[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3468]

Em 25/11/2024 em 11:47, filipeGomes disse:

Brabo demais, parabéns!!

 

Valeu irmão! s2

 

Em 25/11/2024 em 11:47, filipeGomes disse:

Poderia dizer qual foi a base de carbos usados?

Quais alimentos??

 

Resumindo um dia corriqueiro aqui:

 

180g de macarrão integral pesado cru

160g de aveia

400g de banana

220g de maçã

350g de abacaxi

300g de brócolis

35g de doce de leite

5g de cacau 100%

 

Em resumo, 90% dos meus dias é isso aí dividido em 4 refeições.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5082]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

 

 que totoso kkk entra na minha casa

 

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Na moral man, kkk rachei demais, não esperava por essa.

 

"Busquem conhecimento e 240kg no Supino". ET Bilu sempre foi sábio.

 

[HeiseN_ 3468]

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

entra na minha casa

Abre a porta mano, acho que seus pais se assustaram comigo de sunga aqui na frente e ligaram pra polícia…

 

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

ET Bilu sempre foi sábio

Muito a frente de seu tempo!

 

[ra.rhim 308]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

WEEKLY 74 - 24/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,4kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

 

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

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A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário!

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui!

 

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No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9.

 

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Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4.

 

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Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando.

 

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Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal.

 

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

 

Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada.

 

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

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The limits of the dead.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Shape tá insano pae!

E Psychosocial é foda demais, que combinação!

[HeiseN_ 3468]

Em 29/11/2024 em 12:55, ra.rhim disse:

Shape tá insano pae!

E Psychosocial é foda demais, que combinação!

Muito obrigado meu mano! s2

 

[Power_tr00 9298]

velho não sei onde estava com a cabeça que não estava lendo aqui
treinos legais e a zoeira melhor ainda

[HeiseN_ 3468]

Em 29/11/2024 em 15:02, Power_tr00 disse:

velho não sei onde estava com a cabeça que não estava lendo aqui
treinos legais e a zoeira melhor ainda

Bem vindo ao manicômio mestre Ravenguitar! s2

 

[mctimbu 1152]

Em 17/11/2024 em 11:22, HeiseN_ disse:

 

Uma das piores métricas para se basear é peso.

 

Já vi pessoas com -10kg na balança darem pau em muita gente comparável. Dentro do peso você vai ter carga óssea, líquidos, toda uma estrutura que não entra nessa conta.

 

Dito isso, respondendo sua pergunta. Não há um limite, o que acontece é que a curva de ganhos não é linear, então chega um momento que as gramas ganhas serão quase que irrelevantes, esse momento sendo extremamente individual e não tendo como afirmar uma regra.

 

Isso não quer dizer que você fica incapacitado de progredir, novamente, o peso é apenas uma variável para metrificar, não para determinar resultado. Sempre há para onde evoluir em sua composição corporal e maturidade muscular.

 

Há pessoas que treinam há mais de 10 anos e nem sequer aparentam, o que também reforça que o tempo, embora necessário, não é o que determina a desaceleração da curva de ganhos.

 

Sendo isso individual, vai depender da velocidade dos ganhos de indivíduo para indivíduo e do seu potencial genético para atingir determinado ápice. Seria errôneo da minha parte estipular um "quantos dígitos depois da altura dá para chegar naturalmente".

 

 

Se as cargas estiverem subindo ao longo do tempo, já fico feliz.

[HeiseN_ 3468]

Em 30/11/2024 em 14:47, mctimbu disse:

Se as cargas estiverem subindo ao longo do tempo, já fico feliz.

 

É isso!

 

[HeiseN_ 3468]

WEEKLY 75 - 01/12/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,4kg
PESO ATUAL: 82,1kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

 

Já comparam sua creatina batizada hoje? Eu sim, ainda tem mais umas 800g para tomar. Já falaram bullshit de estratégias de mini cutting hoje? Eu não, tenho mais de 2 neurônios. Já compraram seus dólares acima de 6 reais hoje? Não posso falar o restante aqui se não o Leão vem atrás.

 

Semana foi bem corrida e estressante, mas mantive a progressão e o plano permaneceu 100%. Essa foi a última semana que vou na unidade da academia mais perto de casa, a partir de semana que vem vou ir todos os dias na maior. Isso quer dizer que vou modificar algumas coisas no treino, vou trazer as atualizações no próximo domingo.

 

A parte boa é que vou ganhar um whey e uma creatina por fazer o plano anual, Black Fraude rendeu!

 

O clássico escolhido para hoje foi esse aqui.

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com um agachamento pausado de respeito, mais um PR com 5 * 132. Fiquei bem satisfeito aqui, principalmente com a quebra de paralela que o ângulo evidenciou. Ainda tinha pelo menos 1 repetição no tanque, que continuo guardando pela perna não estar 100%.

 

Spoiler

 

Quinta-feira foi um dia extremamente estressante, cabeça estava a mil. Estava simplesmente com 0 vontade de treinar, desanimado e puto, só queria ir para casa e tomar um banho quente. Diante disso falei: vou bater PR nessa merda. Como a meta do ano para o RDL era de 180kg e acredito que não vou mais o fazer por um tempo, optei por já bater o PR e subir +8kg no RDL.

 

Aqui prevaleceu a máxima que nada é tão ruim que não possa piorar. Meteram uma cabeça na frente da câmera e fuderam o vídeo do PR. Decidi largar a back off set e fazer mais um vídeo com 180kg. Resultado? O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido.

 

Spoiler

 

Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda!

 

Spoiler

 

A seguir a relação com as progressões da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Tive um outlier e ganhei cerca de 700g na semana.

 

Durante o início da semana, o peso estava batendo constantemente na casa dos 82~82,5kg. Isso acabou puxando a média semanal para cima, porém, acredito que semana que vem o peso irá se estabilizar e a média voltará ao padrão.

 

Semana passada estipulei que no final do cutting estaria comendo 2250kcal, mas isso dependerá de onde encontrar minha manutenção. Caso ela esteja de fato nas 3000kcal, será por aí mesmo, caso contrário, será um pouco abaixo.

 

Semana que vem vou ter uma confraternização para ir na terça-feira e uma festa na sexta-feira. Vou acabar fazendo as refeições livres nos respectivos dias com moderação. Vou ter que viajar nesses dias, então também irei adaptar a semana de treinos para respeitar os descansos.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Declaro oficialmente que entramos nas últimas 4 semanas de bulking! Pretendo trazer o planejamento do cutting em um post separado, porém apenas após encontrar minha manutenção de fato.

 

Encerro a atualização de hoje com uma imagem que diz mais que mil palavras.

 

Spoiler

 

And I know I won't be satisfied.

 

 

Desejo a vocês um ótimo dezembro!
Até semana que vem. 

 

Editado Dezembro 1, 2024 às 12:26 por HeiseN_