[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[Guimers 8820]

Bem vindo ao clube do Up/Lo.
Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

[HeiseN_ 3400]

Em 07/10/2024 em 08:02, Guimers disse:

Bem vindo ao clube do Up/Lo.
Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

Também acho que vou gostar mano, esses descansos no meio de uma semana corrida valem ouro.

 

[T. Wall 3566]

Em 07/10/2024 em 08:46, HeiseN_ disse:

Também acho que vou gostar mano, esses descansos no meio de uma semana corrida valem ouro.

 

Dale!

[mzampieri 1670]

Em 06/10/2024 em 08:34, HeiseN_ disse:

Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir.

o calvinho aqui tem sem charme néam?! *-*

 

Em 06/10/2024 em 08:34, HeiseN_ disse:

Treino: Um tal de @mzampieri fez minha cabeça para diminuir ainda mais o volume e começar um Upper Lower. Meio relutante no início porque sou da vibe que enquanto está dando resultado é melhor não mexer, mas acabei cedendo após uma terça-feira estressante com a academia lotada KKKKKKK.

 

Vou aderir a 4 treinos na semana (SEG-QUA-SEX-SAB) aumentando a frequência, visto que o descanso de 3 e 4 dias irá diminuir para 2 e 3 dias respectivamente. Não alterei muitos exercícios, visando manter a progressão nos movimentos principais. Optei por escolher movimentos em que eu possa colocar uma maior intensidade e controle para extrair o máximo da série.

Também mantive apenas exercícios que não estou sentindo nenhum tipo de desconforto ao fazer, com exceção do leg press que ainda vou monitorar se vou manter ou não, infelizmente não tem muitas opções na academia (mais 3 meses para me mudar). Segue abaixo como irão ficar os treinos.
 

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Volume: Como a frequência irá aumentar e a intensidade está cada vez maior, reduzi consideravelmente o volume visando maximizar minha recuperação. Em geral, o volume por grupamento muscular ficou assim:

 

Ombro - 8 sets

Costas - 8 sets

Peitoral - 8 sets

Quadríceps - 8 sets

Posterior - 8 sets
Abdômen - 6 sets

Bíceps - 4 sets

Tríceps - 4 sets

Panturrilha - 4 sets

Vou resetar as cargas em alguns exercícios, aproveitando para melhorar ainda mais a execução e extrair o máximo com pouco.

 

Segunda-feira já vou começar no A1. Vou ir na boa vendo como está a recuperação da perna direita. Provável que eu mantenha a cautela, mas há a remota possibilidade de bater PR KKKKKK.

boa meu mano, curti bastante sua decisão, rsrsrsrs

 

vai colher bons frutos da nova programação, pra cima irmão!! ❤️ 

[HeiseN_ 3400]

Em 07/10/2024 em 10:06, T. Wall disse:

Dale!

 

Bora! sz

 

Em 07/10/2024 em 11:18, mzampieri disse:

o calvinho aqui tem sem charme néam?! *-*

 

I R R E S I S T Í V E L

 

Em 07/10/2024 em 11:18, mzampieri disse:

boa meu mano, curti bastante sua decisão, rsrsrsrs

 

vai colher bons frutos da nova programação, pra cima irmão!! ❤️ 

 

Vambora meu mano ❤️ 

E volta com o diário porra.

 

[mzampieri 1670]

Em 07/10/2024 em 11:40, HeiseN_ disse:

E volta com o diário porra.

 

hmmmmmm, será?! UHSQUSHAUSHUASH to mei devagar pra isso... to com um projeto diferente, da uma "rolada" (rs) no grupo lá pra vc ver oq irei fazer hehehehe

[Alan Luan 169]

Em 29/09/2024 em 20:24, HeiseN_ disse:

Valeu mano!

 

Nunca parei pra analisar sobre minha estrutura óssea.

 

Acho que comparado a altura tenho uma cintura escapular legal apenas, de resto nunca me liguei em nada.

 

 

Eu estava me referindo à questão de densidade óssea. Sabe aquelas pessoas que são pesadas naturalmente? Parecem que 90 kgs é só de osso.

[HeiseN_ 3400]

Em 09/10/2024 em 13:57, Alan Luan disse:

Eu estava me referindo à questão de densidade óssea. Sabe aquelas pessoas que são pesadas naturalmente? Parecem que 90 kgs é só de osso.

Autorizo você a pegar meu esqueleto quando morrer para fazer a pesagem, aí tu complementa o diário com as informações!

 

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 68 - 13/10/2024

 

PESO ANTERIOR: 80,1kg
PESO ATUAL: 80,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, tudo certo?

 

Como feedback da mudança nos treinos, posso dizer que me senti com muita mais energia ao longa da semana, em especial nos dias off.

 

Já sobre as mini lesões, vou separar em duas partes. Sobre a da perna direita, não senti a fíbula ao agachar ou ao fazer o leg press, entretanto, acabei sentindo o quadríceps de uma forma zuada. Não foi impeditivo e não fiquei tão baleado nos dias seguintes, então acredito que esteja melhorando, pelo menos piorando não está.

 

Já sobre o desconforto na região da clavícula, o correto era eu ter descansado dos exercícios de press. Era o objetivo, mas ao chegar na academia quarta-feira olhei para o supino, ele olhou para mim e disse: É PR PORRA! Prometo para mim mesmo que se sentir algo semana que vem, vou deixar alguns exercícios de lado para me recuperar.

 

Hoje vou invocar o ódio e trazer essa pedrada aqui:

 

Que vocês tenham uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Como disse, o desconforto não me impediu de agachar, mas acabei sendo cauteloso aqui e não busquei o PR. Fiz 149 * 3 sabendo que se tivesse mentalizado a 4ª repetição desde o início ela teria vindo. Vou cagar para o medo amanhã e buscar meu máximo aqui.

 

Spoiler

 

Aqui chega a negligência do diário. Mesmo com o desconforto e o plano inicial de dar um descanso, fui em busca de PR. E o resultado? Consegui. Só se vive uma vez né? Então o novo PR desbloqueado no supino foi de 113 * 5. Isso já me coloca tecnicamente com a meta do ano atingida, sendo ela de 115 * 3.

 

Spoiler

 

Já na sexta-feira, estava com uma dor de cabeça muito forte. Mesmo assim, fui dar meu máximo no treino. Consegui mais um PR no RDL com 175 * 4. Acredito que se estivesse bem, teria saído com menos dificuldades, mas no geral fiquei bem satisfeito com o resultado.

 

Spoiler

 

Por fim, vou deixar o vídeo do pulley frente gravado ontem com 104 * 7. Acredito que a evolução nas costas vem sendo bem relevante durante o ano. Ansioso para ver esse conjunto quando secar.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir os registros da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 200g durante a semana.

 

Ganhos permanecem lentos e acredito que irei manter assim até o final do bulking (que está próximo).

 

Já estou me incomodando por não estar seco e começando a me sabotar mentalmente também. Saudades daquele rosto caveira e aspecto de doente que o cutting proporciona.

 

Até hoje nunca sequei 100% dos flancos, sendo assim, acaba sendo o primeiro local que incomoda durante o bulking. Abdômen permanece a mostra sem dificuldades, mas os flancos estão me enchendo o saco e fazendo eu querer secar.

 

Fiz os ajustes finais no planejamento do próximo cutting ontem, e o que posso dizer é que será o mais desafiador que já fiz em todos esses anos. Estava até mais puxado, mas o tal loiro de olhos azuis me fez refletir e pisar um pouco no freio, ou acelerar e jogar veneno. Vou buscar meu máximo em 24 semanas contabilizando a dieta reversa.

 

Fiz a refeição livre na última sexta-feira sem grandes novidades.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Isso é tudo para hoje folks!

 

Parei para refletir ontem com umas coisas que li. Expor problemas publicamente num ambiente que muitos apenas te acompanham apenas para ver um eventual tropeço para preencherem o vazio que possuem com um sentimento egoísta de autoconfirmação é complicado né?

 

Acho que essa parada seria muito mais benéfica se fosse privada. Mas whatever, quero que o mundo se exploda e eu continue crescendo.

 

Agora vou ir lá pegar mais uma xícara de café e me preparar para ouvir o Serjão dos Foguetes berrar nos meus ouvidos.

 

Like a dead beat winner, I want to be a sinner.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até semana que vem manos. 

 

Editado Outubro 14, 2024 às 10:36 por HeiseN_

[mzampieri 1670]

Em 13/10/2024 em 08:19, HeiseN_ disse:

Fiz os ajustes finais no planejamento do próximo cutting ontem, e o que posso dizer é que será o mais desafiador que já fiz em todos esses anos. Estava até mais puxado, mas o tal loiro de olhos azuis me fez refletir e pisar um pouco no freio, ou acelerar e jogar veneno. Vou buscar meu máximo em 24 semanas contabilizando a dieta reversa.

esse tal de loiro de olhos azuis só da de Vanderlei né, adora uma ideinha errada, rsrsrs

 

tenho certeza que vai botar um shape foda!!