[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[ra.rhim 325]

Em 01/12/2024 em 08:27, HeiseN_ disse:

 

 

 

 

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O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido.

 

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Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda!

 

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 p

 

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É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔

 

O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡

 

E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀

(Sim, tive que pesquisar como se escreve "déjà vu" corretamente)

[HeiseN_ 3516]

Em 01/12/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔

 

Eu lembro mano, tava lá nesse dia!

 

Em 01/12/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡

 

KKKKKKKKKKK ainda faltam uns 15kg, mas logo chegamos lá!

 

Em 01/12/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀

 

Stories milionários.

 

[HeiseN_ 3516]

WEEKLY 76 - 08/12/2024

 

PESO ANTERIOR: 82,1kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, ótimo dia!

 

Tive uma ótima semana, tanto em treinos quanto no pessoal. Estive bem off do fórum nos últimos dias, pois a semana foi de fato bem corrida.

 

Troquei oficialmente de academia e agora só vou à unidade maior conforme havia comentado, logo, trarei algumas modificações no treino na atualização de hoje.

 

A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui.

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana tacando o foda-se e subindo 5,5kg no agachamento pausado, fazendo um PR de 4 * 137,5. Essa barra tem exatos 17,5kg. A de 20kg o pessoal não costuma usar porque ela já tem uma leve curvatura, então a preferida acaba por ser essa mesmo.

 

Spoiler

 

Como citei, fiz algumas alterações no treino devido à mudança. Vou deixar abaixo o novo planejamento de treino para daqui em diante.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi 100g na média da semana.

 

Mesmo com as duas refeições livres na semana, peso se manteve bem estável. Muito provavelmente a estabilidade se deu devido ao registro outlier da semana passada.

 

Falando em refeição livre, em geral, foi bem tranquilo. Terça-feira foi um churrasco, onde comi com moderação e acordei com o peso relativamente estável no dia seguinte.

 

Já na sexta-feira foi um menu de gastropub. Embora tenha comido bastante, compensei com as calorias do restante do dia e também com as calorias gastas na festa. Acordei no dia seguinte com 81,8kg, mantendo a média da semana.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Contagem regressiva oficialmente atualizada para 3 semanas até o final do bulking! Já colocamos 10kg desde o início, sendo agora um momento para dar uma pisada no freio e consolidar.

 

Encerro a atualização de hoje perguntando como foi a retrospectiva do Spotify de vocês. A minha mais ouvida foi essa obra-prima aqui:

 

Spoiler

 

I hope you know I pack a chainsaw.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado Dezembro 8, 2024 às 11:58 por HeiseN_

[HeiseN_ 3516]

WEEKLY 77 - 15/12/2024

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus lindos, como vocês estão?

 

Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios.

 

Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né).

 

Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável!

 

Dezembro 2024

 

Spoiler

 

Para representar um pouco da cultura alemã hoje, a música escolhida foi esse hino aqui.

 

 

Falando em cultura alemã, ultimamente eu ando estudando alemão. Já até aprendi a falar algumas frases, se liga só:

 

Spoiler

NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI! NAI!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Não gravei muita coisa essa semana, mas em geral tive ótimos treinos.

 

Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia!

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Fiquei no 0x0 essa semana.

 

Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias.

 

Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação.

 

Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias.

 

Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço.

 

Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades.

 

Spoiler

 

Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo!

 

Will dich lieben und verdammen.

 

 

Desejo a todos uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Editado Dezembro 15, 2024 às 10:52 por HeiseN_

[CDR 124]

Em 15/12/2024 em 07:43, HeiseN_ disse:

Fala aí meus lindos, como vocês estão?

 

Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios.

 

Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né).

Tudo sussa meu camarada e você?

 

Sempre bom quando vem essa sequência de progressões nos treinos!

 

Eu já deixei o cartão registrado na steam e só estou esperando liberar a compra kkkkk

 

 

[HeiseN_ 3516]

Em 15/12/2024 em 14:55, CDR disse:

Eu já deixei o cartão registrado na steam e só estou esperando liberar a compra kkkkk

 

Tive meus problemas com o Cyberpunk no lançamento e ainda faço questão de comprar na pré-venda KKKKKKKKK

 

[EMD 1478]

O segredo do shape então é fazer a dança da chuva? Vou tentar e volto com resultados.

[HeiseN_ 3516]

Em 17/12/2024 em 08:21, EMD disse:

O segredo do shape então é fazer a dança da chuva?

Coé, não explana KKKKKKKKKKKKKKK.

 

É dança do sol pô, tava vindo uma tempestade tenebrosa e nós na piscina.

 

[HeiseN_ 3516]

WEEKLY 78 - 22/12/2024

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,2kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia, monstros! Como estão hoje?

 

Tive mais uma semana bem corrida e acredito que a próxima será também. Já sobre os treinos, continuei progredindo conforme o esperado.

 

Inauguro a aposta para o final do ano aqui, o que chega a R$ 7,00 primeiro? Dólar ou a gasolina? Make your bets. Deixo claro que aqui não fazemos distinção de espectros políticos, zoamos todos com o máximo de empenho possível.

 

Spoiler

 

Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco:

 

Spoiler

 

Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente.

 

Spoiler

 

Fiz uma pequena alteração no treino B2, colocando uma pequena pausa no pec fly, visto que já não tem muito para onde progredir aqui. Após isso, provavelmente vou aumentar o range de repetições para enfim trocar de exercício.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 200g na semana.

 

Peso permanece bem estável, o que reforça que já estou bem próximo à manutenção.

 

Aumentei consideravelmente o número de passos que estou dando no dia a dia desde que troquei de academia, sendo esse um fator crucial para meu gasto calórico aumentar.

 

Fui para Laguna com uns amigos ontem à noite e acabei saindo da dieta, comi um pastel e tomei um caldo de cana. Na prática, foi irrelevante para o shape, visto que acordei com 82,3kg hoje e com uma aparência bem agradável.

 

Acredito que não vou ter grandes problemas com dieta na próxima semana, mesmo sendo Natal. Pessoal aqui em casa foi viajar aos moldes de Home Alone, então minha ceia vai ser macarrão, frango e brócolis KKKKKKK.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Semana que vem finalmente irei declarar o bulking como encerrado, baixando para 3000 calorias. Após isso, ficarei por cerca de 6~8 semanas em manutenção, observando a resposta do físico para fazer os ajustes finais no planejamento do cutting.

 

Com base nesses ajustes, trarei as informações detalhadas aqui.

 

Desejo a todos um feliz Natal, caiam de boca no peru sem dó! 🎄

 

Spoiler

 

I'll burn all the place down, 'cause I'm too fucking hot.

 

 

Uma ótima semana a todos!
Até domingo que vem. 

 

Editado Dezembro 22, 2024 às 12:34 por HeiseN_