[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3266]

WEEKLY 53 - 30/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,7kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve manos, muito bom dia!

 

Uma semana de deload fracassado pelo ímpeto de quebrar PRs. Mas na boa? PRs quebrados com sucesso então foi lucro! Tive uma semana bem corrida viajando todos os dias mas consegui me manter na dieta e nos treinos sem grandes problemas.

 

Vou fazer mais uma alteração na dieta essa semana, chegando a casa das 3000kcal finalmente! 

 

A bicicleta que havia comprado chegou na última quinta-feira. Montei ela logo na sexta e vou começar a usar na próxima semana. Como feedback, achei a construção da bike bem sólida além de silenciosa. Pra minha sorte o dia aqui amanheceu com 3°c hoje, um ótimo momento para começar a fazer cardio em jejum KKKKKKK. 

 

Spoiler

 

Continuo bem zen, a música escolhida para hoje foi essa heresia a seguir.

 

 

Desejo aos senhores uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Comecei a semana com um deload em mente que acabou em PR de agachamento (trágico). Após isso, decidi deixar o deload pra quando eu morrer. Resultado? Tive uma ótima semana com várias progressões. Para iniciar, segue o vídeo do agachamento com 139kg para 5 repetições.

 

Spoiler

 

Já na sexta-feira, bati mais um PR no RDL fazendo 5 repetições com 159kg conforme vídeo abaixo.

 

Spoiler

 

Para finalizar, vou deixar o vídeo de um pulley frente feito ontem com 96kg para 8 repetições. A progressão aqui foi bem notável desde que comecei a fazer, cerca de 26kg a mais com mais qualidade de movimento. Em breve vou zerar isso aqui também.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei apenas 100g durante a semana.

 

Havia comida de festa junina durante a semana toda no trabalho, então acabei comendo umas 2 paçocas e uns poucos quadradinhos de pé de moleque. A média da ingestão calórica deve ter se aproximado das 3000kcal diárias pelo tanto de capuccino que tomei lá também KKKKKKK. 

 

Mesmo assim o gasto calórico na semana foi maior e se equalizou com a ingestão. Diante disso, estarei aumentando mais 100kcal no dia de hoje, totalizando 3000 calorias diárias.

 

Para a semana que vem já vou estar com a rotina mais normalizada e manterei a dieta 100%. O shape continua a responder bem, abdômen está até mais marcado que no cutting, até então foram os 5kg mais limpos que já coloquei no físico.

 

Semana que vem o pessoal aqui vai viajar e vou ficar sozinho em casa, ainda não tenho nada planejado para a refeição livre de sexta-feira. Talvez eu saia para comer alguma coisa ou encomende algo para comer em casa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Agora é se adequar a nova rotina, começar com os cardios em jejum e seguir firme com o bulking!

 

Pretendo colocar pelo menos mais 5kg até o final do ano. Se seguir com a qualidade que estou atualmente, vou chegar próximo dos 82kg com um BF muito controlado. Também vou aumentar bastante minha ingestão calórica visto que a gordura está controlada e cheguei na faixa das 3000kcal, fazendo com que meu próximo cutting seja até mais fácil.

 

Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá preparar o almoço e usar a tarde de hoje para estudar.

 

I will tickle you internally.

 

 

Até domingo que vem!

Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️

 

Editado Junho 30, 2024 às 22:56 por HeiseN_

[Guimers 8653]

Seu shape ta absurdo, exemplar.

[Vecchio 4821]

Carai, mano. Organização da porra esse diário.

Parabéns pelo progresso!

[HeiseN_ 3266]

Em 01/07/2024 em 23:10, Guimers disse:

Seu shape ta absurdo, exemplar.

Fico feliz demais irmão, de verdade. Quando crescer quero pegar tuas cargas s2

 

Em 01/07/2024 em 23:50, Vecchio disse:

Carai, mano. Organização da porra esse diário.

Parabéns pelo progresso!

 

Fala Vecchio, uma honra ter tu aqui! Valeu irmão, bora pra buscar!

 

[HeiseN_ 3266]

WEEKLY 54 - 07/07/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 77,2kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus consagrados!

 

É o seguinte: eu decido começar a fazer cardio em jejum e o universo conspira contra mim mandando a semana mais fria do ano. Resultado? Pedalei todos os dias às 6 da manhã congelando.

 

Como resumo, a semana foi menos corrida que a anterior e o cardio pela manhã adiantou bastante a rotina.

 

A música escolhida para hoje foi essa obra abaixo, acho que já deu pra ver que eu curto música ao vivo.

 

 

Desejo que todos tenham uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Em geral tive ótimas progressões na semana. Como apontamento, regredi 1 repetição na back off do supino fechado. Estou tendo certa dificuldade há algumas semanas nessa desgraça, vou monitorar a próxima semana e caso não progrida vou fazer alguma alteração.

 

Vou deixar a seguir um PR do meu supino feito na segunda-feira com 105kg para 5 repetições. Aos poucos a meta de 3x115 se torna realidade. Utilizei as cotoveleiras aqui, como feedback posso dizer que gostei pelo fato de aumentar um pouco a estabilidade mesmo tendo pouca pressão.

 

Spoiler

 

Seguindo a ordem, no dia seguinte bati mais um PR no agachamento com 141kg para 5 repetições. O negócio aqui tá bruto, semana pós semana quase morrendo na última repetição.

 

Spoiler

 

 

Por fim, vou deixar mais um PR no RDL gravado ontem com 161kg para 4 repetições. Cabia mais uma repetição mas minha lombar não estava das melhores então optei por parar na 4ª mesmo, na próxima semana vou buscar mais uma.

 

Spoiler

 

A seguir deixo as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

Aumentei em 30 minutos o cardio pelo fato de estar fazendo na bike agora. Como o gasto calórico é um pouco menor, optei por fazer a bike nos dias da semana (150 minutos) e somar mais um cardio de 30 minutos no pós treino de sábado.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500 gramas na semana.

 

Embora o ganho de peso tenha sido acima do que estou mirando em ganhar, acredito que foi devido as variações das semanas anteriores. Na média, a curva de ganhos está bem suave e sem grandes variações. Vou permanecer monitorando na próxima semana mas em geral o físico permanece seco.

 

Fiz a refeição livre planejada na última sexta-feira. Comi 3 hambúrgueres e uma cheesecake de Oreo de sobremesa. O negócio estava bom demais mas ainda fui dormir com fome KKKKKK. As calorias estimadas no dia ficaram próximas as 4000.

 

Por enquanto as 3000kcal estão bem tranquilas de comer, não falta fome (até sobra). Estou fazendo apenas 4 refeições com cerca de 1kg cada uma. Continuando nessa média, acho que vou finalizar o bulking comendo próximo das 3600kcal se tudo continuar correndo bem.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Postei a atualização sem querer antes de terminar de escrever, ainda bem que a maioria aqui dorme até tarde no domingo KKKKKKK.

 

Como já estava prevendo, já me adequei a nova rotina e não terei grandes mudanças por agora. 

 

Para hoje, quero estudar um pouco e procurar alguma coisa para jogar. Faz uma cota que não jogo nada e está me dando uma saudade/nostalgia de ver alguns games.

 

Agradeço a todos que leram até aqui.

 

And I'll leave you lying on the bed.

 

 

Vejo vocês no próximo domingo!

Desejo a todos uma ótima semana! ❤️

 

Editado Julho 8, 2024 às 09:58 por HeiseN_

[Guimers 8653]

Monstro sagrado

[HeiseN_ 3266]

Em 10/07/2024 em 10:30, Guimers disse:

Monstro sagrado

Um dia eu chego no teu nível mestre.

 

[HeiseN_ 3266]

WEEKLY 55 - 14/07/2024

 

PESO ANTERIOR: 77,2kg
PESO ATUAL: 77,6kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala meus manos, muito bom dia!

 

Já comeram seus 200g de carbo diários? Comi cerca de 420 ontem, acho que estou virando um balão. 😪

 

Falando sério agora, estou entrando muito pouco no fórum durante a semana porque estou bem focado no trabalho, aí quando entro leio só leio pérola. Mas faz parte, alguns cometem atrocidades atirando nos outros e outros falando bullshit na internet.

 

Falando em atirar nos outros, se liga nessa pedrada aqui em baixo. Pyscho's Life é cultura.

 

 

Vou trazer algumas pequenas alterações no treino no dia de hoje, bem como mais alguns PRs feitos na semana. Além disso, vou trazer um apanhado de algumas evoluções que tive nas cargas ao longo do ano, parei pra analisar e o progresso está bem legal até então.

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Então manos, estava dando uma olhada nas cargas lá da primeira semana de janeiro e comparei com algumas agora. Sabia que havia evoluído mas algumas progressões me surpreenderam bastante. Feliz porque estamos apenas na metade do ano, tem muito mais por vir! Vou deixar abaixo as evoluções mais notáveis das top sets.

 

Spoiler

Supino Inclinado Smith 70kg -> 90kg (+28%)

Elevação Lateral 18kg -> 22kg (+22%)
Pulley Frente 80kg -> 96kg (+20%)
Supino Máquina 114kg -> 154kg (+35%)
Desenvolvimento Máquina 110kg -> 152kg (+39%)
Supino Fechado Smith 58kg -> 80kg (+37%)
Leg Articulado Unilateral 176kg -> 224kg (+27%)
Supino Reto 74kg -> 107kg (+44%)
RDL 118kg -> 161kg (+36%)
Agachamento Livre (desde março) 119kg -> 143kg (+20%)

 

Final do ano pretendo fazer uma comparação semelhante novamente. A melhor coisa é ter tudo documentado, não notamos o quanto evoluímos no dia a dia mas em poucos meses o aumento é notável.

 

Como citei no resumo, vou fazer algumas poucas alterações no treino. Estou com um leve desconforto no ombro esquerdo (acredito que por dormir em cima dele) e vou trocar o crucifixo inverso na máquina pela polia por isso. O restante das alterações é simplesmente porque não tem muito mais pra onde progredir.

 

Spoiler

Crucifixo Inverso Máquina -> Troquei pelo Crucifixo Inverso Polia
Crucifixo Máquina -> Troquei pelo Crucifixo Inclinado Polia
Supino Máquina -> Troquei pelo Supino Inclinado Smith
Cross Over -> Troquei pelo Crucifixo Polia

 

Vou deixar agora o vídeo de mais um PR no supino com 107kg para 4 repetições. Há 2 semanas atrás não havia subido 1 repetição sequer com esse peso.

 

Spoiler

 

Também vou compartilhar outro PR feito no agachamento com 143kg para 4 repetições. Aqui ainda conseguiria fazer a 5ª mas desestabilizei na troca da excêntrica para a concêntrica durante a 4ª repetição e perdi energia. Semana que vem vou recuperar!

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

Aumentei a intensidade do cardio na bike, agora o negócio ficou legal. Acredito que o gasto calórico está até semelhante ao cardio que fazia na esteira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400 gramas na semana.

 

Novamente o peso saiu um pouco do ganho planejado, mas na média se mantém bem tranquilo. Esteticamente falando não notei problemas, estou com um aspecto mais denso e embora não esteja com a mesma definição do final do cutting, o visual está bem legal.

 

Vou manter as 3000kcal porque acredito que o ganho tende a normalizar semana que vem, caso contrário vou fazer alguma leve alteração para me manter na faixa dos 200~300g ganhos por semana.

 

Para a refeição livre da semana que vem, vou fazer uma lasanha à bolonhesa e uma torta de sobremesa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Parei para refletir hoje e vi que muitas das minhas metas para o ano já estão se concretizando, estou muito feliz com isso mas ainda há muito para buscar! Quando começamos a agradecer pelas pequenas conquistas ao invés de reclamar pelo que ainda não alcançamos a vida fica muito melhor.

 

Vou lá pegar mais café e finalizar um curso que estou fazendo aqui. Depois disso acho que vou tirar o dia pra jogar alguma coisa e dar uma descansada.

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

 

If he said, help me kill the president.

 

 

Até semana que vem!

Desejo a vocês uma semana repleta de conquistas! ❤️

 

Editado Julho 15, 2024 às 12:47 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Em 14/07/2024 em 08:52, HeiseN_ disse:

Supino Inclinado Smith 70kg -> 90kg (+28%)

Elevação Lateral 18kg -> 22kg (+22%)
Pulley Frente 80kg -> 96kg (+20%)
Supino Máquina 114kg -> 154kg (+35%)
Desenvolvimento Máquina 110kg -> 152kg (+39%)
Supino Fechado Smith 58kg -> 80kg (+37%)
Leg Articulado Unilateral 176kg -> 224kg (+27%)
Supino Reto 74kg -> 107kg (+44%)
RDL 118kg -> 161kg (+36%)
Agachamento Livre (desde março) 119kg -> 143kg (+20%)

 

Carai man, pra ter feito isso aí, o suco realmente deve ter fritado seus neurônios.

 

Na moral, evolução foda nas cargas, difícil ver isso aí.

 

[HeiseN_ 3266]

Em 14/07/2024 em 14:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Carai man, pra ter feito isso aí, o suco realmente deve ter fritado seus neurônios.

 

Spoiler

 

Em 14/07/2024 em 14:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na moral, evolução foda nas cargas, difícil ver isso aí.

 

Valeu mano, fruto do suco trabalho duro!

Trabalhar agora pra aumentar mais ainda até final do ano.