[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3519]

Em 28/08/2023 em 08:49, Emerson1312 disse:

 

Admiro quem treina 6h, pq eu jamais conseguiria.

 

Ou a pessoa já desistiu da vida faz tempo ou sei la, transcendeu kkkkkkkkk 

 

Cara, esse sábado eu fui treinar pela manhã porque tinha que dar uma palestra de tarde. Eu normalmente acordo cedo mesmo no final de semana, mas ir treinar é outra história...

 

Te falar que é uma vibe muito gostosa, uma paz, menos gente na academia, mente vazia. Mas tem que ter um mindset blindado pra fazer isso todo dia 6h da manhã, sair da cama com 3°c que é duro kkkkkk.

 

[FCF_01 11]

Ótima evolução @HeiseN_, estou acompanhando. Parabéns! 
 

Fiz meu primeiro cutting agora e estou começando o bulking; ainda não criei coragem para criar um diário mas seguimos firme! 

[HeiseN_ 3519]

Em 28/08/2023 em 09:56, FCF_01 disse:

Ótima evolução @HeiseN_, estou acompanhando. Parabéns! 
 

Fiz meu primeiro cutting agora e estou começando o bulking; ainda não criei coragem para criar um diário mas seguimos firme! 

 

Opa obrigado brother, seja muito bem vindo!

 

Bora tirar esse diário do papel, vou acompanhar com prazer!

 

[T. Wall 3679]

Em 28/08/2023 em 09:51, HeiseN_ disse:

Te falar que é uma vibe muito gostosa, uma paz, menos gente na academia, mente vazia. Mas tem que ter um mindset blindado pra fazer isso todo dia 6h da manhã, sair da cama com 3°c que é duro kkkkkk.

 

Respect.

[HeiseN_ 3519]

Em 29/08/2023 em 11:53, T. Wall disse:

 

Respect.

 

O shape tem que vir nem que seja na base do ódio! KKKKKK

 

[Emerson1312 90]

Não lembro se já te perguntei, mas vc é de onde aqui de SC?

[HeiseN_ 3519]

Em 29/08/2023 em 12:24, Emerson1312 disse:

Não lembro se já te perguntei, mas vc é de onde aqui de SC?

 

Atualmente moro em Tubarão mano, vim parar nesse fim de mundo aqui.

 

[Emerson1312 90]

Em 29/08/2023 em 12:25, HeiseN_ disse:

 

Atualmente moro em Tubarão mano, vim parar nesse fim de mundo aqui.

 

Bacana, sou de Rio do Sul-SC, estive em tubarão a trabalho fazem duas semanas

[HeiseN_ 3519]

Em 29/08/2023 em 13:45, Emerson1312 disse:

Bacana, sou de Rio do Sul-SC, estive em tubarão a trabalho fazem duas semanas

 

Top mano, se passar por aqui novamente já sabe que podemos marcar um treino!

 

[HeiseN_ 3519]

BÔNUS 06 -  30/08/2023

 

MOTIVO: Planejamento para a reta final do cutting.

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO

Boa tarde pessoal!

 

Estou chegando na parte final do meu cutting, onde quero ser faca na caveira e não errar absolutamente nada.

 

Com isso em mente, decidi deixar relatado meu planejamento para essa reta final, com o intuito de ter um local para guardar o registro.

 

Hoje é o dia da minha refeição livre do mês. Decidi comer um bife à parmegiana com fritas e arroz com minha família. De sobremesa continua o que eu havia planejado, alguns chocolates e uma torta que estou com vontade há semanas.

 

Por algum motivo, estou acordando com o peso maior nesta semana. Finalizei semana passada com cerca de 74,7kg. Já nesta semana, desde segunda-feira tenho acordado com o peso entre 75 e 75,5kg. Acredito ser uma variação normal, visto que a dieta está 100%.

 

PLANEJAMENTO CUTTING

 

Neste domingo, irei alterar as calorias para apertar ainda mais a dieta. Dentro de 2 semanas pretendo iniciar o uso de 5mg de ioimbina em jejum para ver como meu corpo reage. Caso não tenha colaterais, irei aumentar a dose para 10mg além de inserir 420mg de cafeína até o final do projeto.

 

A seguir, meu planejamento para essa reta final.

 

Spoiler

03/09

2100kcal

 

17/09
5mg de ioimbina em jejum
 

27/09

Refeição Livre

 

01/10
420mg de cafeína em jejum

10mg de ioimbina em jejum

 

15/10

2000kcal

 

23/10

Refeição Livre

 

26/11

Fim do cutting

 

Também deixo aqui o planejamento base para a dieta de manutenção, podendo ser alterada diariamente conforme as necessidades do dia, mas com a estrutura se mantendo a mesma. 

 

Opção 1

 

Spoiler

Refeição 1

 

160g Ovo Cozido
     OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim
170g Maçã
70g Banana
150ml Iogurte Zero
60g Aveia

     OU 60g Granola

     OU 100g Pão Integral 
 

650kcal
 

Refeição 2

 

170g Maçã
     OU 300g Melancia
     OU 300g Melão
     OU 220g Mamão

 

90kcal

 

Refeição 3

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
175g Peito de Frango Cru
300g Abacaxi
Folhas à vontade

 

600kcal

 

Refeição 4

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
175g Peito de Frango Cru
30g Doce de Leite
     OU 30g Leite Condensado
Folhas à vontade

 

540kcal

 

Refeição 5

 

270g Ovo Cozido

     OU 40g Whey + 35g Pasta de Amendoim
70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca

     OU 60g Aveia

     OU 100g Pão Integral 

 

620kcal

 

Macros

 

2500kcal

320c
180p
55g

 

Opção 2

 

Spoiler

Refeição 1

 

160g Ovo Cozido
     OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim
170g Maçã
70g Banana
150ml Iogurte Zero
60g Aveia

     OU 60g Granola

     OU 100g Pão Integral

 

650kcal
 

Refeição 2

 

170g Maçã
     OU 300g Melancia
     OU 300g Melão
     OU 220g Mamão

 

90kcal

 

Refeição 3

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
160g Patinho Cru
300g Abacaxi
Folhas à vontade

 

630kcal

 

Refeição 4

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
160g Patinho Cru
30g Doce de Leite
     OU 30g Leite Condensado
Folhas à vontade

 

580kcal

 

Refeição 5

 

160g Patinho Cru + 30g Queijo Muçarela

     OU 40g Whey + 25g Pasta de Amendoim
70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca

     OU 60g Aveia

     OU 100g Pão Integral 

 

550kcal

 

Macros

 

2500kcal

320c
180p
55g

 

PLANEJAMENTO MANUTENÇÃO

 

Finalizando o cutting, pretendo gradualmente voltar para a minha manutenção (2500kcal).

 

Ainda não decidi se irei iniciar outro bulking logo em seguida, mas acredito que vou aderir ao famoso bulking eterno by @lorenzo_EP. Pelo menos por uns meses para ver como meu corpo responde.

 

A minha última transição de cutting para manutenção durou 5 semanas, facilmente ganhei 2kg em 1 mês. Não sei como meu corpo iria se comportar se eu tivesse ficado mais tempo em manutenção ao invés de iniciar o bulking logo em seguida, e é isso que quero testar.

Deixo a seguir, o planejamento da transição do cutting para a manutenção.

 

Spoiler

26/11
2100kcal
Refeição Livre

 

03/12
2200kcal

 

10/12
2300kcal

 

17/12
2400kcal

 

24/12
2500kcal

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é isso folks!

 

Seguirei esse planejamento nível tryhard até o final, a meta é alcançar o melhor shape que já coloquei até agora. Aos poucos vou evoluindo e colocando um corpo aesthetic.

 

 

Obrigado a todos.

Tenham uma ótima quarta-feira! 😃

 

Editado Dezembro 19, 2023 às 10:05 por HeiseN_