[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

Em 26/11/2023 em 12:35, ra.rhim disse:

Esse bulking vai ser insano irmão, parabéns pela dedicação, é referência!!🔥🔥

 

Valeu meu irmão! Fico muito agradecido pelo carinho.

 

Em 26/11/2023 em 13:48, Alan Luan disse:

A pose com o vacuum foi a melhor na minha opinião. Nem parece ter 72kg, parece uns 75kg. Isso obviamente é algo bom.

 

Pô, acordar todo dia e meter 10 séries de vacuum tem que valer alguma coisa KKKKKKK. Valeu meu mano!

 

[HeiseN_ 3400]

Rapazeada, breve atualização aqui.

 

Que rodízio bom! Assustei os garçons lá, fiz amizade com alguns.

 

A prezepada ficou pra sobremesa. Cheguei lá e só tinha umas taças pequenas, falei que porra é essa, não cabe nem o aperitivo. Deixei a elegância de lado e peguei um prato mesmo.

 

A torta de frutas vermelhas foi disparada a melhor!

 

Spoiler

 

Pós isso dei uma passada no mercado pra fazer as compras pra dieta (já tô doido pra voltar pra dieta, pelo amor).

 

Spoiler

 

Meus pais aqui já tão dando pra trás na pizza de noite KKKKKKKK. Por mim cabe tranquilo, mas se eles não estiverem dispostos vou comer alguma coisa mais leve (não vou encomendar pra comer o rolê sozinho). 

 

É isso! Tomar bastante água agora e dar uma descansada.

 

Valeu.

 

[HeiseN_ 3400]

E pra finalizar o dia, a pizza acabou saindo.

 

Comi "apenas" um pedaço de cada. No atual momento eu só desejo uma coisa: DIETA!

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

 

Extremamente cheio, dia foi bom pra curtir com a família e relaxar. Sinceramente, não faria de novo. Embora o dia tenha sido bom, acredito ser melhor manter uma refeição livre no dia apenas, como alguma forma de recompensa em um pós treino por exemplo.

 

Calculo o total de calorias mais ou menos em uns 9k contando o que comi ontem. Amanhã volto para a dieta com 2100kcal (AMÉM), seguindo o plano para voltar para a manutenção. Ficarei em déficit por mais um tempo ainda até retornar para as calorias de estabilização.

 

Deixo a seguir a foto da última refeição do dia.

 

Spoiler

EDIT: Parte boa é que a vascularização tá foda demais.

 

Agora é ir tomar um banhozinho e assistir uma série.

 

Uma boa noite meu povo!

 

Editado Novembro 26, 2023 às 22:49 por HeiseN_

[Jlanski 232]

@HeiseN_, compartilha com a gente como está sendo os dias pós dia do lixo. Shape ficou zoado? Por quanto tempo? De boa voltar pra dieta sem tanto apetite? Treinos?

[HeiseN_ 3400]

Em 29/11/2023 em 10:11, Jlanski disse:

@HeiseN_, compartilha com a gente como está sendo os dias pós dia do lixo. Shape ficou zoado? Por quanto tempo? De boa voltar pra dieta sem tanto apetite? Treinos?

 

Opa claro mano, pretendo dar uma atualização detalhada na próxima WEEKLY. Mas dando spoiler, basicamente na segunda-feira foi +3,5kg na balança, shape bem retido porém muito mais denso.

 

Mantive a dieta normal, sem loucuras, apenas aumentei o consumo de água para 7 litros na segunda e na terça (hoje já vou consumir os 5 litros que consumo normalmente). Além disso, estou aumentando o cardio nessa semana em específico.

 

Terça já acordei com -2,5kg perante o que tinha ganho na segunda. Visualmente falando o shape estava bem bom ontem, ainda retido mas cortes e densidade bem melhores. 

 

Hoje acordei com o mesmo peso de ontem, muito provavelmente porque ainda não evacuei todo o bolo alimentar gerado no domingo KKKKKKKKKK. Ainda retido, meio flet mas nada muito relevante no espelho.

 

Acredito que no decorrer da semana o corpo tende a se estabilizar melhor.

 

Darei mais detalhes na próxima atualização de como foi a semana, detalhando o que senti em cada dia pós esse dia livre. O processo de "recuperação" ainda está ocorrendo. Chuto que o shape voltará a normalidade apenas na semana que vem.

 

EDIT: Se tiver tempo vou tirar uma foto depois do almoço mostrando a situação do shape, já adianto que visualmente falando não notei grandes diferenças (com exceção de segunda-feira que estava muito retido).

 

Editado Novembro 29, 2023 às 14:29 por HeiseN_

[HeiseN_ 3400]

BÔNUS 07 -  29/11/2023

 

MOTIVO: Relato pós dia livre de dieta.

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO

 

Salve guys!

 

Iria compartilhar esses aprendizados com vocês no próximo domingo, porém acho oportuno reservar um espaço apenas para isso no diário, visto que é um ponto de evolução que estou obtendo psicologicamente falando.

 

Consegui um tempinho enquanto estava fazendo o almoço para tirar a foto que prometi.

 

Deixo a seguir uma leve atualização de como está o shape hoje, dois dias após as quase 10 mil calorias.

 

Spoiler

 

RELATO

 

Sinceramente, não vejo alterações relevantes no físico. Não possuo um olhar crítico a ponto de conseguir observar se ganhei gordura aqui ou ali.

 

Acredito que ainda estou retido e também com uma quantidade relevante de bolo fecal acumulado. Tendo em vista que o dia livre foi há menos de 72h, acredito que aos poucos o físico vai retornando a normalidade.

 

Como feedback, posso dizer que não vi danos aparentes pro físico. Ao contrário, acredito que após voltar a rotina, com umas 2 semanas de dieta o shape tende a ficar melhor do que estava antes. Sim, tive um ganho de peso relevante (73kg no dia de hoje), porém como é recente ainda não deu tempo para estabilizar. Logo, acredito que só irei conseguir mensurar meu real peso na semana que vem.

 

Posso dizer que o mais afetado por esse dia livre não foi meu físico, mas sim meu psicológico. Como todos sabem, modo psicopata aqui é altamente regrado, algo que venho tentando mudar aos poucos visto que não julgo saudável ser tão rigoroso uma vez que não vivo disso.

 

Como citado no início do diário, vinha de um bulking onde fiquei basicamente 6 meses sem uma refeição livre sequer. Logo, com o intuito de começar a fazer com que meu psicológico se acostume com a ideia de que não existe "comida lixo" e que não é uma refeição que vai ferrar meus resultados, introduzi uma refeição livre por mês nesse cutting. E agora, aos poucos estou flexibilizando ainda mais a dieta, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não deve ser sonegado. 

 

Devo admitir que o psicológico saiu muito baleado pós esse dia. O diabinho na cabeça falava "vai lá, faz mais 1~2 meses de déficit, faz!". Ao mesmo tempo em que me olho no espelho e penso "porra, não estou vendo nada tão relevante". Está sendo uma briga constante dentro de mim. Acredito que isso irá melhorar com o passar dos dias, uma vez que o físico tende a dar uma melhorada após a retenção sair e também pelo fato de eu estar aumentando as calorias pouco a pouco conforme planejado.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Como considerações finais, posso dizer que esse dia livre serviu mais como um experimento do que qualquer outra coisa, principalmente para desafiar meu psicológico. Mesmo não tendo efeitos relevantes no físico, não faria um dia livre novamente, pelo menos não da forma como foi feito. Acredito ser muito mais recompensador ter uma refeição livre que você espera o dia inteiro para comer, do que simplesmente "poder" comer o que quiser e quando quiser.

 

Caso queira voltar a fazer algo semelhante, não irei me prender a comer pizzas, chocolates, etc. Simplesmente farei um dia de dieta normal só que sem me preocupar com a balança, e então encaixar uma ou duas refeições consideradas "sujas" no dia. Acredito que dessa forma, teria o mesmo alívio psicológico por não estar me preocupando com dieta e não teria um sentimento de culpa posterior.

 

Pretendo postar na próxima atualização semanal um resumo de como foram meus dias pós domingo, contendo informações relevantes sobre o que fiz e como me senti em cada dia da semana!

 

That's all folks!

 

 

Obrigado a todos.

Tenham uma ótima quarta-feira! 😃

 

Editado Novembro 29, 2023 às 23:08 por HeiseN_

[VFN 1]

Em 29/11/2023 em 11:14, HeiseN_ disse:

 

Mantive a dieta normal, sem loucuras, apenas aumentei o consumo de água para 7 litros na segunda e na terça (hoje já vou consumir os 5 litros que consumo normalmente). Além disso, estou aumentando o cardio nessa semana em específico.

 

 

Primeiramente, parabéns pelo shape! Estou acompanhando e a evolução está incrível.

 

Sobre a citação acima, qual sua percepção sobre o consumo de água diário para pessoas como nós que praticam atividades físicas? Existe uma quantidade máxima que devemos consumir diariamente?

[HeiseN_ 3400]

Em 29/11/2023 em 14:10, ViníciusFN disse:

Primeiramente, parabéns pelo shape! Estou acompanhando e a evolução está incrível.

 

Muito obrigado irmão. Volte e meia vejo tu rondando pelo diário, fico feliz que esteja acompanhando!

 

Em 29/11/2023 em 14:10, ViníciusFN disse:

Sobre a citação acima, qual sua percepção sobre o consumo de água diário para pessoas como nós que praticam atividades físicas? Existe uma quantidade máxima que devemos consumir diariamente?

 

Me pergunto a mesma coisa algumas vezes, já até pesquisei a fundo sobre mas não encontrei nada que falasse que o excesso (dentro de uma normalidade óbvio) fosse prejudicial pro corpo.

 

Eu consumia cerca de 6l de água diários antes de iniciar o diário, porém não me sentia confortável pela noite, visto que tomava 1l próximo ao horário de dormir.

 

Com base nisso, diminui para 5l e não senti efeitos negativos.

 

Menos que 4l no dia já começo a sentir falta, garganta seca, sede e etc. Agora se tem algum benefício jogar mais que o necessário, ou se pode ter algum ponto negativo, eu não sei.

 

Pós refeições livres eu costumo aumentar a água não pensando na retenção, mas sim porque sinto que com o maior consumo ao longo do dia vou me sentindo mais leve e aquela sensação ruim vai passando, literalmente como se estivesse "limpando" o corpo.

 

Sobre a quantidade máxima, é bem difundido os 50ml x kg né, isso me colocaria em menos de 4l por dia. Com base nos conhecimentos que tenho, o pior que pode acontecer com um excedente é você ir mais no banheiro apenas.

 

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 23 - 03/12/2023

 

PESO ANTERIOR: 71,9kg
PESO ATUAL: 72,0kg

CALORIAS: 2200kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus consagrados!

 

Uma semana desde o dia livre e posso dizer que estou MUITO surpreso. Meu físico está consideravelmente melhor do que estava na semana passada!

 

Como citado na atualização BÔNUS 07, meu psicológico ficou bem baleado com tudo isso. Entretanto, eu tinha a perspectiva que meu corpo iria apresentar uma melhora ao decorrer das semanas já que estou aumentando gradativamente as calorias, só não esperava que seria tão rápido!

 

Gravei um vídeo na sexta-feira realizando um stiff e fiquei assustado ao ver meu posterior fibrando, coisa que não via há muito tempo. Inclusive vou deixar esse vídeo na aba de treino juntamente de um vídeo de um supino para os senhores.

 

Perante a dieta, vou deixar todo o relato de cada um dos dias da semana na aba de dieta. O físico foi melhorando consideravelmente ao passar dos dias. Tendo em vista que mal comecei a subir as calorias, ainda vejo muito espaço para a melhora do shape visto que ainda estou bem flet.

 

Além disso, minha disposição e meu humor melhoraram consideravelmente na semana, o que acredito ser um conjunto de fatores. Primeiramente pelo grande aporte calórico no domingo, dando uma melhorada nos hormônios relacionados a fome e provavelmente me deixando menos estressado. Já o outro fator é que estou cuidando melhor do meu sono. Simplesmente caguei para as aulas da faculdade na semana e fui dormir mais cedo, desde então estou acordando muito mais animado e disposto.

 

TREINO

 

Mais uma ótima semana de treinos para a conta!

 

Como apontamento, posso dizer que estou tendo uma dificuldade em progredir no crucifixo máquina. Estou estagnado no mesmo nível de repetições e peso tem um tempo. Caso permaneça estagnado, testarei outras abordagens como diminuir o peso e dificultar o movimento por meio de picos de contração.

 

Algo que me deixou muito feliz foi ver meu posterior fibrando ao realizar um stiff. No meu último cutting, conforme eu ia aumentando as calorias no decorrer das semanas, a densidade ia aumentando consideravelmente e as fibras iam aparecendo por todo o corpo. Permaneço ansioso para ver como meu corpo vai responder no decorrer dos próximos dias, mas já estou muito animado vendo que alguns músculos como o posterior e os ombros já estão começando a fibrar novamente!

 

Deixo a seguir o vídeo do stiff realizado na última sexta-feira.

 

Spoiler

 

Consegui aumentar mais 2 repetições na top set do supino machine nesta semana. Deixo a seguir o vídeo com a execução realizada na última quarta-feira.

 

Spoiler

 

Seguindo o costume, deixo a seguir os treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 390m semanais divididos em 60x5 + 90 minutos na quinta-feira.

 

Aumentei drasticamente o cardio nesta semana devido ao dia livre realizado no último domingo. Sinceramente, eu sei que não precisava ter feito tanto cardio, porém o psicológico ficou me cobrando e acabei fazendo como uma forma de me desafiar.

 

O planejamento futuro é voltar para os 180 minutos na próxima semana e continuar com a mesma quantidade durante o andamento do projeto.

 

DIETA

 

Nesta atualização em específico não estou considerando a média do meu peso semanal, uma vez que houveram grandes distorções no decorrer da semana. Logo, estou considerando como sendo meu peso real o valor que acordei no dia de hoje. Para a próxima semana, voltarei a fazer a média como faço de costume, evitando grandes flutuações nos valores diários.

 

Como citei no resumo da atualização, pretendo deixar aqui um breve relato sobre como foi cada dia após ter realizado o dia livre de dieta, citando tudo o que senti e o que fiz na semana.

 

Segunda-feira - 75,4kg

 

Spoiler

O peso registrado na segunda-feira foi de 75,4kg. Achei que após tanta comida o resultado na balança iria ser ainda maior. Foi um total de +3,5kg levando em consideração o peso de 71,9kg registrado no início do dia anterior.

 

Acordei extremamente retido e sem apetite. Abdômen e cortes nesse ponto até davam as caras porém com uma estética bem lamentável. Estava me sentindo inchado e com aquela sensação ruim de quando comemos demais, como se estivesse "sujo" por dentro.

 

Basicamente mantive a dieta conforme o plano com 2100kcal. Única alteração realizada foi aumentar meu consumo de água de 5 para 7 litros no dia em questão.

 

Quando não me sinto bem fisicamente falando devido ao mal-estar gerado por algum alimento ou refeição, costumo aumentar o consumo de água. Ao aumentar a ingestão de líquidos, acabo tendo uma sensação de como se estivesse "limpando o organismo", aumentando meu bem-estar no decorrer do dia.

 

Terça-feira - 72,9kg

 

Spoiler

Acordei na terça-feira com 72,9kg na balança, uma queda de 2,5kg visto o dia anterior. 

 

Ainda estava bem retido nesse dia, porém os cortes já estavam aparecendo com mais facilidade. A sensação de mal-estar já havia passado, embora eu ainda estivesse me sentindo "cheio", com bastante comida acumulada no corpo.

 

Além disso, acordei com uma dor de cabeça ferrada que foi piorando durante o dia. Não costumo tomar remédios, então permaneci com a dor o tempo inteiro, inclusive durante o treino.

 

Continuei com a ingestão de 7 litros de água no dia, mesmo não vendo mais necessidade.

 

A dor de cabeça acabou melhorando um pouco após o treino, porém não foi embora. Acredito que tenha ligação direta com a digestão dos alimentos ingeridos no domingo, gerando assim o desconforto.

 

Quarta-feira - 73,0kg

 

Spoiler

Para o despesero do meu psicológico, acordei com 73,0kg na quarta-feira.

 

Embora o peso não tivesse caído, ao olhar no espelho eu já não via mais tanta retenção. Os cortes já haviam voltado e eu não conseguia ver grandes diferenças visto o que estava antes de ter feito o dia livre.

 

Foi nesse dia que resolvi fazer a atualização bônus aqui no diário, registrando uma foto no pós almoço.

 

Voltei para os 5 litros de água que consumo normalmente neste dia. Nesse ponto, já estava sem desconfortos e sem aquela sensação de me sentir "cheio". Entretanto, a dor de cabeça ainda não havia passado. Acordei com dor e acabei convivendo com ela durante o dia todo.

 

Para minha surpresa, neste dia eu me senti MUITO mais forte que o normal. O treino rendeu demais, a sensação que eu tive é que teve um delay de domingo até quarta-feira para a energia vir pro corpo, realmente foi um treino diferenciado.

 

Quinta-feira - 72,7kg

 

Spoiler

Na quinta-feira o peso registrado foi de 72,7kg.

 

Fisicamente eu já estava com um aspecto muito melhor, meu psicológico já estava mais tranquilo pois não estava mais retido e já estava melhor esteticamente.

 

A dor de cabeça havia ido embora, acordei bem e sem desconforto algum. 

 

Basicamente foi na quinta-feira onde já estava me sentindo 100% novamente, como se meu corpo já estivesse recuperado e a rotina tivesse voltado ao normal.

 

Sexta-feira - 72,5kg

 

Spoiler

Acordei com 72,5kg na sexta-feira.

 

Meu físico estava MUITO melhor do que uma semana atrás antes de realizar o dia livre. Estava apresentando uma densidade que fazia tempo que não via.

 

Além disso, os cortes pareciam estar ainda mais profundos, um aspecto que foi melhorando ainda mais no decorrer do dia.

 

A força também estava muito boa, o treino foi ótimo! Além disso, mesmo treinando no meu limite eu não estava me sentindo cansado, estava disposto e animado durante o treino todo.

 

Sábado - 72,0kg

 

Spoiler

Finalmente meu peso havia retornado a normalidade na casa dos 72,0kg.

 

Esteticamente falando, acordei com uma aparência muito mais seca e densa do que na semana passada. A vascularização também aumentou demais por algum motivo.

 

Não sei o motivo de ter tido essa melhora no sábado, mas estava com um aspecto muito melhor. Além das veias que brotaram, simplesmente meus braços estavam parecendo umas teias de aranha.

 

Treino rendeu muito bem também, sem cansaço algum mesmo ainda estando em déficit calórico.

 

Domingo - 72,0kg

 

Spoiler

Por fim, acordei hoje novamente com 72,0kg.

 

Vascularização acima do normal ainda se mantém, o físico está aos poucos ganhando mais densidade.

 

No fim de tudo, o ponto que estou agora está bem melhor do que estava antes de realizar o dia livre para a minha surpresa e para o meu alívio!

 

Em resumo, acredito que essa experiência vai agregar bastante aqui no diário visto que foi algo bem atípico. Após cerca de 10 mil calorias ingeridas, ganhei apenas 100g na semana saindo de 71,9kg para 72,0kg. Acho que já posso virar um Corbucci!

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Semana bem fora do comum me recuperando do domingo, porém serviu como uma ótima experiência para conhecer melhor o meu corpo.

 

Agora é voltar a seguir a rotina e o planejamento como sempre. Logo mais, com base no feedback do meu corpo irei começar a planejar os próximos passos para o bulking. Ter essas experiências e aos poucos ir escutando meu corpo está fazendo com que eu me conheça cada vez mais, melhorando ainda mais meu controle sobre si próprio.

 

Para finalizar, digo que estou subindo mais 100kcal da dieta no dia de hoje, totalizando assim um aporte de 2200kcal seguindo o planejamento da dieta reversa. Os senhores não fazem ideia de como voltar a comer está me deixando mais feliz, chegar nesse horário e já ter feito 2 refeições é bom demais KKKKKKKKK!

 

 

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Um ótimo domingo aos senhores! 😃 

 

Editado Dezembro 22, 2023 às 12:23 por HeiseN_

[Guimers 8820]

impressive, very nice
lets see Paul Allen bulk