[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[lorenzo_EP 10996]

Em 07/04/2024 em 13:00, HeiseN_ disse:

 

É de família saporra.

 

Nessa viagem fiquei olhando pra panturrilha do povo lá. A mais sedentária das minhas tias tem mais panturrilha que muito maromba por aí KKKKKKKK.

 

 

Aí é foda, aí não dá.

 

[HeiseN_ 3365]

Em 07/04/2024 em 13:14, lorenzo_EP disse:

Aí é foda, aí não dá.

 

Spoiler

 

Alguns são abençoados por comer 3000kcal dia, outros com panturrilha.

 

Essa parada chamada vida é foda KKKKKKKK.

 

[lorenzo_EP 10996]

Em 07/04/2024 em 13:22, HeiseN_ disse:

Alguns são abençoados por comer 3000kcal dia

 

Spoiler

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Em 07/04/2024 em 10:05, HeiseN_ disse:

Por fim, acabei reduzindo 1 série de cada exercício para panturrilha KKKKKKK. Meu objetivo nesse bulking é aumentar a proporção de coxas vs panturrilha, ou seja, aumentar mais em cima e manter a panturrilha em um nível semelhante ao que está agora.

 

Spoiler

 

[HeiseN_ 3365]

WEEKLY 42 - 14/04/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus manos! 

 

Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day).

 

Spoiler

 

Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida.

 

Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais.

 

Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen.

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio!

 

TREINO

 

Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano.

 

Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio.

 

Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos.

 

Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”.

 

Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. 

 

Spoiler

 

O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido.

 

Spoiler

 

Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. 

 

Spoiler

 

Deixo a seguir deixo as progressões realizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

Como citado acima, vou reduzir o cardio para 150 minutos semanais, sendo esse o limite mínimo para o bulking.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana.

 

Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização o plano é ficar na média de 200~300g semanais.

 

Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK).

 

O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo.

 

Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That’s all for the week folks!

 

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo meu povo! 😀

 

Editado Abril 21, 2024 às 10:48 por HeiseN_

[T. Wall 3533]

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

That’s all for the week folks!

 

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo meu povo! 😀

Segue vencendo, mano!

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day).

 

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen.

 

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Spoiler

 

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:18 por prominent5401

[HeiseN_ 3365]

Em 14/04/2024 em 20:51, prominent5401 disse:

Como você divide os macros entre as calorias totais da dieta?

Salve mano.

 

Cara, agora tá variando entre 170~180 de proteínas, 60~70 de gorduras e aí o restante em carboidratos (fechei em 380g hoje).

 

[arkham 2130]

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

WEEKLY 42 - 14/04/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus manos! 

 

Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day).

 

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Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida.

 

Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais.

 

Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen.

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio!

 

TREINO

 

Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano.

 

Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio.

 

Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos.

 

Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”.

 

Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. 

 

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O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido.

 

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Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK.

 

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Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. 

 

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Deixo a seguir deixo as progressões realizadas durante a semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

Como citado acima, vou reduzir o cardio para 150 minutos semanais, sendo esse o limite mínimo para o bulking.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana.

 

Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização o plano é ficar na média de 200~300g semanais.

 

Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK).

 

O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo.

 

Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That’s all for the week folks!

 

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo meu povo! 😀

 

Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima.