[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[arkham 2130]

Em 04/02/2024 em 10:21, HeiseN_ disse:

WEEKLY 32 - 04/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus manos!

 

Mais uma semana tranquila pra conta, sem grandes novidades.

 

Físico respondendo bem aos treinos e a dieta, estou me sentindo mais denso, seco e com um aspecto mais empedrado. Continuo a progredir treino após treino conforme o esperado.

 

Como apontamentos, sofri com a garganta arranhando boa parte da semana. Ainda estou com resquícios do desconforto mas estou melhorando aos poucos, nada a se preocupar.

 

Conforme o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira, o negócio foi bom pra CARALHO!

 

Bora acompanhar.

 

TREINO

 

Uma semana bem produtiva de treinos. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios "core". Acabei estacionando algumas repetições em alguns exercícios que faço para adicionar volume, porém aos poucos sei que a progressão também virá neles.

 

Vou deixar a seguir alguns registros feitos durante a semana, espero que gostem!

 

O primeiro registro é uma execução da top set na t-bar row unilateral, onde consegui progredir mais algumas repetições.

 

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Estou conseguindo progredir carga no stiff em todos os treinos, ao mesmo tempo em que estou aprimorando a execução. Deixo abaixo um vídeo da top set realizada no último treino.

 

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Por fim, vou deixar aqui um vídeo feito ontem do pulley frente com a barra triângulo. Estou tentando adicionar uma breve pausa de cerca de 1s na fase concêntrica do movimento. Consegui fazê-la apenas nas 5 primeiras repetições, depois a fadiga cantou. Aos poucos vou aprimorando a técnica e aumentando a força com esses ajustes.

 

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Meu amigo que estava gravando ficou cantando Beggin na porra da gravação, então fiz o favor de adicionar uma música no vídeo. Obviamente que não podia ser outra, skinny bitch.

 

Seguindo a rotina, a seguir deixo as tabelas com as progressões feitas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Meu peso variou -200g nesta semana.

 

Primeiro sinal de estagnação em 7 semanas, porém ainda não é prudente aumentar as calorias com base no feedback de apenas 1 semana. Logo, vou monitorar a balança por mais 1~2 semanas antes de fazer qualquer alteração. Caso o peso venha a regredir ou se manter estável, irei adicionar algumas calorias a mais.

 

Embora o peso não tenha variado positivamente, o feedback no espelho foi muito bom nesta semana. Visualmente falando, estou ganhando densidade e o BF está bem estável nesse início de bulking.

 

Como citei no resumo, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta. Basicamente comi 800g de lasanha que minha mãe fez (quase metade da travessa, mas comia fácil a travessa inteira KKKKKK). Não vou deixar fotos aqui porque ia ser bem torturante para os senhores, a lasanha estava FODA!

 

Além disso, havia planejado comer 1 brownie, entretanto a porra do restaurante cancelou o pedido (também não peço mais lá, foda-se). Diante disso, passei em uma padaria e comprei 3 brigadeiros, 2 para meus pais e 1 para mim. Também aproveitei e comi um bolo baratinho que tinha aqui em casa, basicamente um bolinho estilo Ana Maria versão GG (250g).

 

Vou deixar a foto do bolinho, o negócio é barato e gostoso, recomendo!

 

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Fiquei no planejado de ultrapassar 1000kcal da contabilização diária, totalizando 3500kcal consumidas. Meu peso no dia seguinte variou apenas 600g para cima. Não fiquei retido e/ou me sentindo mal, físico respondeu muito bem a essa refeição.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é só meus amigos!

 

Enquanto escrevo o resumo semanal, estou sentindo o cheiro de um pudim que estão fazendo aqui em casa (torturante). Volte e meia me pego pensando em usar a desculpa de "porra, estou em bulking", mas aí lembro que não quero ficar parecendo uma mortadela, então a noção volta pro corpo rapidinho KKKKKK.

 

Estou muito contente com os resultados primários obtidos até o momento. Mesmo sendo bem cedo, estou conseguindo enxergar um bulking de sucesso sendo feito aqui!

 

Bora iniciar mais uma semana com o pé direito porque há muito trabalho pela frente.  

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo meus manos! 😃

 

Execuções muito bem executadas. Se o seu foco não fosse estética seria um bom levantador de pesos, cargas ficariam mais altas e sentiria adrenalina de ver a barra cheia e desafiado e fazer uma duas ou três repetições. Mas confesso q a estética ficaria um pouco de lado treinando só força. Só vai meu amigo. 

[HeiseN_ 3364]

Em 08/02/2024 em 19:10, arkham disse:

Execuções muito bem executadas. Se o seu foco não fosse estética seria um bom levantador de pesos, cargas ficariam mais altas e sentiria adrenalina de ver a barra cheia e desafiado e fazer uma duas ou três repetições. Mas confesso q a estética ficaria um pouco de lado treinando só força. Só vai meu amigo. 

 

Valeu meu mano!

 

Óbvio que levantar cargas mais altas dá um tesão e um ânimo do caralho, mas sim, meu objetivo principal é ter a maior tensão mecânica possível visando a hipertrofia. Embora não seja o principal objetivo, é inevitável aumentar as cargas para progredir. Entretanto, mesmo que a progressão de carga seja contínua, ela não atinge o máximo que poderia ser se eu tivesse um maior foco em força.

 

Bora pra cima!

 

Editado Fevereiro 8, 2024 às 22:18 por HeiseN_

[T. Wall 3533]

Em 08/02/2024 em 19:16, HeiseN_ disse:

 

Valeu meu mano!

 

Óbvio que levantar cargas mais altas dá um tesão e um ânimo do caralho, mas sim, meu objetivo principal é ter a maior tensão mecânica possível visando a hipertrofia. Embora não seja o principal objetivo, é inevitável aumentar as cargas para progredir. Entretanto, mesmo que a progressão de carga seja contínua, ela não atinge o máximo que poderia ser se eu tivesse um maior foco em força.

 

Bora pra cima!

 

O importante é ter essa clareza.

 

Segue firme, mano!

[SaBiih 4006]

De olho na surdina por aqui.

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

[HeiseN_ 3364]

Em 10/02/2024 em 13:47, SaBiih disse:

De olho na surdina por aqui.

 

Opa, uma grande honra ter você por aqui irmão!

 

Em 10/02/2024 em 13:47, SaBiih disse:

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

 

Estou na busca pra ser KKKKKKK!

 

Valeu rei.

 

[T. Wall 3533]

Em 10/02/2024 em 13:47, SaBiih disse:

De olho na surdina por aqui.

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

O melhor que tá tendo 😉👌🏽

[HeiseN_ 3364]

WEEKLY 33 - 11/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,5kg
PESO ATUAL: 73,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos!

 

Semana muito corrida no trabalho, houve uma avaliação de certificação durante 3 dias na empresa. Como faço parte do setor de qualidade, muito trabalho de última hora acabou caindo para mim.

 

Fora isso, a semana foi muito boa. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino.

 

Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). 

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life!

 

TREINO

 

Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício.

 

Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano.

 

O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume.

 

Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK.

 

Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. 

 

Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana.

 

O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua.

 

Spoiler

 

Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos.

 

Spoiler

 

Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente.

 

Spoiler

 

Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). 

 

Spoiler

 

Seguindo a rotina, deixo a seguir o resumo das progressões realizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana.

 

Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Como disse, houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias haviam alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no processo de visita nos setores, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana.

 

Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia.

 

Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flet como estava no cutting.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação!

 

Para hoje, o desejo era de ficar murchando dentro de uma piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nesse época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui!

Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval! 😃

 

Editado Fevereiro 12, 2024 às 09:39 por HeiseN_

[T. Wall 3533]

Em 11/02/2024 em 10:25, HeiseN_ disse:

o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa.

Costuma jogar o que?

 

segue vencendo! 🚀

[HeiseN_ 3364]

Em 11/02/2024 em 11:20, T. Wall disse:

Costuma jogar o que?

 

Cara, de tudo KKKKKKK. Atualmente estou jogando bastante Sea of Thieves com uns amigos. Mas o que mais me consumiu tempo na vida foi CS, ARK e GTA. Jogo favorito é com certeza TW3.

 

Em 11/02/2024 em 11:20, T. Wall disse:

segue vencendo! 🚀

 

Valeu meu mano, bora!

 

[arkham 2130]

Em 11/02/2024 em 10:25, HeiseN_ disse:

WEEKLY 33 - 11/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,5kg
PESO ATUAL: 73,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos!

 

Semana muito corrida no trabalho, houve uma avaliação de certificação durante 3 dias na empresa. Como faço parte do setor de qualidade, muito trabalho de última hora acabou caindo para mim.

 

Fora isso, a semana foi muito boa. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino.

 

Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). 

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life!

 

TREINO

 

Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício.

 

Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano.

 

O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume.

 

Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK.

 

Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. 

 

Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana.

 

O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua.

 

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Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos.

 

  Ocultar conteúdo

 

Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente.

 

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Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). 

 

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Seguindo a rotina, deixo a seguir o resumo das progressões realizadas durante a semana.

 

  Ocultar conteúdo

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana.

 

Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Como disse, houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias haviam alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no processo de visita nos setores, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana.

 

Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia.

 

Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flet como estava no cutting.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação!

 

Para hoje, o desejo era de ficar murchando dentro de uma piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nesse época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui!

Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval! 😃

 

Belo grind no supino e venceu. Pelo vídeo não deu pra ver ao certo mas achei seu posicionamento de braços bem correto fazendo a excêntrica abaixo dos mamilos e subindo em "diagonal" assim não força os ombros. Como disse ainda tem margem pra subir carga, mandou muito bem. Top