[DIÁRIO] Psycho’s Life: Cave mode loading […] ~ Diário do HeiseN

[arkham]

Em 18/08/2024 em 09:24, HeiseN_ disse:

WEEKLY 60 - 18/08/2024

 

PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.

 

Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 

 

Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.

 

A música da playlist escolhida para hoje foi essa aqui:

 

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.

 

Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.

 

A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.

 

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Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.

 

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Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Fiquei no 0x0 nesta semana.

 

Após as noites em claro meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.

 

Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.

 

Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.

 

Agradeço a todos que leram até aqui!

 

Sorry love, I'll have to turn you down.

 

 

Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês domingo que vem. 

 

Tá evoluindo pra caramba meu amigo. Só vai 

[HeiseN_]

Em 18/08/2024 em 09:34, arkham disse:

Tá evoluindo pra caramba meu amigo. Só vai 

 

Valeu mano s2. Vamos pra cima!

 

[T. Wall]

Em 18/08/2024 em 09:24, HeiseN_ disse:

Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.

 

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Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.

Que gaiola top!

 

mandando bem, papá! 👏🏽👏🏽👏🏽

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/08/2024 em 09:24, HeiseN_ disse:

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino

 

Dizem que ela não vai deixar quem fizer um Wilks maior que 100 👍

 

Spoiler

 

Sigam-me para mais dicas.

 

Essas mudanças na programação vão ficar pica man. Só por favor para de evoluir aí tá deixando o pessoal com medo e depressão.

 

[HeiseN_]

Em 18/08/2024 em 15:52, T. Wall disse:

Que gaiola top!

 

Toda penga, não é presa no chão e me dá um cagaço toda vez que guardo a barra do agachamento. Mas no geral dá pro gasto KKKKKKK.

 

Em 18/08/2024 em 15:52, T. Wall disse:

mandando bem, papá! 👏🏽👏🏽👏🏽

 

Vambora meu mano! s2

 

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dizem que ela não vai deixar quem fizer um Wilks maior que 100 👍

 

Dependendo do problema o esquema é fazer um Wilks menor que 100 de propósito viu...

 

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sigam-me para mais dicas.

 

"Não gaste síntese proteíca com panturrilha, gaste com o quadríceps" - Thor, o sábio.

 

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essas mudanças na programação vão ficar pica man. Só por favor para de evoluir aí tá deixando o pessoal com medo e depressão.

 

Spoiler

 

[HeiseN_]

WEEKLY 61 - 25/08/2024

 

PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?

 

Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!

 

 

No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.

 

A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.

 

Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.

 

Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.

 

Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.

 

Spoiler

 

Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 200g durante a última semana.

 

Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.

 

As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.

 

Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.

 

Trarei todas as modificações na próxima semana.

 

Understand that I can't feel anything.

 

 

Que todas tenham uma ótima semana! 
Até semana que vem meus manos. 

 

Editado Janeiro 26, 2025 às 14:04 por HeiseN_

[Guimers]

Quantos kgs voce ja subiu? 

Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim).
Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo.
Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 
 

[HeiseN_]

Em 26/08/2024 em 12:35, Guimers disse:

Quantos kgs voce ja subiu? 

Total de 6,8kg desde o início mano.

 

Em 26/08/2024 em 12:35, Guimers disse:

Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 

Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK.
 

Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.

 

[HeiseN_]

WEEKLY 62 - 01/09/2024

 

PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia a todos!

 

Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!

 

 

Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.

 

Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.

 

Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.

 

Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.

 

 

Que todos tenham uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.

 

Spoiler

Alteração no Volume: Diminui para 2 séries em todos os exercícios, apenas uma top set e uma back off set. O volume total no ciclo ficou o seguinte:

 

Ombro - 12 sets

Costas - 12 sets

Peitoral - 12 sets

Quadríceps - 10 sets

Posterior - 10 sets

Bíceps - 8 sets

Tríceps - 8 sets

Abdômen - 6 sets

Panturrilha - 4 sets

 

Alteração na Rotina: Vou parar de ir para a academia na quinta-feira, sendo um dia total de descanso (fora o cardio pela manhã). Para comportar a alteração, dividi o treino de abdômen em 3 sets no A1 e 3 sets no A2.

 

Alteração nos Exercícios: Já fiz algumas modificações durante essa semana e farei mais algumas na próxima semana após feedback que obtive nos treinos.

 

Leg Press Articulado Unilateral (C1) -> Na próxima semana vou trocar pelo Leg Press 45°. Vou alterar pois como falei, acho que machuquei o quadríceps no articulado.

Cadeira Extensora (C1) - Comecei a fazer pausado aqui também.

Pendlay Row - Vou retirar do treino pois estou chegando com a lombar bem fadigada e não estou rendendo tão bem. Vou subir a Remada Articulada Unilateral para o primeiro exercício do treino.

Pulldown Unilateral - Como retirei a Pendlay, vou começar a fazer um Pulldown Unilateral no final do treino de costas A2.

Crucifixo Inclinado Halter -> Vou trocar pelo Supino Inclinado Smith Pausado pois já zerei os halteres. Ficará bem semelhante ao treino B1, porém com os supinos pausados.

Supino Fechado Smith -> Vou trocar pelo JM Press Smtih por já estar estagnado há um tempo aqui, vou testar o JM e caso goste irei manter.

Cadeira Flexora (C2) -> Vou começar a fazer pausado aqui também.

Leg Press Articulado Unilateral (C2) -> Vou trocar pelo Leg Press 45°. Estou alterando pelo mesmo motivo que decidi alterar no C1.

 

Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.

 

Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.

 

Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.

 

Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.

 

Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.

 

Is there really no chance to start once again?

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana! 
Até domingo que vem. 

 

Editado Janeiro 26, 2025 às 14:05 por HeiseN_

[T. Wall]

Segue o baile, papa!