[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3340]

WEEKLY 72 - 10/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,2kg
PESO ATUAL: 81,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve manos, ótimo dia!

 

Semana foda essa! Gostei demais das academias novas. A unidade que vou aos sábados tem mais de 100 máquinas e continuam expandindo, todas as máquinas de marcas renomadas e com a manutenção em dia. Vou continuar esse mês nessa unidade mais próxima de casa e em dezembro vou passar a fazer todos os treinos nessa unidade maior.

 

O único porém é que as menores anilhas são de 2kg na unidade menor e de 2,5kg na unidade maior. Mas não foi um grande problema, resolvi comprando minhas próprias anilhas de 1kg.

 

Spoiler

 

Sobre os desconfortos, vou parar de ficar citando essas porras aqui porque já estou puto. Não consegui fazer alguns exercícios que gostaria para a perna, então adaptei bastante e optei por fazer tudo pausado, no fim deu bom.

 

Já o ombro, não está nem pior e nem melhor. Início da semana até dei o descanso para ele e só fiz um crucifixo na máquina, mas ontem não me aguentei e tive que supinar KKKKKKK. Vou trabalhar bastante a mobilidade diariamente e antes dos treinos, acredito que com o tempo melhore. É isso, só vou trazer mais informações a respeito caso algo relevante aconteça, vou conviver com essas merdas até sumirem.

 

A música escolhida para hoje foi essa aqui.

 

Ótima leitura!
 

TREINO

 

Vou iniciar a aba de treinos compartilhando o vídeo de um RDL com 170 * 4 feito na última sexta-feira. Voltei a fazer e vou mantê-lo esse mês porque levantar carga é bom demais KKKKKKK. Para não fadigar tanto a lombar e prejudicar o treino de segunda, fiz a top set tirando direto da gaiola. Já pesei as barras, todas têm seus 20kg. Barra olímpica é outra vida, para agachar nem se fale, é uma estabilidade enorme. 

 

Spoiler

 

Estava indo muito bem no plano de não fazer nenhum exercício de press na semana para descansar o ombro, mas quando vi esse supino não me aguentei KKKKKK. Acabei fazendo 6 repetições com 120kg no treino de ontem.

 

Spoiler

 

Seguindo no parquinho, testei esse pec fly e gostei demais! Vou mantê-lo no treino, mas vou ter que adicionar umas anilhas nele mais para frente. Por enquanto vou progredir na base das repetições mesmo. Acabei fazendo 2 top sets com 100kg e 1 back off set com 90kg já que havia feito só 3 séries de peito na semana.

 

Spoiler

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma remada unilateral com 54kg no cabo. Estava em dúvida entre fazer aí, manter unilateral na máquina ou fazer uma convergente. Por enquanto vou manter no cabo, mas acredito que daqui a um tempo vou fazer a convergente em uma máquina que testei ontem.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir o resumo de como ficaram os novos treinos.

 

Spoiler

 

Também vou deixar o levantamento com as cargas e repetições realizadas durante a semana. Como adendo, passei a contar a carga da elevação lateral com halteres na totalidade, visto que é feito de forma bilateral.

 

Outro ponto, é que a polia que usei no treino B1 é de outro mundo. Estava fazendo posterior de ombro unilateral com 22kg para repetições e nessa polia fui humilhado com 7,5kg. Tem parada errada aí KKKKKKK. O lado bom é que não falta espaço para progredir, além do movimento da polia ser bem liso.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 100g na semana.

 

Finalmente estipulei uma data fixa para acabar o bulking, sendo ela 29/12/2024. Até lá, acredito conseguir colocar pelo menos 1kg a mais, sendo um ganho realmente bem lento, visto que estou me encaminhando para o final.

 

Nunca achei que diria isso, mas eu estou contando os dias para ligar o modo Pyscho, passar fome e ficar estressado. O legal disso? Me desafiar e atingir meu melhor shape até então.

 

Sobre a refeição livre de sexta-feira, acabei comendo uma lasanha e duas fatias de bolo. Acordei bem retido ontem e nem acabei me pesando. Hoje já acordei muito melhor e o peso retornou para os 81,4kg.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week folks!

 

Acredito que acabei de abrir margem para evoluir ainda mais ao trocar de academia. As barras da maior unidade são encardidas de magnésio, sendo isso um ótimo sinal.

 

Público ali é bem variado, mas é lotado de powerlifter, vibe muito boa mesmo.

 

Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e dar um rolê pela tarde.

 

Shut up slut, you're causing too much chaos.

 

 

Uma ótima semana a todos!
Até semana que vem. 

 

Editado Novembro 10, 2024 às 13:40 por HeiseN_

[bit 9]

Cara, muito bom o seu diário, bastante organizado. Acompanhando.

[HeiseN_ 3340]

Em 10/11/2024 em 10:25, bit disse:

Cara, muito bom o seu diário, bastante organizado. Acompanhando.

 

Opa, valeu irmão! Seja muito bem vindo.

 

[CDR 85]

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Salve manos, ótimo dia!

 

Semana foda essa! Gostei demais das academias novas. A unidade que vou aos sábados tem mais de 100 máquinas e continuam expandindo, todas as máquinas de marcas renomadas e com a manutenção em dia. Vou continuar esse mês nessa unidade mais próxima de casa e em dezembro vou passar a fazer todos os treinos nessa unidade maior.

Salve! 

Ai sim, pô! Expandindo os horizontes.

 

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Estava indo muito bem no plano de não fazer nenhum exercício de press na semana para descansar o ombro, mas quando vi esse supino não me aguentei KKKKKK. Acabei fazendo 6 repetições com 120kg no treino de ontem.

Completamente compreensível kkk

 

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Ganhei 100g na semana.

 

Finalmente estipulei uma data fixa para acabar o bulking, sendo ela 29/12/2024. Até lá, acredito conseguir colocar pelo menos 1kg a mais, sendo um ganho realmente bem lento, visto que estou me encaminhando para o final.

 

Nunca achei que diria isso, mas eu estou contando os dias para ligar o modo Pyscho, passar fome e ficar estressado. O legal disso? Me desafiar e atingir meu melhor shape até então.

 Boa! Da para subir para 82kg tranquilamente.

 

Está contando os dias para o modo Psycho? Coragem kkk

 

Boa semana, brother!

[HeiseN_ 3340]

Em 10/11/2024 em 12:58, CDR disse:

Salve! 

Ai sim, pô! Expandindo os horizontes.

 

Tá salvado!

 

Em 10/11/2024 em 12:58, CDR disse:

Está contando os dias para o modo Psycho? Coragem kkk

 

Eu tenho probleminha.

 

Em 10/11/2024 em 12:58, CDR disse:

Boa semana, brother!

 

Igualmente meu mano!

 

[jonathan viana 45]

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Seguindo no parquinho, testei esse pec fly e gostei demais! Vou mantê-lo no treino, mas vou ter que adicionar umas anilhas nele mais para frente.

Vc zerou o game no primeiro dia kkkkk. eles aceitam colocar anilha extra nas máquinas? já vi relato de locais que não pode.
na que eu treino eu coloco até halteres kkkkk

[HeiseN_ 3340]

Em 10/11/2024 em 13:18, jonathan viana disse:

Vc zerou o game no primeiro dia kkkkk.

 

KKKKKKKKK tinha máquina que eu só tava testando pra zerar. Mantive aquelas que não consegui zerar e/ou as que tem espaço pra progredir.

 

Em 10/11/2024 em 13:18, jonathan viana disse:

eles aceitam colocar anilha extra nas máquinas?

 

Cara, pelo tamanho do pessoal que treina lá e pelo fato que vi alguns suportes pra prender mais anilhas em máquinas largados por aí, acredito que sim.

 

Algumas máquinas tem um suporte extra na própria máquina, então é suave.

 

Em 10/11/2024 em 13:18, jonathan viana disse:

na que eu treino eu coloco até halteres kkkkk

 

KKKKKKKK é o jeito mano.