[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 70 - 27/10/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,0kg
PESO ATUAL: 80,9kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

 

Essa semana fui me consultar com um médico chamado Thor. Ele falou que basicamente meu tibial anterior está arregaçado. Também me disse que certa vez um cachaceiro curandeiro disse para ele tomar um Tandrilax/Torsilax e ele melhorou de uma dor de meses no ciático. Pela ciência, comprei uma caixa e pretendo me drogar hoje.

 

Memes a parte, a perna está relativamente melhor, a troca para o agachamento pausado surtiu um bom efeito, finalmente essa porra parece estar melhorando. Já sobre o desconforto na região do ombro, optei por ser mais cauteloso e não tentar PRs na semana, visto que está incomodando. Aliás, peguei uma folga amanhã e vou dar uma passada na fisioterapeuta para dar um jeito nisso também.

 

A música escolhida para hoje foi um rock duvidoso que tenho guardado no canto da playlist.

 

Desejo a vocês uma boa leitura!
 

TREINO

 

Manos, meu RDL deu uma estagnada faz 2 semanas e fiquei puto com isso. Além disso, o fato de ser somente 2 dias de descanso do RDL para o agachamento, está fazendo com que eu chegue com a lombar fadigada e acabe perdendo desempenho. Essa fadiga pode até estar gerando uma certa compensação desnecessária, então decidi simplesmente tirar por um tempo e reformular a ordem do treino A2.

 

Como o foco principal para esse final de bulking é dar uma organizada na máquina para eu iniciar o cutting 0km, vou ir fazendo esses pequenos ajustes até melhorar 100%. Tendo em vista que vou trocar de academia em janeiro, já tenho uma boa ideia de como irei montar os treinos de perna, o negócio vai ficar bom!

 

Sobre o feedback da sapatilha da Fiber, em resumo gostei bastante! Muito confortável, sensação de fato de não estar usando nada e com o benefício de não sujar meias. Utilizei junto da palmilha da Foost no treino A1 e ficou ótimo. Me proporcionou um bom conforto e segurança ao agachar, recomendo a quem quiser adquirir.

 

Falando em agachar, vou deixar abaixo o vídeo da top set com agachamento pausado com 129kg. Deixei umas 2 repetições na reserva por ser a primeira vez fazendo e por querer evitar o grind extremo a fim de melhorar da lesão. Embora tivesse sentido a lesão aqui, não foi nada insuportável e no geral o saldo foi positivo.

 

Spoiler

 

Depois da top set, já estava me sentindo bem mais confiante com o movimento e soquei a amplitude no meu máximo sem perder a tensão no quadríceps durante a back off set com 115kg. Foi bom para caralho! Senti músculos que fazia tempo que não ativava durante o agachamento, o que gerou uma estabilidade bem grande no movimento. Aqui mantive umas 2~3 repetições na reserva também, me segurando para não grindar.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir os registros da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi 100g durante a semana.

 

Apenas retornando a média após o outlier da semana passada, conforme o esperado.

 

Meu plano inicial era começar o cutting apenas após meu aniversário, mas na boa? Vou passar o aniversário de dieta e foda-se. Após finalizar o bulking, pretendo ficar cerca de 6~8 semanas em manutenção para enfim dar início ao cutting. Sendo assim, cogito iniciar entre fevereiro e março.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira sem grandes problemas, comi meia barra de chocolate de sobremesa além das esfihas. Acabei não me pesando ontem, mas não estava retido e parecia apenas um dia normal. Hoje o peso já bateu os 81,1kg sem grandes mudanças.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Estava aqui refletindo, no senso comum, quando as pessoas sofrem por "amor" elas abusam de álcool e drogas. Meu caso é um pouco diferente, até porque na última vez que bebi vinho quase fui pai e na última vez que bebi destilados quase fui preso. Então prefiro simplesmente entrar na caverna, fazer um cutting, passar fome no modo Pyscho On e botar o shape.

 

Fica tranquilo Guimers, sua macumba terá que ser muito mais forte que isso.

 

Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e talvez dar um rolê na praia durante a tarde, o dia está bonito demais.

 

I thought I was a fool for no one.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado Outubro 27, 2024 às 20:16 por HeiseN_

[CDR 98]

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Sobre o feedback da sapatilha da Fiber, em resumo gostei bastante! Muito confortável, sensação de fato de não estar usando nada e com o benefício de não sujar meias. Utilizei junto da palmilha da Foost no treino A1 e ficou ótimo. Me proporcionou um bom conforto e segurança ao agachar, recomendo a quem quiser adquirir.

Ai sim!!

 

Em 27/10/2024 em 07:53, HeiseN_ disse:

Falando em agachar, vou deixar abaixo o vídeo da top set com agachamento pausado com 129kg. Deixei umas 2 repetições na reserva por ser a primeira vez fazendo e por querer evitar o grind extremo a fim de melhorar da lesão. Embora tivesse sentido a lesão aqui, não foi nada insuportável e no geral o saldo foi positivo.

 

Por fim, deixo a seguir os registros da semana.

 

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Top Set monstro no agachamento, brother!

Cara esse controle em planilha é lindo de ver para quem também gosta de calcular tudo no estilo de telemetria kkkk

 

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CONSIDERAÇÕES

 

Estava aqui refletindo, no senso comum, quando as pessoas sofrem por "amor" elas abusam de álcool e drogas. Meu caso é um pouco diferente, até porque na última vez que bebi vinho quase fui pai e na última vez que bebi destilados quase fui preso. Então prefiro simplesmente entrar na caverna, fazer um cutting, passar fome no modo Pyscho On e botar o shape.

 

Fica tranquilo Guimers, sua macumba terá que ser muito mais forte que isso, ela é tão orgulhosa e egocêntrica quanto eu.

Amém para isso!

[HeiseN_ 3400]

Em 27/10/2024 em 11:08, CDR disse:

Top Set monstro no agachamento, brother!

Cara esse controle em planilha é lindo de ver para quem também gosta de calcular tudo no estilo de telemetria kkkk

 

Valeu irmão!

 

De fato, ter o máximo de controle possível faz evitar a autossabotagem e achismos.

 

Em 27/10/2024 em 11:08, CDR disse:

Amém para isso!

 

Spoiler

 

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 71 - 03/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 80,9kg
PESO ATUAL: 81,2kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí manos, puta semana carregada essa!

 

Inicio o diário perguntando para vocês: já pediram para vocês educadamente se retirarem de uma academia? Acabaram chutando a bunda de um amigo meu e ofereceram o resto do anual dele. Como eu já queria vazar, acabei entrando no bonde e negociei minha saída também. Me ofereceram 1 mês e acabei conseguindo 2, creatina do mês tá paga!

 

Isso quer dizer que semana que vem estou de casa nova bitches! Treino já está planejado, mas só terei 100% de certeza quando começar a treinar, vai ser o famoso "gostei dessa, vou fazer". Aos sábados terei que ir em outra unidade, então a possibilidade de máquinas mais que duplica, vai ser daora!

 

Fui à fisioterapeuta segunda-feira e nunca falei tanto "caralho" em uma sessão, tá maluco, que tortura! Como resultado, agachei no mesmo dia com um desconforto pequeno. Já no leg press de sexta-feira, o desconforto foi tão irrelevante que nem lembro. Em resumo, estamos a caminho de melhorar, restando apenas resquícios ao que me parece.

 

Sobre o ombro, fiquei com o peito/ombro todo roxo (está até hoje). Ela disse que estou gerando uma compensação no anterior de ombro, provavelmente uma decorrência direta devido ao problema que tive no tibial anterior. Disse para evitar movimentos com dor e trabalhar a mobilidade até melhorar da inflamação. Estou cogitando não fazer exercícios de press na próxima semana para dar um descanso, vou analisar na quarta-feira.

 

Ultimamente está difícil me manter íntegro, viu. Para somar na desgraça, garganta começou a arranhar na última quarta-feira e estou baleado até hoje, corpo pesado e um cansaço fudido. Possível gripe não foi capaz de me derrubar totalmente, corpo está aguentando bem. Espero já estar melhor amanhã para inaugurar a academia nova.

 

Vou invocar um pouco de Stone Sour hoje.

 

Boa leitura!
 

TREINO

 

Comecei a semana muito bem, agachamento rendeu e até me dei ao luxo de fazer um leve grind aqui. Ainda aquém da intensidade que consigo atingir, mas já fiquei bem satisfeito com 129 * 4 no pausado.

 

Spoiler

 

Vou deixar o vídeo da back off na remada unilateral feita ontem. Acredito que nunca deixei nenhum vídeo da execução, então como vou kitar da academia está aí. Contra tudo e contra todos, cagado pela gripe, não deixei de progredir.

 

Spoiler

 

Seguindo a linha de buscar adaptações para não sentir o desconforto no ombro, tentei fazer um supino pausado na máquina ontem. Não senti quase nada durante a execução, mas depois o back veio e deixou a região bem fadigada. Daí a ideia de ficar livre de exercícios press semana que vem.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir as anotações da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Voltei a ganhar cerca de 300g na semana.

 

Por mim eu já parava o bulking por aqui, mas vou permanecer mais esse mês para ter mais margem para consolidar depois. Vou aproveitar dezembro/janeiro para pisar no freio e dar o off que meu corpo está pedindo iniciando a consolidação, até lá, pau na máquina.

 

Não faço ideia o que vou fazer de refeição livre semana que vem. Já estou na vibe pré cutting querendo me livrar de qualquer coisa fora da dieta, mas como sei que vou sofrer legal, acho que vou acabar escolhendo alguma coisa de última hora apenas para não dar saudade durante o cutting.

 

Fui no mercado ontem, bandeja de ovos custando R$ 9,99. Pessoal até me olhou torto com tantas bandejas que peguei, fiz a festa!

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Permaneço no foco de melhorar de todo e qualquer desconforto para ficar 0km para o próximo cutting. Aquela história de quando começa a dar merda em um lugar dar pane geral no sistema é bem real. Você começa a gerar compensações pelo corpo inteiro e fica fudido por completo.

 

Enfim, cabeça alinhada para não perder o foco e permanecer dando meus 100%.

 

Agora vou ir lá fazer um chá para a garganta e dar uma estudada, valeu manos!

 

Sitting all alone inside your head.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Editado Novembro 3, 2024 às 10:59 por HeiseN_

[CDR 98]

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Inicio o diário perguntando para vocês: já pediram para vocês educadamente se retirarem de uma academia? Acabaram chutando a bunda de um amigo meu e ofereceram o resto do anual dele. Como eu já queria vazar, acabei entrando no bonde e negociei minha saída também. Me ofereceram 1 mês e acabei conseguindo 2, creatina do mês tá paga!

 

Isso quer dizer que semana que vem estou de casa nova bitches! Treino já está planejado, mas só terei 100% de certeza quando começar a treinar, vai ser o famoso "gostei dessa, vou fazer". Aos sábados terei que ir em outra unidade, então a possibilidade de máquinas mais que duplica, vai ser daora!

Oloco kkkk!! Do nada isso?
Comigo nunca aconteceu e tenho ultimamente treinado na academia do prédio, então estou safe.

 

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Seguindo a linha de buscar adaptações para não sentir o desconforto no ombro, tentei fazer um supino pausado na máquina ontem. Não senti quase nada durante a execução, mas depois o back veio e deixou a região bem fadigada. Daí a ideia de ficar livre de exercícios press semana que vem.

Considerou dar uma leve diminuída na carga temporariamente para segurar o estresse no ombro até se recuperar um pouco mais?

 

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Voltei a ganhar cerca de 300g na semana.

 

Por mim eu já parava o bulking por aqui, mas vou permanecer mais esse mês para ter mais margem para consolidar depois. Vou aproveitar dezembro/janeiro para pisar no freio e dar o off que meu corpo está pedindo iniciando a consolidação, até lá, pau na máquina.

 

Não faço ideia o que vou fazer de refeição livre semana que vem. Já estou na vibe pré cutting querendo me livrar de qualquer coisa fora da dieta, mas como sei que vou sofrer legal, acho que vou acabar escolhendo alguma coisa de última hora apenas para não dar saudade durante o cutting.

Boooa garoto!! Da pra botar mais 300g!

 

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Fui no mercado ontem, bandeja de ovos custando R$ 9,99. Pessoal até me olhou torto com tantas bandejas que peguei, fiz a festa!

R$ 9,99 da pra fazer a feira kkk!!

[HeiseN_ 3400]

Em 04/11/2024 em 08:02, CDR disse:

Oloco kkkk!! Do nada isso?
Comigo nunca aconteceu e tenho ultimamente treinado na academia do prédio, então estou safe.

 

KKKKKKKKK umas minas reclamaram que ele estava deixando muito peso nos equipamentos. Pessoal ali em geral é bem mal educado, a diferença é que eles lotam de anilhas de 5~10kg, enquanto meu amigo deixava as de 20kg KKKKKKK.

 

Em 04/11/2024 em 08:02, CDR disse:

Considerou dar uma leve diminuída na carga temporariamente para segurar o estresse no ombro até se recuperar um pouco mais?

 

Cara, entre diminuir a carga e fazer uma série submáxima, prefiro só não fazer press até melhorar e focar o estímulo em crucifixos mesmo, pelo menos a intensidade se mantém alta. Mas sim, ao voltar provavelmente vou fazer 1 semana mais meia boca até me sentir confiante novamente.

 

Em 04/11/2024 em 08:02, CDR disse:

R$ 9,99 da pra fazer a feira kkk!!

 

Raridade demais isso!

 

[CDR 98]

Em 04/11/2024 em 08:32, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKK umas minas reclamaram que ele estava deixando muito peso nos equipamentos. Pessoal ali em geral é bem mal educado, a diferença é que eles lotam de anilhas de 5~10kg, enquanto meu amigo deixava as de 20kg KKKKKKK.

Cara, eu não tenho paciência para pessoal assim. Não à toa passei a treinar 05:00AM.

 

Em 04/11/2024 em 08:32, HeiseN_ disse:

Cara, entre diminuir a carga e fazer uma série submáxima, prefiro só não fazer press até melhorar e focar o estímulo em crucifixos mesmo, pelo menos a intensidade se mantém alta. Mas sim, ao voltar provavelmente vou fazer 1 semana mais meia boca até me sentir confiante novamente.

Saquei! Bora que bora, brother!

[_diegowallace 10]

Vc n curte consultoria online mano? Acha q seja dinheiro jogado fora?

[HeiseN_ 3400]

Em 06/11/2024 em 22:07, _diegowallace disse:

Vc n curte consultoria online mano? Acha q seja dinheiro jogado fora?

Fala mano.

 

Não acho ser dinheiro jogado fora quando feito com quem entende, de forma alguma.

 

Já troquei uma ideia com um pessoal que confio, e volte e meia passa pela cabeça sim.

 

Mas atualmente prefiro focar recursos pra outros objetivos e acabar fazendo tudo sozinho, mas quem sabe um dia.

 

[_diegowallace 10]

Massa @HeiseN_ atualmente tu trabalha na area a educação física/nutriçao?

acompanho ha uns dias teu diario,vou me motivar pra fazer um igual e buscar evolução,com o diario e uma galera acompanhando acho que fica mais motivador.