[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[Visitante]

Em 03/11/2023 em 15:46, James_Bude disse:

o quanto minha versão criança queria pegar aquela chelsea das visões da raven, nao ta escrito kkk

KKKKKK todo mundo já passou por isso, eu era gamado na selena gomes dos feiticeiros de warvaley place sei la como escreve

[Emerson1312 89]

Em 03/11/2023 em 15:49, jvrs disse:

KKKKKK todo mundo já passou por isso, eu era gamado na selena gomes dos feiticeiros de warvaley place sei la como escreve

Eu também kkkkkkk nela e na Hannah Montana 

[Jlanski 232]

Mano, tava vendo uma foto do início do tópico com a dieta e você considera um frango que em 170g tem 40 de prot e 2 de gord, mas em nenhuma tabela por aí os macros estão assim, seja cozido ou cru. De onde tirou?

[HeiseN_ 3400]

Em 03/11/2023 em 20:57, Jlanski disse:

Mano, tava vendo uma foto do início do tópico com a dieta e você considera um frango que em 170g tem 40 de prot e 2 de gord, mas em nenhuma tabela por aí os macros estão assim, seja cozido ou cru. De onde tirou?

 

Tabela nutricional da Sadia (frango que uso normalmente). Sempre o mais limpo possível.

 

A cada 100g cru é 23,4g de proteína e 1g de gordura.

 

Uso a mesma tabela há uns 3 anos.

 

EDIT: No print ele dá 40g de proteína e 2g de gordura porque na versão web do MyFitnessPal ele arredonda os valores. 

 

Pra ser exato utilizando essa tabela, 170g dá 39,8g de proteína e 1,6g de gordura.

 

Editado Novembro 4, 2023 às 01:03 por HeiseN_

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 19 - 05/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 73,1kg
PESO ATUAL: 72,7kg

CALORIAS: 2000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve família!

 

Já está virando cultura, atualizando a contagem regressiva pro final do cutting em 21 dias!

 

Como diferenças no físico, estou notando uma vascularização acima do normal nesta semana, sinal que a dieta apertada está dando seus efeitos. 

 

Dei uma boa desestressada quando comparado a semana passada. Após o feriado quando consegui dormir bem, comecei a acordar de bem com a vida, reforçando a tese que o problema do estresse é causado pela privação de sono. 

 

Também botei o pau na mesa perante aos trabalhos da faculdade. Cheguei nos grupos e convoquei uns meetings para resolver as pendências, deixei claro que quem não entrasse eu iria fazer questão de colocar uma observação nas entregas dos trabalhos. Acabou que botar pressão nos malucos me deu um alívio também, se não vai por bem, vai por mal nessa porra.

 

Vou deixar a seguir uma foto de como o shape estava hoje em jejum logo após acordar.

 

Novembro 2023

 

Spoiler

 

TREINO

 

Na próxima terça-feira irei entrar no último microciclo do mesociclo totalizando 12 semanas. O ciclo 12 será um regenerativo, ou seja, irei diminuir o volume em cerca de 40% mantendo a carga e a intensidade.

 

Após finalizar esse mesociclo, há duas possibilidades. Estou em contato com um personal amigo meu, que quer cuidar de todo meu preparamento em troca de realizarmos um trabalho em conjunto para alavancar o marketing. Caso tudo esteja pronto até lá, iremos iniciar o trabalho juntos após eu finalizar o microciclo regenerativo.

 

Caso não esteja pronto até lá, o planejamento é engatar mais 12 semanas com a mesma periodização, mas já tendo em vista que não irei concluir o mesociclo, uma vez que terei as alterações conforme o feedback do coach. A única alteração que faria na atual periodização, seria trocar o leg press articulado bilateral por unilateral no treino C1, uma vez que já está fácil zerar. 

 

No último treino de quadríceps eu deveria ter aumentado a carga do agachamento smith para 116kg, mas como estava com preguiça de procurar outra anilha de 20kg e não cabia mais anilhas na barra, acabei aumentando de uma vez para 120kg. Ao invés de fazer cerca de 8~9 repetições fiz 6 repetições até morrer, gostei bastante do resultado.

 

Semana que vem pretendo fazer uma tabela com um pequeno resumo da porcentagem de aumento de carga que obtive em alguns exercícios nas últimas 12 semanas. Estou acompanhando tudo e percebi que obtive um aumento significativo em alguns movimentos mesmo estando em déficit calórico há quase 6 meses. Acredito que será bem legal compartilhar isso com os senhores para mostrar que é totalmente possível um natural aumentar carga em um curto espaço de tempo e em dieta com restrição de calorias.

 

A seguir o vídeo com a execução do agachamento smith realizado na quarta-feira. 

 

Spoiler

 

 

Como de costume, deixo abaixo os treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 400g nesta semana.

 

Meu peso voltou a cair conforme o planejado. Nada muito além para pontuar, o resultado no físico está aparecendo e estou bem contente com o andamento.

 

Bixo, quando cheguei em casa após o treino de ontem, minha mãe estava fazendo uns pães recheados com calabresa, salame, queijo e catupiry. Vocês não sabem o CHEIRO DELICIOSO que estava na casa inteira. Resisti bravamente a tentação, mas pedi para ela congelar um dos pães para eu comer na tarde do dia 26/11 junto de uns chocolates que havia comprado mais cedo.

 

A seguir, deixo a foto dos pães sendo feitos, ÔH TENTAÇÃO FUDIDA.

 

Spoiler

 

Sobre a votação realizada na sexta-feira, foi decidido pelos senhores que irei desfrutar de uma pizza salgada e uma pizza doce na última refeição do meu dia livre. Passei no mercado ontem para fazer as compras do mês e aproveitei para comprar tudo o que eu estou com vontade de comer conforme havia citado anteriormente.

 

Vou deixar uma foto da "gaveta da felicidade" abaixo, a motivação para continuar firme no cutting é saber que vou comer essas porra tudo KKKKKK!

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Mês de novembro iniciando, ano quase acabando e o shape está em dia. 

 

O próximo projeto verão será apenas o de 2025, o negócio é construir um shape cabuloso no ano que vem! Não vou colocar meta de peso até porque não quero me frustrar ou perseguir um peso na balança e ficar parecendo uma porca. Embora sei que eu consigo manipular meu peso como quiser, quero manter o máximo de qualidade que eu conseguir, mesmo sabendo que vou ficar meio mortadela uma hora ou outra.

 

O NEGÓCIO É FICAR GIGANTE NESSA PORRA!

 

E bora para mais uma semana de foco e disciplina, espero que os senhores também sigam firme no planejamento de vocês!

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Desejo a todos um ótimo domingo e uma ótima semana! 😃

 

Editado Dezembro 15, 2023 às 17:44 por HeiseN_

[mzampieri 1670]

Em 05/11/2023 em 10:56, HeiseN_ disse:

mas pedi para ela congelar um dos pães para eu comer na tarde do dia 26/11 junto de uns chocolates que havia comprado mais cedo.

anotem

 

dia 25/11 ele n vai nem dormir kkkkkkkkkkkkkkkk

[HeiseN_ 3400]

Em 05/11/2023 em 11:54, mzampieri disse:

anotem

 

dia 25/11 ele n vai nem dormir kkkkkkkkkkkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKJ SERÁ O DIA MAIS FELIZ DO ANO!

 

Acredito que vai totalizar entre 6~10 mil calorias no dia.

 

[James_Bude 127]

a verdade é que eu so aguentaria no maximo esse prestigio / tronky kkkkkk

[Visitante]

Em 05/11/2023 em 10:56, HeiseN_ disse:

WEEKLY 19 - 05/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 73,1kg
PESO ATUAL: 72,7kg

CALORIAS: 2000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve família!

 

Já está virando cultura, atualizando a contagem regressiva pro final do cutting em 21 dias!

 

Como diferenças no físico, estou notando uma vascularização acima do normal nesta semana, sinal que a dieta apertada está dando seus efeitos. 

 

Dei uma boa desestressada quando comparado a semana passada. Após o feriado quando consegui dormir bem, comecei a acordar de bem com a vida, reforçando a tese que o problema do estresse é causado pela privação de sono. 

 

Também botei o pau na mesa perante aos trabalhos da faculdade. Cheguei nos grupos e convoquei uns meetings para resolver as pendências, deixei claro que quem não entrasse eu iria fazer questão de colocar uma observação nas entregas dos trabalhos. Acabou que botar pressão nos malucos me deu um alívio também, se não vai por bem, vai por mal nessa porra.

 

Vou deixar a seguir uma foto de como o shape estava hoje em jejum logo após acordar.

 

Novembro 2023

 

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TREINO

 

Na próxima terça-feira irei entrar no último microciclo do mesociclo totalizando 12 semanas. O ciclo 12 será um regenerativo, ou seja, irei diminuir o volume em cerca de 40% mantendo a carga e a intensidade.

 

Após finalizar esse mesociclo, pretendo engatar mais 12 semanas com a mesma periodização, visto que estou progredindo bem com esse treino. A única alteração que irei fazer será trocar o leg press articulado bilateral por unilateral no treino C1, uma vez que já está fácil zerar. Basicamente irei ficar um total de 6 meses com o mesmo treino, após isso pretendo montar uma nova periodização mantendo os exercícios "core" e a estrutura ABC.

 

No último treino de quadríceps eu deveria ter aumentado a carga do agachamento smith para 116kg, mas como estava com preguiça de procurar outra anilha de 20kg e não cabia mais anilhas na barra, acabei aumentando de uma vez para 120kg. Ao invés de fazer cerca de 8~9 repetições fiz 6 repetições até morrer, gostei bastante do resultado.

 

Semana que vem pretendo fazer uma tabela com um pequeno resumo da porcentagem de aumento de carga que obtive em alguns exercícios nas últimas 12 semanas. Estou acompanhando tudo e percebi que obtive um aumento significativo em alguns movimentos mesmo estando em déficit calórico há quase 6 meses. Acredito que será bem legal compartilhar isso com os senhores para monstrar que é totalmente possível um natural aumentar carga em um curto espaço de tempo e em dieta com restrição de calorias.

 

A seguir o vídeo com a execução do agachamento smith realizado na quarta-feira. 

 

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Como de costume, deixo abaixo os treinos realizados na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 400g nesta semana.

 

Meu peso voltou a cair conforme o planejado. Nada muito além para pontuar, o resultado no físico está aparecendo e estou bem contente com o andamento.

 

Bixo, quando cheguei em casa após o treino de ontem, minha mãe estava fazendo uns pães recheados com calabresa, salame, queijo e catupiry. Vocês não sabem o CHEIRO DELICIOSO que estava na casa inteira. Resisti bravamente a tentação, mas pedi para ela congelar um dos pães para eu comer na tarde do dia 26/11 junto de uns chocolates que havia comprado mais cedo.

 

A seguir, deixo a foto dos pães sendo feitos, ÔH TENTAÇÃO FUDIDA.

 

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Sobre a votação realizada na sexta-feira, foi decidido pelos senhores que irei desfrutar de uma pizza salgada e uma pizza doce na última refeição do meu dia livre. Passei no mercado ontem para fazer as compras do mês e aproveitei para comprar tudo o que eu estou com vontade de comer conforme havia citado anteriormente. Optei pela granola ao invés do cereal para comer de manhã, faz um bom tempo que não como uma granola com leite.

 

Vou deixar uma foto da "gaveta da felicidade" abaixo, a motivação para continuar firme no cutting é saber que vou comer essas porra tudo KKKKKK!

 

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CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Mês de novembro iniciando, ano quase acabando e o shape está em dia. 

 

O próximo projeto verão será apenas o de 2025, o negócio é construir um shape cabuloso no ano que vem! Não vou colocar meta de peso até porque não quero me frustrar ou perseguir um peso na balança e ficar parecendo uma porca. Embora sei que eu consigo manipular meu peso como quiser, quero manter o máximo de qualidade que eu conseguir, mesmo sabendo que vou ficar meio mortadela uma hora ou outra.

 

O NEGÓCIO É FICAR GIGANTE NESSA PORRA!

 

E bora para mais uma semana de foco e disciplina, espero que os senhores também sigam firme no planejamento de vocês!

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Desejo a todos um ótimo domingo e uma ótima semana! 😃

 

Krl mano, seu dedão é grande, lá ele

[HeiseN_ 3400]

Em 05/11/2023 em 12:35, James_Bude disse:

a verdade é que eu so aguentaria no maximo esse prestigio / tronky kkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKKK, peguei como aperitivo.

 

Em 05/11/2023 em 12:35, jvrs disse:

Krl mano, seu dedão é grande, lá ele

 

Ai é foda, ele tá com um calo mano KKKKKKKKKKKKKKK. O tênis tá apertando a lateral dele, tá um calo fudido.