[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3342]

Em 02/06/2024 em 20:23, arkham disse:

Top de mais meu amigo. Supino e agacho sólidos. 🤜

Obrigado irmão!

 

Cada dia 1% a mais que ontem!

 

[HeiseN_ 3342]

WEEKLY 50 - 09/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,2kg
PESO ATUAL: 76,5kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve brothers, muito bom dia a todos!

 

Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim.

 

Como eu tenho o costume de escrever a atualização ouvindo música, vou começar a deixar a soundtrack para os senhores saberem como está a vibe do dia KKKKKKK. Na atualização de hoje, recomendo essa obra prima aqui em baixo.

 

 

Parei pra olhar minha playlist principal e vi que tem mais de 24 horas de música, então tem soundtrack pro resto do diário!

 

Desejo ao senhores uma boa leitura!

 

TREINO

 

Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito.

 

A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido a dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. 

 

Spoiler

 

Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem!

 

Spoiler

 

Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões feitas na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado.

 

Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também.

 

Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade).

 

Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui.

 

But his body never was found.

 

 

Vejo vocês semana que vem!

Desejo a todos um ótimo domingo! ❤️ 

 

Editado Junho 9, 2024 às 15:07 por HeiseN_

[Polaco88 502]

Em 09/06/2024 em 08:57, HeiseN_ disse:

WEEKLY 50 - 09/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,2kg
PESO ATUAL: 76,5kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve brothers, muito bom dia a todos!

 

Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim.

 

Como eu tenho o costume de escrever a atualização ouvindo música, vou começar a deixar a soundtrack para os senhores saberem como está a vibe do dia KKKKKKK. Na atualização de hoje, recomendo essa obra prima aqui em baixo.

 

 

Parei pra olhar minha playlist principal aqui e vi que tem mais de 24 horas de música, então tem soundtrack pro resto do diário!

 

Desejo ao senhores uma boa leitura!

 

TREINO

 

Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito.

 

A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido a dor e perdi uma repetição. Em condições normais, acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. 

 

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Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem!

 

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Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg.

 

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Deixo a seguir as progressões feitas na semana.

 

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Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado.

 

Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também.

 

Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade).

 

Acabei de derramar café na mesa aqui, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui.

 

But his body never was found.

 

 

Vejo vocês semana que vem!

Desejo a todos um ótimo domingo! ❤️ 

 

Man, como vc controla essa oscilação tão pequena no peso? 
 

Eu quando acordo tem dia que to 2kg mais pesado, tem dia que to 3 mais leve … sei que tem haver com retenção, bolo fecal e talz … 

[HeiseN_ 3342]

Em 09/06/2024 em 09:52, Polaco88 disse:

Man, como vc controla essa oscilação tão pequena no peso? 
 

Eu quando acordo tem dia que to 2kg mais pesado, tem dia que to 3 mais leve … sei que tem haver com retenção, bolo fecal e talz … 

 

Salve mano.

 

Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte.

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo.

 

EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

 

Editado Junho 9, 2024 às 13:03 por HeiseN_

[Polaco88 502]

Em 09/06/2024 em 10:00, HeiseN_ disse:

 

Salve mano.

 

Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte.

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo.

 

EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

 

Massa man, valeu as dicas!

 

Modo operandi bem bacana, parabens pelos relatos!

 

Bora!

[ThorMitologicamenteAcurado 4859]

Em 09/06/2024 em 08:57, HeiseN_ disse:

Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg

 

Da até vontade de treinar só de ver esse agacho.

 

Tá treinando igual homem, conheço uma quantidade assustadora de gente que pararia já na segunda rep, diria que está "pesado demais" e diminuiria a carga.

 

Muito bom man.

 

Em 09/06/2024 em 08:57, HeiseN_ disse:

Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia.

 

STONKS, duas semanas ia ser triste hein.

 

[HeiseN_ 3342]

Em 09/06/2024 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá treinando igual homem, conheço uma quantidade assustadora de gente que pararia já na segunda rep, diria que está "pesado demais" e diminuiria a carga.

O esquema é quase morrer na primeira rep e falar “TÁ LEVE, BORA MAIS 5!” KKKKKKKKK. Valeu mano Sz 

 

Em 09/06/2024 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

STONKS, duas semanas ia ser triste hein.

Já tava até pensando nas 15 marmitas que ia levar KKKKKKKKK.

 

[RnKS 137]

Em 09/06/2024 em 10:00, HeiseN_ disse:

 

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal

 

Baita controle mano!!  

[HeiseN_ 3342]

Em 09/06/2024 em 17:17, RnKS disse:

Baita controle mano!!  

 

Valeu meu mano! Fazer jus ao nome do diário KKKKKKKK.

 

[HeiseN_ 3342]

WEEKLY 51 - 16/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,5kg
PESO ATUAL: 76,8kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus manos!

 

Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo!

 

Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta mas mantendo o bom senso.

 

A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo.

 

 

Desejo a todos uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos pra cá a execução está muito mais pra um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome 👌.

 

No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto!

 

Spoiler

 

Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda.

 

Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil mas alcançável! 

 

Spoiler

 

Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda.

 

Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo abaixo os treinos realizados durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei mais 300g durante a semana.

 

Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete.

 

A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos.

 

Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas.

 

Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo.

 

O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada.

 

You know she make it really hot.

 

 

Até semana que vem meus manos!

Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 

 

Editado Junho 16, 2024 às 11:22 por HeiseN_