[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3466]

Em 31/08/2023 em 10:30, lorenzo_EP disse:

(ainda bem que tu já abandonou isso)

 

A seita é forte 😪

 

Agradeço muito a toda a ajuda e conhecimento que você e os outros estão me proporcionando aqui. Estou há pouco tempo no fórum, entretanto já aprendi inúmeras coisas novas e aprimorei inúmeras ideias que eu tinha sobre dieta e treino.

 

Editado Agosto 31, 2023 às 13:37 por HeiseN_

[HeiseN_ 3466]

WEEKLY 10 - 03/09/2023

 

PESO ANTERIOR: 74,7kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia pessoal!

 

Oficialmente entrando na reta final do cutting, bora fibrar nesse caralho!

 

Semana foi muito boa, consegui progredir carga em boa parte dos treinos. A refeição livre deu um bom gás, principalmente no treino de sexta-feira.

 

O peso aumentou, mas não coloco a culpa na refeição livre. Como citei no decorrer da semana, já estava acordando com uma variação de peso maior desde segunda-feira, o que julgo uma variação normal, uma vez que na semana retrasada eu havia perdido cerca de 600g.

 

TREINO

 

Já me adaptei a nova periodização, estou trabalhando com todas as cargas no máximo dentro do estipulado, a progressão agora é real e no meu limite máximo.

 

Progressão continua constante mesmo passando fome e em déficit há 14 semanas.

 

Deixo a seguir alguns vídeos do treino A1 da última sexta-feira.

 

Spoiler

 

A seguir, deixo o resumo das cargas e repetições utilizadas nesta semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 200g essa semana.

 

Variação que julgo normal, não afetando no longo prazo do planejamento.

 

Mudanças importantes na dieta no dia de hoje. Estou reduzindo 100kcal na contabilização diária e oficialmente iniciando meu planejamento pra reta final conforme relato Bônus 06 na página 13. Serão 2100kcal por dia ao longo de mais 6 semanas, para enfim baixar novamente para a finalização do projeto.

 

Estou apertando a dieta, nenhum grama a mais ou a menos, agora é faca na caveira e ver até onde consigo chegar sem definhar.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meu povo.

 

Planejamento nível tryhard ON, do jeitinho que eu gosto. Agora é dar tempo pro corpo reagir as mudanças. Acredito que é nesse final de cutting que as maiores mudanças acontecem, pretendo incluir novas atualizações do físico nas próximas semanas.

 

Sei que vou ficar bem depletado e flet e sei que é normal. Meu melhor físico não foi colocado no cutting, mas sim na última transição para a manutenção, onde esteticamente pareceu que dobrei de tamanho devido ao glicogênio entrando.

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando essa jornada.

Uma ótima semana para os senhores! 😃 

 

Editado Setembro 28, 2023 às 10:36 por HeiseN_

[FCF_01 11]

Bom dia! 
 

Minha execução é muito parecida com a sua no puxador frontal aberto, sinto que ativa muito mais trapézio e fico bolado com isso. Você tem esse mesmo problema? 
 

Pelo que entendi você vai manter essas 2.100kcal por 6 semanas, não acha viável fazer um ajuste no meio do caminho? 

Sobre ficar depletado/flat aconteceu comigo. Quando finalizar o cutting e voltar a comida já muda (comigo não foi instantâneo, cerca de 2/3 semanas já vi diferença).

No mais, sigo acompanhando!

Bons ganhos! 

[HeiseN_ 3466]

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

Minha execução é muito parecida com a sua no puxador frontal aberto, sinto que ativa muito mais trapézio e fico bolado com isso. Você tem esse mesmo problema? 

 

Cara, acho que isso é bem pessoal, depende da sua ergonomia. Via de regra, quanto mais aberto faz, mais difícil é ativar a dorsal, testa outras pegadas, mais abertas, mais fechadas, o que ficar mais confortável.

 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

Pelo que entendi você vai manter essas 2.100kcal por 6 semanas, não acha viável fazer um ajuste no meio do caminho?

 

Isso, depois dessas 6 semanas farei outro ajuste. Não planejo fazer o ajuste antes por dois motivos:

 

1 - Mesmo agora em 2200kcal eu permaneço perdendo peso, teoricamente eu não precisaria apertar mais a dieta, porém quero dar um choque no metabolismo e forçar perder mais, sei que baixando para 2100kcal eu posso ficar longos períodos perdendo peso também, meu corpo demora pra estagnar.

 

2 - Vou inserir cafeína no meio desse processo, já vai dar um gás a mais também.

 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

Sobre ficar depletado/flat aconteceu comigo. Quando finalizar o cutting e voltar a comida já muda (comigo não foi instantâneo, cerca de 2/3 semanas já vi diferença).

 

Sim, com certeza. O mês seguinte após finalizar o cutting é onde esteticamente o negócio fica bom, até lá é dor e sofrimento KKKKK.

 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

No mais, sigo acompanhando!

Bons ganhos! 

 

Valeu irmão! Fico feliz em ter você acompanhando.

 

[_mudPulseTelemetry_ 2]

Acompanhando aqui brother, parabens pelos relatos, muito bem detalhados. Shape ta top demais

 

To em cutting também com 2300kcal (ate postei aqui no forum a dieta para avaliarem), to seguindo de boas, fome controlada

 

No mais acompanhando

[HeiseN_ 3466]

Em 04/09/2023 em 19:16, _mudPulseTelemetry_ disse:

Acompanhando aqui brother, parabens pelos relatos, muito bem detalhados. Shape ta top demais

 

To em cutting também com 2300kcal (ate postei aqui no forum a dieta para avaliarem), to seguindo de boas, fome controlada

 

No mais acompanhando

 

Opa brother, muito obrigado, fico muito feliz!

 

Seja bem vindo ao diário!

 

Bora abrir um diário para acompanharmos sua jornada também irmão! Terei prazer em ler.

 

Editado Setembro 4, 2023 às 22:29 por HeiseN_

[Maximillion 10]

Passei mais de 1 hora lendo tudo 🤣 (Amo Ler), Sou novato e absorvi bastantes conhecimentos. Obrigado.

[HeiseN_ 3466]

Em 06/09/2023 em 12:16, Maximillion disse:

Passei mais de 1 hora lendo tudo 🤣 (Amo Ler), Sou novato e absorvi bastantes conhecimentos. Obrigado.

 

KKKKKK eu que agradeço irmão, fico feliz que tenha tirado algum proveito!

 

Seja bem vindo.

 

[arkham 2141]

Acompanhando daqui em diante. Bora lá.

[HeiseN_ 3466]

Em 09/09/2023 em 08:33, arkham disse:

Acompanhando daqui em diante. Bora lá.

 

Opaaa, seja bem vindo irmão!