[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[Lucas, o Schrödinger 11991]

Faz um quadro com as 1RM estimadas dos lifts principais aí!

 

Pra humilhar mais nois, pq humilhou pouco kkkkkkk

[HeiseN_ 3431]

Em 14/07/2024 em 15:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Faz um quadro com as 1RM estimadas dos lifts principais aí!

 

Pra humilhar mais nois, pq humilhou pouco kkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKK que isso mano, tá humilde ainda.

 

Mas resumindo nos 3 principais ficou assim:

Supino Reto -> 122kg 1RM - 1.57x BW
RDL -> 185kg 1RM - 2.38x BW
Agachamento Livre -> 164kg 1RM - 2.11x BW

Supino considerando a marca de 105 * 5
RDL considerando a marca de 159 * 5
Agachamento considerando a marca de 141 * 5
 

Editado Julho 14, 2024 às 22:04 por HeiseN_

[Lucas, o Schrödinger 11991]

Em 14/07/2024 em 15:46, HeiseN_ disse:

tá humilde ainda

como diria o Gui, tá esse lente!

[arkham 2141]

Em 14/07/2024 em 08:52, HeiseN_ disse:

WEEKLY 55 - 14/07/2024

 

PESO ANTERIOR: 77,2kg
PESO ATUAL: 77,6kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala meus manos, muito bom dia!

 

Já comeram seus 200g de carbo diários? Comi cerca de 420 ontem, acho que estou virando um balão. 😪

 

Falando sério agora, estou entrando muito pouco no fórum durante a semana porque estou bem focado no trabalho, aí quando entro leio só leio pérola. Mas faz parte, alguns cometem atrocidades atirando nos outros e outros falando bullshit na internet.

 

Falando em atirar nos outros, se liga nessa pedrada aqui em baixo. Pyscho's Life é cultura.

 

 

Vou trazer algumas pequenas alterações no treino no dia de hoje, bem como mais alguns PRs feitos na semana. Além disso, vou trazer um apanhado de algumas evoluções que tive nas cargas ao longo do ano, parei pra analisar e o progresso está bem legal até então.

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Então manos, estava dando uma olhada nas cargas lá da primeira semana de janeiro e comparei com algumas agora. Sabia que havia evoluído mas algumas progressões me surpreenderam bastante. Feliz porque estamos apenas na metade do ano, tem muito mais por vir! Vou deixar abaixo as evoluções mais notáveis das top sets.

 

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Supino Inclinado Smith 70kg -> 90kg (+28%)

Elevação Lateral 18kg -> 22kg (+22%)
Pulley Frente 80kg -> 96kg (+20%)
Supino Máquina 114kg -> 154kg (+35%)
Desenvolvimento Máquina 110kg -> 152kg (+39%)
Supino Fechado Smith 58kg -> 80kg (+37%)
Leg Articulado Unilateral 176kg -> 224kg (+27%)
Supino Reto 74kg -> 107kg (+44%)
RDL 118kg -> 161kg (+36%)
Agachamento Livre (desde março) 119kg -> 143kg (+20%)

 

Final do ano pretendo fazer uma comparação semelhante novamente. A melhor coisa é ter tudo documentado, não notamos o quanto evoluímos no dia a dia mas em poucos meses o aumento é notável.

 

Como citei no resumo, vou fazer algumas poucas alterações no treino. Estou com um leve desconforto no ombro esquerdo (acredito que por dormir em cima dele) e vou trocar o crucifixo inverso na máquina pela polia por isso. O restante das alterações é simplesmente porque não tem muito mais pra onde progredir.

 

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Crucifixo Inverso Máquina -> Troquei pelo Crucifixo Inverso Polia
Crucifixo Máquina -> Troquei pelo Crucifixo Inclinado Polia
Supino Máquina -> Troquei pelo Supino Inclinado Smith
Cross Over -> Troquei pelo Crucifixo Polia

 

Vou deixar agora o vídeo de mais um PR no supino com 107kg para 4 repetições. Há 2 semanas atrás não havia subido 1 repetição sequer com esse peso.

 

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Também vou compartilhar outro PR feito no agachamento com 143kg para 4 repetições. Aqui ainda conseguiria fazer a 5ª mas desestabilizei na troca da excêntrica para a concêntrica durante a 4ª repetição e perdi energia. Semana que vem vou recuperar!

 

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Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

Aumentei a intensidade do cardio na bike, agora o negócio ficou legal. Acredito que o gasto calórico está até semelhante ao cardio que fazia na esteira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400 gramas na semana.

 

Novamente o peso saiu um pouco do ganho planejado, mas na média se mantém bem tranquilo. Esteticamente falando não notei problemas, estou com um aspecto mais denso e embora não esteja com a mesma definição do final do cutting, o visual está bem legal.

 

Vou manter as 3000kcal porque acredito que o ganho tende a normalizar semana que vem, caso contrário vou fazer alguma leve alteração para me manter na faixa dos 200~300g ganhos por semana.

 

Para a refeição livre da semana que vem, vou fazer uma lasanha à bolonhesa e uma torta de sobremesa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Parei para refletir hoje e vi que muitas das minhas metas para o ano já estão se concretizando, estou muito feliz com isso mas ainda há muito para buscar! Quando começamos a agradecer pelas pequenas conquistas ao invés de reclamar pelo que ainda não alcançamos a vida fica muito melhor.

 

Vou lá pegar mais café e finalizar um curso que estou fazendo aqui. Depois disso acho que vou tirar o dia pra jogar alguma coisa e dar uma descansada.

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

 

If he said, help me kill the president.

 

 

Até semana que vem!

Desejo a vocês uma semana repleta de conquistas! ❤️

 

As cargas estão ficando dignas de um monstro do lago. Top.

[mzampieri 1670]

bizarro irmão, vc evoluiu mto!! 

 

esse supino ai ta o puríssimo veneno... foda demais!!

[HeiseN_ 3431]

Em 14/07/2024 em 18:43, Lucas, o Schrödinger disse:

como diria o Gui, tá esse lente!

 

Em 15/07/2024 em 13:08, arkham disse:

As cargas estão ficando dignas de um monstro do lago. Top.

 

Em 15/07/2024 em 14:01, mzampieri disse:

bizarro irmão, vc evoluiu mto!! 

 

esse supino ai ta o puríssimo veneno... foda demais!!

Valeu meus manos, fico muito feliz com vocês acompanhando essa jornada ❤️

 

Bora que ainda tem muito a ser feito!

 

[HeiseN_ 3431]

WEEKLY 56 - 21/07/2024

 

PESO ANTERIOR: 77,6kg
PESO ATUAL: 77,8kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus manos! Tudo certo com vocês?

 

Tenho documentado todas as variações de peso ao longo das semanas. Parei para olhar hoje mais cedo e me deparei com os seguintes dados desde que comecei o bulking:

Peso Inicial: 71,9kg

Peso Atual: 77,8kg
Total Ganho: +5,9kg

Até então estou bem satisfeito ao longo desses 7 meses. O ganho de força está exponencialmente maior ao ganho de peso. Ainda há uma margem considerável para continuar subindo, espero conseguir manter nesse ritmo até abril.

Como resumo de acontecimentos, não consegui progredir no supino reto nesta semana, mas foi bom para consolidar. Além disso, acabei saindo da dieta além do planejado mas sem grandes danos, darei mais detalhes na aba de dieta.

Acordei com uma vibe meio carente hoje, acabei escolhendo uma música gostosinha de uma playlist um pouco duvidosa que tenho aqui. Vamos namorar?

 

 

Que todos tenham uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Como citado, não consegui progredir no supino reto mas em contrapartida ganhei uma repetição em cada série do inclinado. 

 

Vou acabar substituindo o gêmeos sentado pelo gêmeos no leg 180° pelo fato que está uma merda usar aquele equipamento. Basicamente está sendo bem desconfortável pro joelho fazer high reps ali, não sei se é pela quantidade de peso, mas não está legal.

 

Conforme o plano, busquei mais uma repetição no RDL totalizando 161 * 5. Deixo a seguir o vídeo da execução, a qual acredito estar bem sólida.

 

Spoiler

 

Também vou compartilhar o vídeo do que até então julgo ser o melhor agachamento do ano. Busquei a 5ª repetição com 143kg e o negócio foi bruto, fritou meu SNC todinho. Achei uma execução justa, semana que vem busco os 145kg!

 

Spoiler

 

Segue abaixo relação com as progressões feitas na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 200g na semana, voltando ao planejado.

 

Tive um imprevisto na última quinta-feira, fui a um churrasco que só tomei conhecimento no início da semana. Reservei cerca de 900 calorias para tal e comi moderadamente sem grandes problemas. Acordei no dia seguinte com o mesmo peso do dia anterior.

 

Até havia pensado em não fazer a refeição livre da sexta-feira em troca do churrasco, mas como já havia combinado de fazer lasanha aqui em casa, acabei mantendo e comendo mais limpo no churrasco mesmo.

 

Diante disso, fiz a refeição livre na sexta também conforme havia planejado. Comi uns 600g de lasanha e mais uns 500g de torta. Levantei ontem com umas 800g a mais e hoje o peso já voltou a estabilizar, tudo dentro dos conformes.

 

A real é que comendo essas 3000kcal nem dá tanta vontade de comer fora da dieta. Ou será que é porque eu sei que a cada 15 dias posso comer qualquer coisa? Enfim, não faço ideia mas mantenho isso no planejamento porque sei que no cutting serão 20 longas semanas no gelo.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week folks!

 

Não diminuam o esforço do amiguinho para inflarem seu ego amargurado e frágil, é feio. Comemorem as conquistas alheias e apoiem quem busca progredir, a vida fica mais leve e feliz.

 

Já vou indo antes que o Haddad decida taxar textos acima de 1000 caracteres.

 

Spoiler

 

Agradeço a todos que leram até aqui.

 

Talking deadly sin with missus lady.

 

 

Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo, câmbio desligo. 

 

Editado Julho 21, 2024 às 12:06 por HeiseN_

[Guimers 8857]

160kgs de RDL, só eu sei o quanto demorei e ralei pra chegar nisso, e o cara ja ta la brincando.
FDP audacioso auahuahuahua
Ta evoluindo rapido, bom demaiz, só manter.

[HeiseN_ 3431]

Em 23/07/2024 em 12:39, Guimers disse:

160kgs de RDL, só eu sei o quanto demorei e ralei pra chegar nisso, e o cara ja ta la brincando.
FDP audacioso auahuahuahua
Ta evoluindo rapido, bom demaiz, só manter.

KKKKKKKKKKK audacioso seguindo seus passos, vambora mano!

 

[HeiseN_ 3431]

WEEKLY 57 - 28/07/2024

 

PESO ANTERIOR: 77,8kg
PESO ATUAL: 78,0kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

Salve meus manos, muito bom dia!

Bora para mais uma atualização semanal do Psycho's Life.

Tive alguns outliers de peso no início da semana que me fizeram repensar a dieta. No final acabei mantendo a mesma coisa KKKKKKKKK. Darei mais detalhes na aba de dieta, mas basicamente foi só o psicológico batendo.

Fui assistir o novo Deadpool ontem com um grande pé atrás devido aos filmes recentes. Não assisto nada da Marvel desde o lançamento do Wakanda Forever. Fico triste por saber que aquela vibe da pré-estreia do Ultimato com o cinema lotado até às 4 da manhã não vai voltar mais. 😪

Mas na boa? O filme me surpreendeu muito, fiquei feliz por não terem usado ele como um salvador do universo cinematográfico, mas sim mantido a essência. Sem spoilers, posso dizer que esse foi o filme que mais me tirou risadas tendo o maior número de piadas ácidas dos 3.

Diante disso, bora poluir o diário com um pouco de Madonna porque essa porra não sai da minha cabeça.

 

 

É Hugh Jackman, tu vai ser sugado pela Disney até os 90 mesmo meu mano...

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Como resumo, único treino ruim que tive na semana foi ontem. Na noite de sexta para sábado não consegui dormir, a cabeça não estava desligando e acabei tendo apenas 3 horas de sono. Não regredi em nada, mas meu agachamento foi bem aquém na execução muito mais pelo medo do que pela indisposição.

 

Diante disso, vou manter a carga do agachamento na semana que vem e aprimorar a execução. Também vou ter que fazer uns ajustes diminuindo 4kg da back off set para me manter nos 10% abaixo da top set, visto que está saindo um pouco desse planejado. Vou fazer o mesmo para a pendlay row, diminuindo 2kg da back off set para seguir o cálculo.

 

Vou deixar agora o vídeo do RDL feito na última terça-feira, onde subi mais 2kg e atingi o PR de 163 * 5.

 

Spoiler

 

Voltei a progredir no supino, conseguindo mais 1 repetição em cada série. Semana que vem vou finalmente colocar 100kg de peso além da barra, acredito que já garanto os 109 * 4, chegando cada vez mais perto da meta pro ano que é de 115 * 3.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 200g na semana.

 

Como disse no resumo, o psicológico começou a bater forte no início da semana. Comecei a semana retido por algum motivo e com uns outliers no peso de cerca de 1kg pra cima, o que começou a me deixar meio biruta KKKKKKKK.

 

Como já estava vindo de um histórico de ganho além do planejado, havia decidido baixar as calorias para 2900 e monitorar para ver se o peso estabilizava no ganho planejado. Basicamente após baixar para 2900kcal a partir da quarta-feira, o peso regrediu para níveis "normais" e esteticamente o visual melhorou bastante, com a retenção indo embora na quinta-feira.

 

No geral a média ficou em 200g ganhos porque hoje acordei com 1kg a menos, muito provavelmente devido as noites mal dormidas dos últimos 2 dias. Vou acabar mantendo em 3000kcal e continuar monitorando, não posso deixar o psicológico me sabotar. Embora não esteja tão seco, o BF ainda está tranquilo e tenho espaço pra botar uns 4kg no mínimo.

 

Para a refeição livre da semana que vem ainda não tenho nada decidido. Talvez encomende umas pizzas napolitanas e coma um pudim.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem o plano é colocar o psicológico nos trilhos. Vou monitorar com bastante cautela para não voltar a fazer merda na dieta. Manterei o foco em treinar e dormir bem, dando meu máximo sem distrações.

 

Objetivo para hoje é estudar um pouco e descansar bastante, visto que dormi bem pouco nos últimos dias.

 

Fora de contexto, mas às vezes acho que o problema deve ser eu mesmo, quase certeza. Mas paciência, o mundo é feito de interesses e meu interesse é chegar aos 55 anos com o shape do Hugh Jackman.
 

Spoiler

 

Agradeço a todos que estão acompanhando!

 

Everyone must stand alone.

 

 

Que todos tenham uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 

 

Editado Julho 28, 2024 às 23:30 por HeiseN_