[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[Visitante]

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Maio 2024

 

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maluco tá largo e grosso atrás, stiff insano também.

 

[mctimbu 1114]

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito.

 

 

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

[HeiseN_ 3400]

Em 13/05/2024 em 19:28, Bananilson disse:

maluco tá largo e grosso atrás

 

Que delícia, elogio vindo de um cidadão com banana no nome.

 

Em 13/05/2024 em 19:28, Bananilson disse:

stiff insano também.

 

Valeu irmão, seja muito muito vindo também!

 

Em 13/05/2024 em 19:49, mctimbu disse:

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

Relaxa Timbu, a gente tá no mesmo barco mano. Nosso barquinho é até mais feliz porque tu sabe cantar e alegra a tripulação!

 

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 47 - 19/05/2024

 

PESO ANTERIOR: 75,8kg
PESO ATUAL: 76,2kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus manos! Tudo certo?

 

Na atualização de hoje trarei algumas alterações no treino conforme citei na última semana. Deixarei todos os detalhes na aba de treino para quem tiver curiosidade.

 

Desejos a todos uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Tive mais uma ótima semana de treinos, com progressões em todas as séries.

 

Vou compartilhar 2 vídeos feitos durante a semana com os senhores. Sendo o primeiro um agachamento com 129kg para 5 repetições feito na última segunda-feira.

 

Spoiler

 

Já o segundo é do meu Stiff feito na sexta-feira, sendo esse novamente um PR com 151kg para 5 repetições.

 

Spoiler

 

Sobre as alterações no treino, mantive toda a estrutura e a maior parte dos exercícios como o planejado. Vou deixar como spoiler todas as modificações feitas para quem tenha interesse em ler.

 

Spoiler

Alteração nas Sets: Alterei a sistemática das top sets e back off sets - A maior parte dos exercícios eu já faço apenas 2 séries (1 top set e 1 back off set). A diferença é que quando fazia 3 séries, eu estava fazendo 2 séries de saída. A partir de agora, nos poucos exercícios com 3 séries vou fazer as primeiras 2 sets com maior peso com o intuito de aumentar a intensidade e apenas 1 back off set para agregar volume.

 

Alteração nas Reps: Modifiquei o range de repetições de alguns exercícios, bem como as RIR utilizadas, conforme deixo a seguir.

 

4~7 = 1~2 RIR

6~9 & 7~10 = 0~1 RIR

9~12 + = 0 RIR

 

Alteração no Volume: Diminui 2 séries do volume para peitoral, totalizando 12 séries no microciclo. Também diminui 2 séries do volume para deltoide (em específico o posterior), totalizando 14 séries no microciclo.

 

Vou deixar a seguir o total do volume que estou utilizando para cada grupamento muscular.

 

Ombro - 14 sets

Costas - 14 sets

Peitoral - 12 sets

Quadríceps - 12 sets

Posterior - 12 sets

Bíceps - 10 sets

Tríceps - 10 sets

Abdômen - 8 sets

Panturrilha - 4 sets

 

Alteração nos Exercícios: Modifiquei apenas 3 exercícios, os quais deixo sinalizados a seguir.

 

Pulldown Barra V -> Troquei pela Lat Row Machine Unilateral com o intuito de trabalhar a parte baixa das costas com mais intensidade. 

Remada Articulada - Decidi começar a fazer unilateralmente, com o objetivo de focar mais na execução.

Elevação Lateral com Halteres (Treino B2) -> Troquei pela Elevação Lateral na Polia (com o cabo atrás das costas), com o objetivo de dar um estímulo diferente ao deltoide, com 3 variações na semana.

 

Após as considerações sobre as modificações, vou deixar a seguir as tabelas com os exercícios e o respectivo range de repetições para cada treino.

 

Spoiler

 

Voltando ao costume, deixo abaixo as progressões realizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400g durante a semana.

 

Na média semanal o ganho foi um pouco acima do que planejo, mas dentro do total ainda está na meta.

 

Mais alguns poucos meses e batemos a marca dos 80kg! Obviamente não tenho nenhuma meta de peso, vou até onde meu BF permitir. Mas se fosse pra chutar, acredito que consigo chegar na faixa dos 84~86kg sem embassar tanto, para aí sim iniciar um cutting.

 

Sobre a refeição livre da próxima semana, acho que vou encomendar uma pizza salgada e uma pizza doce para comer aqui em casa. Sinceramente, em bulking nem dá tanta vontade de comer coisas fora da dieta, mas prefiro manter isso dentro do planejamento porque sei que no próximo cutting eu vou me privar de refeições livres no período todo KKKKKKK.

 

Shape continua a responder bem, com progressões em todas as semanas e a gordura ainda controlada, então segue o bulking!

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my loves.

 

Parece que é meme, mas juro que não é! Tive mais uma pá de sonhos esquisitos hoje também KKKKKK. Sonhei que eu tinha um pinguim e levei ele em um cruzeiro. Porra, o pinguim era a coisa mais fofa! 

 

Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês tem. Não é necessário curvar o espaço tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra!

 

Para hoje, vou aproveitar e o frio tirar o dia para descansar e estudar bastante. Não estudei nada final de semana passado e fiquei me sentindo uma ameba durante a semana toda por isso.

 

 

Vejo vocês semana que vem meus manos.

Desejo a todos um ótimo domingo! 🙃

 

Editado Agosto 2, 2024 às 23:24 por HeiseN_

[arkham 2141]

Em 19/05/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Vou compartilhar 2 vídeos feitos durante a semana com os senhores. Sendo o primeiro um agachamento com 129kg para 5 repetições feito na última segunda-feira.

 

Tá linda essa barra cheia. Movimento bem consistente e com muita resistência.

Só progressos e o limite é o céu. Pra cima.

 

[HeiseN_ 3400]

Em 19/05/2024 em 11:50, arkham disse:

Tá linda essa barra cheia. Movimento bem consistente e com muita resistência.

Só progressos e o limite é o céu. Pra cima.

 

Vamos pra cima meu mano! Ano que vem vou trocar de academia, aqui tá faltando anilhas de 20kg, tá começando a incomodar já.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Curti as mudanças no treino mano.

Ainda tá fazendo o treino acompanhado com aquele mano?

Aliás, agacho e stiff estão fortes pra caralho hein.

 

Em 19/05/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês tem. Não é necessário curvar o espaço tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra!

 

Disse tudo men. Entre na minha casa.

 

[HeiseN_ 3400]

Em 19/05/2024 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ainda tá fazendo o treino acompanhado com aquele mano?

 

Cara, estou marcando ele em alguns stories no Instagram pra dar uma moral porque ele é meu parceiro, mas na true sou eu que estou decidindo tudo mesmo KKKKKK. Fica como um suporte ali pra trocar favor caso precise, tipo uma avaliação física caso eu queira fazer.

 

Em 19/05/2024 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aliás, agacho e stiff estão fortes pra caralho hein.

 

Valeu meu mano ❤️ 

 

Em 19/05/2024 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Disse tudo men. Entre na minha casa.

 

Entro onde você quiser meu bem.

 

[mzampieri 1670]

Em 19/05/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês tem. Não é necessário curvar o espaço tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra!

E não desmereçam a conquista dos outros!!!!!

 

ótima semana irmão, pra cima!! 

 

Executando tudo com excelência, que orgulho ler seu diário ❤️ 

[HeiseN_ 3400]

Em 20/05/2024 em 13:04, mzampieri disse:

E não desmereçam a conquista dos outros!!!!!

 

ótima semana irmão, pra cima!! 

 

É isso irmão! Semana começando bem já!

 

Em 20/05/2024 em 13:04, mzampieri disse:

Executando tudo com excelência, que orgulho ler seu diário ❤️ 

 

Ownt, assim eu fico bobo ❤️ 
Valeu meu mano, tudo deles nada nosso!