[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3424]

WEEKLY 11 - 10/09/2023

 

PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia senhores!

 

Mais uma semana 100% no foco, embora esteja sendo uma semana cansativa e estressante desde quinta-feira. A família do meu padrasto veio incomodar aqui. Conto os dias para ter um feriado e descansar para no fim acontecer isso. Como resultado do estresse, estou há 3 dias sem dormir direito, mas faz parte.

 

Além disso, as tentações na dieta estão sendo grandes. Como há visitas em casa, todo dia tem bolo, torta, lasanha, ristoto de camarão, ontem foram em uma pizzaria, e eu apenas aqui observando e focado na dieta.

 

Sou uma pessoa extremamente controlada, agora quando alguém atrapalha meu sono, dieta ou treino, a vontade é de estrangular o indivíduo, mas enfim, pelo menos vão embora amanhã.

 

TREINO

 

A semana de treino ótima! Fiquei extremamente satisfeito com os treinos realizados. Consegui aumentar carga em vários exercícios essa semana, a progressão está realmente muito boa para quem está em déficit calórico.

 

Mesmo ontem estando cansado e com dor de cabeça devido a má noite de sono, consegui progredir em repetições, mas sei que o treino poderia ter sido melhor caso eu estivesse descansado.

 

Como dificuldade posso citar o supino fechado para tríceps, exercício esse que diminui a quantidade de repetições na back off set, meu tríceps já estava sem forças. Vou aumentar um pouco o tempo de intervalo e bater até conseguir progredir as repetições.

 

Deixo a seguir o resumo dos treinos da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Mais uma semana de dieta concluída, faltam apenas mais 11 semanas para finalizar.

 

Na média, meu peso se manteve. Entretanto, esse peso que faço o registro é a média da somatória de todos os dias da semana.

 

Logo, considero que está tudo conforme, visto que nos últimos 3 dias estou acordando com o peso na faixa dos 74kg. No caso, acordei com 74,4kg no dia de hoje. Como fiz alteração na dieta semana passada, o corpo ainda está se adaptando, mas acredito que nessa semana já terei uma variação negativa do peso também.

 

Embora na balança não tenha tido alteração, já notei uma melhora na profundidade dos cortes essa semana. Estou usando o espelho do banheiro no meu trabalho para comparação, a cada dia que passa a pele do abdômen está mais fina.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Mais uma semana para a conta, um feriado estragado porém o plano continua. A dieta restritiva mais a falta de sono estão me deixando num rage e numa apatia absurda. Já sou bem apático normalmente, mas como disse, quando algo afeta meu sono, dieta e treino, modo trembo rage fica ativado e tenho que ter um controle absurdo.

 

O que me conforta é saber que sexta-feira há um feriado municipal aqui e poderei descansar melhor.

 

 

Pela semana é isso meus caros.

Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos! 😃 

 

Editado Setembro 18, 2023 às 18:38 por HeiseN_

[supimba 0]

Opa mano, queria uma ajuda sua/opinião... Tenho 1,80 de altura, peso 69kg, treino há uns 6 meses, faz uns 4 que estou treinando no ABC2x, gostei bastante do seu treino, estava pensando em usa-lo, mas não sei se seria recomendado para mim... Ou se talvez eu devesse mudar meu treino para um ABC - UP/LOW

[HeiseN_ 3424]

Em 14/09/2023 em 10:31, supimba disse:

Opa mano, queria uma ajuda sua/opinião... Tenho 1,80 de altura, peso 69kg, treino há uns 6 meses, faz uns 4 que estou treinando no ABC2x, gostei bastante do seu treino, estava pensando em usa-lo, mas não sei se seria recomendado para mim... Ou se talvez eu devesse mudar meu treino para um ABC - UP/LOW

 

Salve irmão.

 

Cara, isso é muito pessoal. Vai depender de várias coisas.

 

Se você não tem problemas com basicamente não ter dia fixo para treinar e isso se encaixa na sua rotina, eu prefiro bem mais o ABC sequencial, te dá uma flexibilidade maior. 

 

Agora se pra você é melhor ter algo fixo na semana, o ABCUL pode ser uma ótima opção. 

 

Ambos vão dar estímulos duas vezes na semana para seus músculos, provavelmente no ABC vai ter um pouco mais de volume que no ABCUL, mas nada de outro mundo.

 

Em resumo, faça o que se adaptar melhor a sua rotina e o que você gostar mais. Só lembre de encaixar um dia de descanso entre esse ciclo de treinamento, o descanso é fundamental.

 

Não se preocupe com letrinhas e treinos mirabolantes, faça o básico, coma bem e dê seu melhor no treino, é essa aderência que vai te dar resultados, não importa se for ABC ou ABCUL.

 

[_diegowallace 10]

Acompanhando ha uns dias seu diário irmão,to gostando bastante, fazia anos que não entrava nesse fórum,nao fazia ideia que ainda existia. os grandes nomes aqui do fórum quando eu acompanhava, estao todos famosos hoje, como dudu haluch, ray milet, vitor bizzo porai vai hehehe

seu treino e dieta voce mesmo que monta @HeiseN_?

[HeiseN_ 3424]

Em 15/09/2023 em 10:29, _diegowallace disse:

Acompanhando ha uns dias seu diário irmão,to gostando bastante, fazia anos que não entrava nesse fórum,nao fazia ideia que ainda existia. os grandes nomes aqui do fórum quando eu acompanhava, estao todos famosos hoje, como dudu haluch, ray milet, vitor bizzo porai vai hehehe

seu treino e dieta voce mesmo que monta @HeiseN_?

 

Opa, obrigado por estar acompanhando mano!

 

Sim brother, sou eu que monto. Gostaria bastante de ter um acompanhamento de alguém que eu realmente confiasse mas não pretendo alocar recursos pra bancar isso por enquanto, tenho outras prioridades.

 

Sei que apenas com meu conhecimento eu limito muito meu potencial, mas futuramente quero buscar alguém pra fazer um acompanhamento!

 

[b0rland 601]

@HeiseN_ vc já teve uma mudança no treino de alto pra baixo volume? Como seu corpo reagiu? Mudei o meu hj pq tava absurdamente longo meus treinos e não tava conseguindo chegar no final com força, fora q estou em déficit tbm.

 

[HeiseN_ 3424]

Em 15/09/2023 em 19:08, gBertazzoni disse:

@HeiseN_ vc já teve uma mudança no treino de alto pra baixo volume? Como seu corpo reagiu? Mudei o meu hj pq tava absurdamente longo meus treinos e não tava conseguindo chegar no final com força, fora q estou em déficit tbm.

 

No meu primeiro ano de academia eu fazia horrores de volume. Era um ABC com o volume semanal pra músculos grandes ficando em torno de 32 séries e músculos pequenos até 24 séries. Haviam treinos que eu fazia até umas 40 séries, contando o abdômen.

 

Era realmente uma maratona, mas no início normalmente é assim mesmo, associamos mais a melhor. Até que comecei um acompanhamento com um personal amigo meu, onde mudamos totalmente a metodologia e diminuímos muito o volume e aumentamos os descansos, treinando apenas 4x na semana.

 

Mesmo tendo ganho 24kg nesse primeiro ano de academia, o físico não tinha maturidade e densidade nenhuma. Só foi começar a tomar forma e desenho depois que eu parei com essas maratonas e foquei mais na qualidade.

 

Continuo evoluindo meus métodos de treino, mas com base no que eu conheço posso dizer que o meu físico começou a melhorar quando adequei o volume próximo ao que faço hoje.

 

Editado Setembro 15, 2023 às 22:34 por HeiseN_

[b0rland 601]

Em 15/09/2023 em 19:32, HeiseN_ disse:

 

Até que comecei um acompanhamento com um personal amigo meu, onde mudamos totalmente a metodologia e diminuímos muito o volume e aumentamos os descansos, treinando apenas 4x na semana.

 

 

Tive ótimos resultados meu antigo personal, mas ele era bem o contrário desse, máximo 90s de descanso, volume de treino até q razoável, mas os treinos eram absurdamente longos...

Enfim, no momento tentarei ir sozinho e aprendendo com os erros rs

[arkham 2141]

[HeiseN_ 3424]

Em 17/09/2023 em 07:09, arkham disse:

 

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