[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 46 - 12/05/2024

 

PESO ANTERIOR: 75,6kg
PESO ATUAL: 75,8kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus manos! s2

 

Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês?

 

Ser mãe é um negócio complicado né, imagina esperar 9 meses pra criatura nascer e o energúmeno virar crossfiteiro. Agradeçam a mãe de vocês todos os dias, principalmente se você é da tropa do crossfit, ela te ama muito!

 

Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização.

 

Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande!

 

Maio 2024

 

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Desejo a vocês uma boa leitura!

 

TREINO

 

Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito.

 

No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana.

 

Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana.

 

O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições.

 

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Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira.

 

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Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições.

 

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A seguir deixo as tabelas com as progressões feitas na semana como de costume.

 

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Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 200g durante a semana.

 

Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas.

 

Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK.

 

Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança mas sem retenção aparente.

 

O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking!

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é só meus manos!

 

Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui!

 

Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus 👎.

 

Keep on focus folks!

 

 

Até semana que vem meu povo!

Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães! 🙃

 

Editado Maio 13, 2024 às 22:18 por HeiseN_

[arkham 2141]

Muito bom meu amigo esse stiff tá bruto. Bora!

[HeiseN_ 3400]

Em 12/05/2024 em 20:52, arkham disse:

Muito bom meu amigo esse stiff tá bruto. Bora!

Valeu irmão! Bora buscar!

 

[mzampieri 1670]

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus 👎.

mim perdi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

 

ta evoluindo mto meu mano, meus parabéns!!!

[HeiseN_ 3400]

Em 13/05/2024 em 09:50, mzampieri disse:

mim perdi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

 

ta evoluindo mto meu mano, meus parabéns!!!

KKKKKKKKKKKKKKKK alusão milionária pô!

 

Valeu meu mano, fico muito feliz!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Cheio de PR hein mano. Bulking é uma maravilha.

 

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas

 

Para com essa porra fdp KKKKKKKKKKKK o cara é pescotapa mesmo

 

Está bem largo atrás irmão, empurraria.

 

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui!

 

Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

 

[HeiseN_ 3400]

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cheio de PR hein mano. Bulking é uma maravilha.

 

Pô, semana em cima de semana! É que também não são números absurdos ainda né, então consigo progredir todo treino (que é o intuito). Bulking tá dando bom!

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Para com essa porra fdp KKKKKKKKKKKK o cara é pescotapa mesmo

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK JÁ TÁ TUDO PLANEJADO!

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Está bem largo atrás irmão, empurraria.

 

Vem neném.

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

 

Tive um déjà vu ao ler isso.

 

Sensação que já vivi esse acontecimento (umas 2 semanas atrás pra ser mais específico).

 

Morri KKKKKKKKKKKKKKKK.

 

[mzampieri 1670]

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

 

ah não FUAHSFUAHSFUHAFSUHUAFH cagar de cócoras é duma pilantragem enorme

[Alan Luan 169]

Próximo cutting vai ser focado em dar uma limpada no shape pós bulking? Ou vai em busca de um BF ainda não alcançado? Ou analisar como foram os ganhos?

[HeiseN_ 3400]

Em 13/05/2024 em 11:35, Alan Luan disse:

Próximo cutting vai ser focado em dar uma limpada no shape pós bulking? Ou vai em busca de um BF ainda não alcançado? Ou analisar como foram os ganhos?

Cara, intuito é ficar pelo menos até março do ano que vem em bulking. Vai depender de como o BF vai se comportar nos próximos meses né. Se estiver aceitável até lá, posso estender esse tempo.

Se o BF começar a ficar meio merda nesse meio tempo, posso utilizar a estratégia de encaixar um mini-cutting de 4 semanas apenas para dar uma regulada na sensibilidade à insulina e voltar ao bulking.

 

Após finalizar o bulking, pretendo ficar uns 2 meses em manutenção pra consolidação e aí sim iniciar um protocolo de 20 semanas sem errar pra buscar um BF ainda não alcançado.

 

Óbvio que falta muito até lá e tudo pode mudar, mas basicamente o planejamento vai envolver refeeds limpos e programados, nenhuma refeição livre nessas 20 semanas, cortes programados nas calorias, cardio crescente ao longo das semanas, clembuterol e cafeína.

 

Editado Maio 13, 2024 às 14:52 por HeiseN_