse:

Comer doce é uma das piores coisas, fome vem em dobro pós e muito rápido, ou vc vai dormir ou vai morrer de fome.

 

Bixo, eu saboreei aqueles 5g de uma forma tão lenta, depois que acabou o negócio ficou triste.

 

Em 17/09/2023 em 10:06, mzampieri disse:

Ontem comprei uma brotinho de banana nevada

 

O INVEJA, e eu aqui comendo gelo, é brincadeira um negócio desse.

 

[Emerson1312 90]

Em 17/09/2023 em 09:05, HeiseN_ disse:

 

 

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Tentei citar a parte do Instagram mas pelo celular tá osso kkkkkkll

 

Boa kkkk no fundo a gente treina pra isso né kkkkkk 

 

 

[HeiseN_ 3519]

Em 17/09/2023 em 17:21, Emerson1312 disse:

 

Tentei citar a parte do Instagram mas pelo celular tá osso kkkkkkll

 

Boa kkkk no fundo a gente treina pra isso né kkkkkk 

 

KKKKKKKKK, no fundo eu tô tão tryhard pelo shape que tô nem ligando, eu treino é pra ficar bonito pelado! (A não ser que alguma senhora aposentada queira me bancar rs).

 

Editado Setembro 17, 2023 às 20:37 por HeiseN_

[Emerson1312 90]

Em 17/09/2023 em 10:06, mzampieri disse:

Comer doce é uma das piores coisas, fome vem em dobro pós e muito rápido, ou vc vai dormir ou vai morrer de fome.

 

 

Eu sinto isso após a janta, comendo comida normal.

 

Eu saio da academia e nem tenho fome, mas janto mesmo assim, pq é o horário, depois de mandar meio kilo de comida pra dentro, parece que abre um portal na minha barriga, eu fico com uma fome ABSURDA, tenho que me controlar muito pra não sair comendo tudo

 

Geralmente espero 1h30/2h e mando um whey pra dentro 

[Guimers 8995]

Mlq psicopata do carai kkkkk 

 

[HeiseN_ 3519]

Em 17/09/2023 em 18:41, Guimers disse:

Mlq psicopata do carai kkkkk 

 

COMER GELO EH MÓ BOM NEM VEM KKKKKKJJJ

[Alan Luan 171]

Pelo vídeo, parece que você está segurando bem a sua massa muscular. Esse é o dream. Parabéns.

 

 

 

 

 

 

Editado Setembro 17, 2023 às 21:59 por Alan Luan

[HeiseN_ 3519]

Em 17/09/2023 em 18:59, Alan Luan disse:

Pelo vídeo, parece que você está segurando bem a sua massa muscular. Esse é o dream. Parabéns.

 

Valeu irmão, é o objetivo! Não tenho como medir pois não estou fazendo avaliações, mas o espelho está respondendo bem.