[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[mzampieri 1670]

Em 11/08/2023 em 12:32, HeiseN_ disse:

Eu mal treino essa desgraça, dá até raiva, quando aumenta 2cm de coxa, aumenta 2cm de panturrilha junto, é foda.

Mesma coisa com meu antebraço kkkkk o bagulho engole tudo, fico de cara, e não faço nenhum exercício isolado pra ele, uma desgraça

 

Outra coisa que percebi foi o Pulley Frente, senti que você perde um pouco de contração soltando um pouco o final de uma repetição para começar outra, também vi que você tava pendulando um pouco e prejudicando o movimento, mas vi que no outro video você já fez muito bem e não pendulou tanto. Uma coisa que eu faço é me posicionar com a barra um pouco a frente do corpo, assim fica mais facil manter o movimento e não precisa ficar angulando o corpo para contrair o final dele. 

[HeiseN_ 3340]

Em 11/08/2023 em 12:35, Guimers disse:

Treina melhor que 90% dos frequentadores de academia kk

 

Ah mas aí também não é muito difícil kkkkkk, é cada atrocidade que o pessoal comete. Obrigado mano!

 

Em 11/08/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Não reclama, vai por mim...

 

KKKKKK pode deixar!

 

Em 11/08/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Essa semana me filmei depois de meses, e não gostei do que vi no stiff. Mesmo problema. Fui ganhando força e pegando confiança, tirei os steps há um tempo, até sentir que a lombar tava chorando demais no final de cada série. Dito e feito, o movimento piorou.

 

Eu costumava parar uns 20cm antes de chegar no solo, acredito que se assemelhava bem mais a um stiff mesmo, na realidade até desconhecia essa variação de stiff que o Guimers citou. Com o tempo fui aumentando a amplitude, mas acredito que isso dificulta bastante como comentado.

 

Vou botar as anilhas de 20kg, acredito que descendo menos até a carga vai aumentar.

 

Editado Agosto 11, 2023 às 16:11 por HeiseN_

[HeiseN_ 3340]

Em 11/08/2023 em 12:44, mzampieri disse:

Mesma coisa com meu antebraço kkkkk o bagulho engole tudo, fico de cara, e não faço nenhum exercício isolado pra ele, uma desgraça

 

KKKKKKKK, é foda irmão.

 

Em 11/08/2023 em 12:44, mzampieri disse:

Outra coisa que percebi foi o Pulley Frente, senti que você perde um pouco de contração soltando um pouco o final de uma repetição para começar outra, também vi que você tava pendulando um pouco e prejudicando o movimento, mas vi que no outro video você já fez muito bem e não pendulou tanto.

 

Sim mano, o segundo vídeo é mais recente, acabei aprimorando o movimento.

 

Mas com 80kg ainda é uma dificuldade fazer 100%. Com 70kg fica perfeito, que foi o peso que fiz essa semana devido a lesão, acredito que até vou manter essa carga até ficar 100% com os 80kg.

 

Em 11/08/2023 em 12:44, mzampieri disse:

Uma coisa que eu faço é me posicionar com a barra um pouco a frente do corpo, assim fica mais facil manter o movimento e não precisa ficar angulando o corpo para contrair o final dele. 

 

Perfeito mano, vou me lembrar da dica pro próximo treino, muito obrigado brother!

 

Editado Agosto 11, 2023 às 16:45 por HeiseN_

[mzampieri 1670]

Em 11/08/2023 em 12:48, HeiseN_ disse:

Mas com 80kg ainda é uma dificuldade fazer 100%. Com 70kg fica perfeito, que foi o que fiz essa semana devido a lesão, acredito que até vou manter essa carga até ficar 100% com os 80kg.

 

Em 11/08/2023 em 12:48, HeiseN_ disse:

Perfeito mano, vou me lembrar da dica pro próximo treino, muito obrigado brother!

 

Mas ta muito bem irmão, de verdade! Tmjunto!!!

[1Mtzim 82]

Acompanhando!

 

Mano uma dica que queria te dar no supino com halteres. Em vez de você pegar o halter um de cada vez e colocar na perna, igual você fez no supino inclinado, tenta pegar os halteres como se fosse fazer um stiff e já joga os dois halteres na perna ao mesmo tempo. Assim você evita esse gasto de energia pra levar os halteres do chão para a perna.

[HeiseN_ 3340]

Em 11/08/2023 em 13:06, 1Mtzim disse:

Acompanhando!

 

Mano uma dica que queria te dar no supino com halteres. Em vez de você pegar o halter um de cada vez e colocar na perna, igual você fez no supino inclinado, tenta pegar os halteres como se fosse fazer um stiff e já joga os dois halteres na perna ao mesmo tempo. Assim você evita esse gasto de energia pra levar os halteres do chão para a perna.

 

Opa seja bem vindo brother, prazer ter você aqui!

 

Top irmão, muito obrigado pela dica! Vou aderir nos próximos treinos.

 

[HeiseN_ 3340]

WEEKLY 07 - 13/08/2023

 

PESO ANTERIOR: 75,7kg
PESO ATUAL: 75,5kg

CALORIAS: 2200kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meu povo!

 

Antes de iniciar o resumo, gostaria de compartilhar um assunto sério com os senhores. Tenho uma confissão a fazer: estou fazendo amor com o suco.

 

Após ler tantos relatos, ver tantas evoluções, acabei sendo influenciado e iniciei a utilização do suco. O suco vicia, estou usando quase que diariamente.

 

Segue abaixo foto do suco.

 

Spoiler

 

O meu preferido é o de acabaxi. Após começar a utilizar o suco, ví porque os senhores falam tanto dessas coisas. Realmente é incrível, está ajudando e muito na minha dieta. Além do gosto ser bem satisfatório e aliviar bastante a vontade de comer doce, praticamente não tem calorias. Fica aqui minha recomendação para os senhores.

 

Agora partindo para o resumo, posso dizer que a semana foi muito melhor do que eu esperava. Consegui render muito no treino, julgo estar uns 80% da lesão. Sinto levemente ao utilizar o trapézio para estabilizar os movimentos, ou quando acordo por estar muito tempo deitado, porém é como se fosse um resquício da lesão, algo que acredito que irá demorar para passar.

 

Deixarei um vídeo no resumo de treino sobre a minha adaptação de remada curvada, feita na polia com o intuito de preservar melhor o movimento.

 

TREINO

 

Tratei essa semana como uma semana de adaptação por ser uma nova periodização. Me concentrei em realizar os movimentos com maestria e com cautela devido à lesão. Não foquei em aumentar a carga ou me levar ao limite, porém todos os treinos renderam muito, fiquei satisfeito com o resultado.

 

Já havia postado um vídeo do meu agachamento no treino C1, que está na atualização Bônus 05 caso os senhores tenham interesse em ver. A seguir, deixo um vídeo da adaptação que realizei na polia baixa substituindo a remada curvada, exercício esse que pretendo voltar a incluir logo na próxima semana, uma vez que estou me sentindo mais seguro com a contratura sofrida.

 

Spoiler

 

 

Devido ao movimento ser na polia, tive que ficar mais na vertical. Além disso, estava relativamente leve, tive que adicionar uma anilha de 10kg e mais dois halteres de 10kg em cima para ter um estímulo melhor. Lembrando que aqui foi apenas uma adaptação que realizei essa semana por medo de sentir o local machucado novamente.

 

A seguir, deixo o resumo do treino da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Essa semana perdi cerca de 200g conforme o plano.

 

Dieta 100% sem errar, aos poucos estou lapidando o físico. Pelos meus cálculos, ficarei mais 15 semanas em déficit, buscando atingir a melhor qualidade de pele que já alcancei.

 

Também pretendo adicionar uma dose de cafeína e ioimbina em jejum na reta final. Sinceramente nunca utilizei nenhum termogênico ou manipulado, não sei se isso realmente surte algum efeito no físico, nem que seja mínimo. Entretanto, pretendo usar visto que qualquer coisa que me ajudar a chegar em uma condição melhor é bem vinda.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso senhores. Novamente gostaria de ressaltar a felicidade que estou tendo apenas por conseguir treinar em uma melhor intensidade. Quando esses problemas acontecem é que vemos o real valor que as pequenas coisas possuem.

 

Na próxima semana, irei iniciar a segunda-feira pelo treino C2. Acredito que vou estar mais condicionado e conseguirei extrair ainda mais dos meus treinos.

 

Estou gostando muito da periodização ABC. Embora tenha se passado apenas uma semana, já estou notando os benefícios de aumentar a frequência e diminuir o volume.

 

 

Obrigado a todos que acompanharam até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo e uma ótima semana! 😃 

 

Editado Setembro 1, 2023 às 15:37 por HeiseN_

[Emerson1312 89]

EU SABIA QUE VOCÊ NÃO RESISTIRIA AO SUCO.

 

 

A proposito, você contabiliza ele na contagem de ingestão de água?

[HeiseN_ 3340]

Em 16/08/2023 em 17:36, Emerson1312 disse:

EU SABIA QUE VOCÊ NÃO RESISTIRIA AO SUCO.

 

 

A proposito, você contabiliza ele na contagem de ingestão de água?

 

KKKKKKKJ O SUCO É BOM DEMAIS!

 

Não mano, não contabilizo nem suco e nem café, meus 5l diários é água mesmo.

[Guimers 8691]

Não sou adepto do Suco, meio agressivo jogar essa quimica pra dentro do corpo KAKAKAKAKAKA