[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3426]

WEEKLY 74 - 24/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,4kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

 

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

Spoiler

 

A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário!

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui!

 

Spoiler

 

No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9.

 

Spoiler

 

Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4.

 

Spoiler

 

Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal.

 

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

 

Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada.

 

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

Spoiler

 

The limits of the dead.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Editado Novembro 24, 2024 às 11:56 por HeiseN_

[vitoriacampeao2 110]

O bulking acabou sendo bem limpo hein! Se quisesse, poderia até estender, acho. Parabéns!

[HeiseN_ 3426]

Em 24/11/2024 em 10:44, vitoriacampeao2 disse:

O bulking acabou sendo bem limpo hein!

 

Pior que foi irmão. Fico zuando aqui falando que estou roliço e uma mortadela, mas a real é que para mais de 12 meses em superávit está bem limpo.

 

Acredito que o controle da dieta sempre levando em consideração o índice glicêmico dos alimentos e o superávit controlado foi o que manteve essa qualidade ao longo dos meses.

 

Em 24/11/2024 em 10:44, vitoriacampeao2 disse:

Se quisesse, poderia até estender, acho.

 

Dava mesmo! Uma possibilidade era fazer um mini cutting de até 8 semanas e estender por mais uns 6 meses o bulking.

 

Mas a vibe para agora é atingir um físico diferenciado e dar uma acalmada, até por ser mais fácil de manter depois.

 

Só vou engatar outro bulking pesado quando a vida estiver bem tranquila.

 

Em 24/11/2024 em 10:44, vitoriacampeao2 disse:

Parabéns!

 

Valeu meu mano! s2

 

[jonathan viana 61]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting

 

[CDR 105]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

Tudo sussa!!

 

Essa quebradinha na quarta-feira é muito nice.

 

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

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Boa jornada, brother

 

Bulking bem limpo.

 

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

2250kcal ainda da para comer bastante coisa. Com certeza será um cutting mais tranquilo.

[Polaco88 568]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

WEEKLY 74 - 24/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,4kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

 

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

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A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário!

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui!

 

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No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9.

 

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Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4.

 

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Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando.

 

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Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal.

 

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

 

Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada.

 

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

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The limits of the dead.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Ta largo e grosso em mano kkkk

 

Lá ele kkk

 

Ta loco, parabens!

[HeiseN_ 3426]

Em 24/11/2024 em 18:11, CDR disse:

Tudo sussa!!

 

Então estamos sussa!

 

Em 24/11/2024 em 18:11, CDR disse:

Essa quebradinha na quarta-feira é muito nice.

 

Demais né irmão.

 

Em 24/11/2024 em 18:11, CDR disse:

2250kcal ainda da para comer bastante coisa. Com certeza será um cutting mais tranquilo.

 

Vai sim mano! A parte tryhard se dará pela dieta 100% limpa mesmo, mas vai ser relativamente tranquilo.

 

Em 24/11/2024 em 18:17, Polaco88 disse:

Ta largo e grosso em mano kkkk

 

Amém!

 

Em 24/11/2024 em 18:17, Polaco88 disse:

Ta loco, parabens!

 

Valeu meu mano! s2

 

[EMD 1476]

Melhor natural do fórum, passando apenas para isso, até ano que vem rs

[HeiseN_ 3426]

Em 24/11/2024 em 22:25, EMD disse:

Melhor natural do fórum, passando apenas para isso, até ano que vem rs

KKKKKKKK oi sumida!

 

Muito obrigado meu mano! s2