[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Em 16/06/2024 em 08:08, HeiseN_ disse:

E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome 👌.

 

No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto!

 

Se eu te mandar um pôster de dois metros da sua foto do whatsapp, tu mete um autógrafo e manda de volta?

 

Em 16/06/2024 em 08:08, HeiseN_ disse:

Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK.

 

Kkkkkkkkkkkkkk vou te passar meu treino de pescoço, perai.

 

Mano, dá gosto de ver suas execuções, técnica boa, muito peso, levando ali bem próximo do limite e sempre tirando PRs.

Real muito foda man, só continua.

 

[HeiseN_ 3266]

Em 16/06/2024 em 13:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu te mandar um pôster de dois metros da sua foto do whatsapp, tu mete um autógrafo e manda de volta?

 

Com todo o prazer, vou mandar com um quadro emoldurado pra botar na sala. ❤️

 

Em 16/06/2024 em 13:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Kkkkkkkkkkkkkk vou te passar meu treino de pescoço, perai.

 

Spoiler

 

Em 16/06/2024 em 13:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, dá gosto de ver suas execuções, técnica boa, muito peso, levando ali bem próximo do limite e sempre tirando PRs.

Real muito foda man, só continua.

 

Valeu irmão, muito obrigado mesmo. Tu serve de inspiração em muitos dos treinos!

 

Bora que o sucesso é nosso!

 

[James_Bude 127]

Em 16/06/2024 em 08:08, HeiseN_ disse:

WEEKLY 51 - 16/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,5kg
PESO ATUAL: 76,8kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus manos!

 

Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo!

 

Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta mas mantendo o bom senso.

 

A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo.

 

 

Desejo a todos uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos pra cá a execução está muito mais pra um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome 👌.

 

No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto!

 

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Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda.

 

Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil mas alcançável! 

 

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Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda.

 

Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes.

 

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Por fim, deixo abaixo os treinos realizados durante a semana.

 

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Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei mais 300g durante a semana.

 

Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete.

 

A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos.

 

Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas.

 

Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo.

 

O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada.

 

You know she make it really hot.

 

 

Até semana que vem meus manos!

Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 

 

 

caraca. muito foda as execuções do agachamento e supino! 

Lendo o diario to me surpreendendo tambem que é um heisen mais diferente de um tempinho atras no sentido de abrir o leque para refeicao livre toda semana e comer alguns alimentos diferentes , por exemplo sorvete etc.

 fiquei curioso se está nessa pegada porque está nessa fase de bulking ou se é  um pensamento de ter mais liberdade pra aproveitar tambem para curtir em comer algumas coisas de fora sem estar muito preso à dieta. 

 

de resto muito top como sempre. voltando a acompanhar o forum e o diario! 

[HeiseN_ 3266]

Em 16/06/2024 em 14:09, James_Bude disse:

caraca. muito foda as execuções do agachamento e supino! 

 

Valeu meu mano! Estava com saudades de ti.

 

Em 16/06/2024 em 14:09, James_Bude disse:

Lendo o diario to me surpreendendo tambem que é um heisen mais diferente de um tempinho atras no sentido de abrir o leque para refeicao livre toda semana e comer alguns alimentos diferentes , por exemplo sorvete etc.

 fiquei curioso se está nessa pegada porque está nessa fase de bulking ou se é  um pensamento de ter mais liberdade pra aproveitar tambem para curtir em comer algumas coisas de fora sem estar muito preso à dieta. 

 

Por estar em bulking me dou ao luxo de abrir mão da dieta em alguns pequenos momentos em troca de ter algumas experiências e lembranças. Até pelo fato que em bulking é muito mais fácil se controlar ao sair da dieta sem o cérebro sabotando querendo comida.

 

Nesse caso do trabalho em específico, era um momento chave na minha vida e bem único, o qual não faria sentido eu me privar né.

 

Mas também é importante conhecer os limites, liberdade não é libertinagem KKKKKKKK.

 

O modo tryhard volta apenas no próximo cutting, até lá a cabeça tá livre leve e solta.

 

Em 16/06/2024 em 14:09, James_Bude disse:

de resto muito top como sempre. voltando a acompanhar o forum e o diario! 

 

Bora irmão, seja bem vindo novamente!

 

[HeiseN_ 3266]

BÔNUS 10 -  22/06/2024

 

MOTIVO: Novas aquisições.

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO
 

Salve meus manos, muito boa tarde!

 

Decidi fazer essa atualização bônus hoje para que a atualização semanal de amanhã não fique muito grande. Estamos quase chegando no aniversário de 1 ano do diário e decidi me presentear com alguns mimos KKKKKKKK. Vou compartilhar com vocês uma aquisição que vai me auxiliar bastante na rotina.

 

Resumo é esse brothers, boa leitura!

 

AQUISIÇÕES

 

Então manos, recentemente troquei de trabalho e ainda não estou com uma rotina definida. Esse primeiro mês ainda será bastante corrido, mas aos poucos irei me adaptar e definir melhor o dia a dia.

 

A partir de julho vou começar com minha rotina de fato. Até então, acredito que vou ir treinar mais tarde do que treino atualmente (próximo às 18:30 ao invés das 17:00). Diante disso, dei uma de Thor, vendi um membro da família e fiz algumas aquisições para me manter no plano e facilitar a vida.

 

Estava há um tempo querendo comprar uma spinning para fazer cardio em jejum com o objetivo de reduzir o tempo gasto na academia. Acabei unindo o útil ao agradável e adquiri o modelo a seguir.

 

Spoiler

 

Basicamente é um modelo de entrada com um custo benefício muito bom. Estava em dúvida entre essa WCT Fitness com roda de 20kg e a Gallant Elite PRO com uma roda de 18kg. Acabei optando pela WCT, por ser mais barata mesmo tendo uma roda mais pesada. Acredito que será o suficiente para atender as minhas necessidades.

 

Essas bikes tem fama de ter um banco bem desconfortável, então aproveitei o embalo e comprei um banco recomendado pelo pessoal aqui, o qual deixo foto a seguir.

 

Spoiler

 

Junto disso, acabei comprando o material pra manutenção (silicone líquido e um óleo pra colocar nos rolamentos). Além disso, fiz a compra de um tapete pra colocar em baixo e não ter o risco de zuar o piso.

 

O banco já chegou, a bike está prevista para chegar na primeira semana de julho. Vou incluir na rotina assim que ela chegar, vai facilitar bastante e vai ser uma ótima forma de começar o dia!

 

Por fim, acabei comprando uma cotoveleira de nylon para testar. Já utilizo uma joelheira de neoprene em exercícios como agachamento e leg press. Embora a pressão seja pouca, eu gosto bastante pela segurança que ela dá. Vou utilizar a cotoveleira nos treinos de peito, com o intuito de aumentar minha estabilidade e evitar dores no cotovelo.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Na atualização semanal de amanhã vou trazer algumas pequenas modificações no treino e também na dieta. 

 

Aos poucos vou me adequando a nova rotina, mas mantendo sempre o planejamento e dando meu máximo para permanecer com o bulking a todo o vapor!

 

 

Vejo vocês amanhã!

Desejo a todos um ótimo sábado! ❤️ 

 

Editado Junho 24, 2024 às 22:02 por HeiseN_

[HeiseN_ 3266]

WEEKLY 52 - 23/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,6kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia manos!

 

Uma semana com altos e baixos, mas no geral continuei obtendo progressões mesmo com algumas dificuldades. Vou trazer algumas pequenas modificações no treino e aumentarei as calorias para a próxima semana.

 

Como citei na atualização BÔNUS 10 de ontem, estou com alguns resquícios de gripe que acabaram me prejudicando um pouco na semana. Além disso, cometi algumas burrices no treino B1 de ontem que só fui me dar conta hoje, vou dar mais detalhes na aba de treino.

 

Estou bem good vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui.

 

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

No geral foi uma boa semana de treinos.

 

Tive uma segunda-feira bem conturbada, tive que viajar e cheguei para treinar próximo às 19 horas. Estava com a cabeça bem cheia e um pouco ansioso, o que fez o treino não render muito bem.

 

Em contrapartida, tive um ótimo treino C2 na quarta-feira. Bati PRs em todos os exercícios e tive execuções bem sólidas. Vou compartilhar o vídeo do RDL com 157kg para 5 repetições feito no respectivo treino.

 

Spoiler

 

A maior burrice da semana foi cometida ontem. Vou resumir a história aqui, mas basicamente achei que tinha regredido no supino reto e acabei chorando no banho 😪.

 

Fui treinar com a garganta zuada (ainda estou), então meu psicológico já estava um pouco abalado. Somado a isso, havia anotado que meu último supino havia sido 105kg para 5 repetições, quando na realidade havia sido 103kg para 5 repetições. Fiz minha última série de warm up com 93kg de uma forma muito sólida, então fui para a top set confiante. O problema foi que por ter anotado errado, coloquei 107kg ao invés de 105kg. Resultado? Não subiu. Descansei uns 7 minutos e tentei novamente, ou melhor, fracassei novamente.

 

Após isso já estava quase indo embora de tristeza KKKKKKK. Então descansei mais 10 minutos e coloquei 105kg fazendo 4 repetições (PR). Me dei conta do erro apenas hoje, na prática eu progredi 2kg, me cansei atoa e prejudiquei o restante do treino tanto pela energia gasta quanto pelo psicológico abalado. O resultado era pra ter sido muito superior caso não tivesse feito burrice, mas enfim, shit happens.

 

Como citado ontem, vou fazer algumas pequenas alterações no treino visando manter a progressão contínua. Basicamente aumentei o range de repetições em alguns exercícios que já não há para onde progredir e substituí 2 exercícios. Vou deixar a seguir as modificações feitas.

 

Spoiler

Rosca Scott - Substitui pela Rosca Arnold

Tríceps Corda Unilateral - Substitui por bilateral
Crucifixo Inverso Máquina - Aumentei o range de repetições
Crucifixo Máquina - Tirei a pausa e aumentei o range de repetições

 

Por fim, segue abaixo as progressões realizadas na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 200g durante a semana.

 

Acredito que a queda do peso se deu pela gripe, somado a semana mais corrida que acabei não dormindo direito em alguns dias. Diante disso, estarei aumentando 100kcal no dia de hoje, totalizando 2900kcal ingeridas diariamente.

 

Na próxima semana vou ter que fazer marmitas para todos os dias, será bem corrido mas darei meu máximo para me manter no plano. 

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Comi 2 pães de alho divinos e de sobremesa comi uns 300g de pudim. Acordei ontem com apenas 600g a mais na balança e hoje me mantive na faixa dos 77,2kg. Sem retenção aparente, com o físico respondendo muito bem.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my brothers!

 

Comprei uma spinning para me auxiliar com o novo dia a dia, conforme citado na atualização BÔNUS 10 de ontem, a qual recomendo a leitura. Acredito que vai me ajudar bastante!

 

Será uma semana bem puxada, vai requerer bastante esforço e foco da minha parte. No próximo mês minha rotina irá se estabilizar e então ficará mais tranquilo para me manter no plano.

 

Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá pegar um café e estudar um pouco.

 

Why you do this to yourself?

 

 

Vejo vocês na próxima semana!

Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 

 

Editado Junho 30, 2024 às 11:53 por HeiseN_

[T. Wall 3492]

Em 23/06/2024 em 08:10, HeiseN_ disse:

Como citei na atualização BÔNUS 10 de ontem, estou com alguns resquícios de gripe que acabaram me prejudicando um pouco na semana. Além disso, cometi algumas burrices no treino B1 de ontem que só fui me dar conta hoje, vou dar mais detalhes na aba de treino.

 

Estou bem good vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui.

Fale não mano, passei o ano todo de boas, mas tem 2 dias que uma gripe está querendo me pegar.

 

Mas tou aqui resistindo bravamente! Segue firme, segue vencendo!

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Em 22/06/2024 em 12:54, HeiseN_ disse:

Diante disso, dei uma de Thor, vendi um membro da família e fiz algumas aquisições para me manter no plano e facilitar a vida.

 

Boa irmão te recomendo deixar pra vender os pets por último. Aqui em casa só temos eu e a Arya.

 

Faz um Review pra gente quando chegar a spinning men, já tive uma estação de musculação da WCT fitness e durou muito tempo na minha mão (tomava muita porrada). Ansioso pra ver kkk.

 

Em 23/06/2024 em 08:10, HeiseN_ disse:

Estou bem good vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui.

 

Meus advogatos entrarão em contato.

 

[HeiseN_ 3266]

Em 24/06/2024 em 09:16, T. Wall disse:

Fale não mano, passei o ano todo de boas, mas tem 2 dias que uma gripe está querendo me pegar.

 

Mas tou aqui resistindo bravamente! Segue firme, segue vencendo!

Pô irmão, acordei bem hoje!

 

Gripe é uma merda, vem aos poucos derrubando o cara, te desejo melhoras mano! Pra cima!

 

Em 24/06/2024 em 11:52, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Faz um Review pra gente quando chegar a spinning men, já tive uma estação de musculação da WCT fitness e durou muito tempo na minha mão (tomava muita porrada). Ansioso pra ver kkk.

Pode deixar que faço sim mano!

 

Em 24/06/2024 em 11:52, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meus advogatos entrarão em contato.

Eu entendi a referência KKKKKKKKKK.

 

[HeiseN_ 3266]

É o seguinte: deload é o caralho, eu tô em bulking porra!

 

Acabei de bater PR no agachamento.

 

Já apaguei o pseudo deload que cogitei fazer das atualizações anteriores. 
 

Deixa o deload pra quando eu morrer.
 

Obrigado a todos os envolvidos na minha decisão, tenham uma boa semana. ❤️