[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

Em 17/11/2024 em 09:01, NilR disse:

pq estamos praticamente igual

 

Spoiler

 

Em 17/11/2024 em 09:01, NilR disse:

Vc tem 9 kilos acima dos dois ultimos digitos da altura (1,72cm e 81kg) e eu tenho 11 (1,77cm e 88kg) Quanto de superavit calórico tu fica, ingerindo 3000kcal? Quanto é tua TMB + Gasto com exercícios? Só pra fazer uma comparação.

 

Na média de 100~200kcal. 

 

Assim mano, acho que tu tá se prendendo demais a informações que de fato são necessárias, porém a depender do contexto são totalmente irrelevantes. Depois que tu já calcula sua dieta inicial é meio desnecessário, sabe? Sua BMR, NEAT, EAT, TEF variam constantemente a depender do seu dia a dia e rotina alimentar.

 

Então é muito mais feeling do que cálculo, saca? Há 1 ano, minha manutenção estava em certa de 2500kcal. Hoje está próxima às 3000kcal. São condições que levam meu corpo a gastar mais calorias, então tudo depende do contexto e não há nada fixo.

 

Não faço ideia quanto seria minha BMR, porque é irrelevante dado o contexto, não preciso me apegar nisso para ter um controle do meu corpo.

 

Com certeza após o cutting minha manutenção irá descer umas 200~300 calorias, e isso não vai ter nada a ver com um cálculo pré-estabelecido, mas sim as condições que vou submeter meu corpo e que ele irá buscar se adaptar.

 

Em 17/11/2024 em 09:01, NilR disse:

Parabéns e sucesso!

 

Valeu e igualmente mano.

 

Editado Novembro 17, 2024 às 12:43 por HeiseN_

[NilR 25]

Em 17/11/2024 em 09:41, HeiseN_ disse:

 

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HUEHEUEUEUHUE. Eu disse que estamos iguais em questão de taxa metabolica basal. Pq estamos praticamente com o mesmo IMC. Eu 1,77cm e 88kg, e você 1,72cm e 81kg. A TMB é a mesma, praticamente. Só que claro, vc ta com uma composição corporal melhor. BF mais baixo e etc…

 

Em 17/11/2024 em 09:41, HeiseN_ disse:

Na média de 100~200kcal. 

 

Assim mano, acho que tu tá se prendendo demais a informações que de fato são necessárias, porém a depender do contexto são totalmente irrelevantes. Depois que tu já calcula sua dieta inicial é meio desnecessário, sabe? Sua BMR, NEAT, EAT, TEF variam constantemente a depender do seu dia a dia e rotina alimentar.

 

Então é muito mais feeling do que cálculo, saca? Há 1 ano, minha manutenção estava em certa de 2500kcal. Hoje está próxima às 3000kcal. São condições que levam meu corpo a gastar mais calorias, então tudo depende do contexto e não há nada fixo.

 

Não faço ideia quanto seria minha BMR, porque é irrelevante dado o contexto, não preciso me apegar nisso para ter um controle do meu corpo.

 

Com certeza após o cutting minha manutenção irá descer umas 200~300 calorias, e isso não vai ter nada a ver com um cálculo pré-estabelecido, mas sim as condições que vou submeter meu corpo e que ele irá buscar se adaptar.

 

 

Valeu e igualmente mano.

 

Entendi perfeitamente. Valeu pelo esclarecimento. Tmj!

Editado Novembro 17, 2024 às 12:54 por NilR

[NilR 25]

@HeiseN_, tu ta com 9kg acima dos dois últimos dígitos da altura (1,72cm e 81kg).

 

Até quantos kg acima dos dois últimos digitos da altura, tu acha que da pra chegar, naturalmente? Isso, mantendo, no máximo, uns 11%-12% BF. O que ja é um ótimo BF.

[HeiseN_ 3400]

Em 17/11/2024 em 10:34, NilR disse:

Até quantos kg acima dos dois últimos digitos da altura, tu acha que da pra chegar, naturalmente? Isso, mantendo, no máximo, uns 11%-12% BF. O que ja é um ótimo BF.

 

Uma das piores métricas para se basear é peso.

 

Já vi pessoas com -10kg na balança darem pau em muita gente comparável. Dentro do peso você vai ter carga óssea, líquidos, toda uma estrutura que não entra nessa conta.

 

Dito isso, respondendo sua pergunta. Não há um limite, o que acontece é que a curva de ganhos não é linear, então chega um momento que as gramas ganhas serão quase que irrelevantes, esse momento sendo extremamente individual e não tendo como afirmar uma regra.

 

Isso não quer dizer que você fica incapacitado de progredir, novamente, o peso é apenas uma variável para metrificar, não para determinar resultado. Sempre há para onde evoluir em sua composição corporal e maturidade muscular.

 

Há pessoas que treinam há mais de 10 anos e nem sequer aparentam, o que também reforça que o tempo, embora necessário, não é o que determina a desaceleração da curva de ganhos.

 

Sendo isso individual, vai depender da velocidade dos ganhos de indivíduo para indivíduo e do seu potencial genético para atingir determinado ápice. Seria errôneo da minha parte estipular um "quantos dígitos depois da altura dá para chegar naturalmente".

 

[CDR 98]

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

Já comeram seus 1,6g/kg ~ 2,2g/kg de proteínas hoje? Já fizeram sua manutenção com déficit hoje? Já fizeram seu exercício redundante com perfil de tensão diferente hoje? Já fizeram sua escala 6x1 hoje? Já fizeram gol contra no boxe hoje? Já bateram em um idoso hoje? Já passaram o trator em atletas opens hoje? Só sei que nada sei.

Que retrospectiva kkkkk

 

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte.

 

Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa.

Monstro! E ainda faz pausado... Boa brother!!

 

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

That's all for today!

 

Entrando na reta final para as 6 últimas semanas de bulking, parei para refletir sobre tudo que rolou desde o início do ano. Cargas em geral com um aumento de 30~40%. Todos os PRs batidos e metas atingidas. Até então +9kg na balança, que acredito que chegarão a +10kg. Foi um grande ano né? Testar coisas novas, errar em algumas, porém com um saldo muito mais positivo no fim.

 

Enfim, toda a curva de evolução e aprendizado desde o ano passado foi enorme.

 

Agora é me recuperar porque ainda há muito trabalho a ser feito!

 

Beginning to realize that you put me over the edge.

Parabéns, irmão!! Foi um bom ano.

[HeiseN_ 3400]

Em 17/11/2024 em 16:49, CDR disse:

Parabéns, irmão!! Foi um bom ano.

 

Valeu meu mano, vamos que vamos!

 

[Sixyssss 15]

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

 

TREINO

 

Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte.

 

Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa.

 

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Sempre gosto de abrir o fórum para dar uma olhada no teu diário. Cara que agachamento lindo, dar até gratificação de assistir, parabéns demais. Motiva-me demais a focar em melhorar a minha execução e continuar progredindo.

 

 

[HeiseN_ 3400]

Em 21/11/2024 em 14:42, Sixyssss disse:

Sempre gosto de abrir o fórum para dar uma olhada no teu diário. Cara que agachamento lindo, dar até gratificação de assistir, parabéns demais. Motiva-me demais a focar em melhorar a minha execução e continuar progredindo.

Muito obrigado meu mano, de verdade!

 

Saber que minha evolução motiva as demais é um motivo de satisfação muito grande.

 

Bora pra cima!

 

[CDR 98]

Em 21/11/2024 em 15:17, HeiseN_ disse:

Muito obrigado meu mano, de verdade!

 

Saber que minha evolução motiva as demais é um motivo de satisfação muito grande.

 

Bora pra cima!

 

Motiva, sim, irmão!

 

Você e mais um pessoal aí do fórum eleva o sarrafo. E para quem sabe aproveitar o conteúdo só se beneficia.

[HeiseN_ 3400]

Em 21/11/2024 em 15:34, CDR disse:

Motiva, sim, irmão!

 

Você e mais um pessoal aí do fórum eleva o sarrafo. E para quem sabe aproveitar o conteúdo só se beneficia.

Obrigado meu mano! Esquema é todo mundo aproveitar as vivências e evoluir juntos.