[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

Em 07/08/2023 em 09:25, Victor_Marques disse:

 

Se isso acontecer msm, vai ser foda, ok? Qual o ig dele?

 

@paulokleinpersonal

 

Ele criou esse insta recentemente, e é aí que esse "projeto de marketing" entra, pra ajudar a crescer. Conheço ele há um bom tempo já, se isso for pra frente vou aproveitar a oportunidade.

 

Mas por enquanto não há nada fixo, apenas conversas mesmo.

 

 

Editado Agosto 7, 2023 às 23:19 por HeiseN_

[HeiseN_ 3400]

Boa noite rapaziada.

 

Passando aqui rapidinho apenas para compartilhar um pouco da minha alegria. Embora ainda esteja com dores e desconfortos em movimentos básicos do dia a dia, consegui treinar costas sem dificuldades hoje!

 

O treino foi com foco em puxadas e rendeu muito. Diminui apenas uns 10% da carga para realizar a mais perfeita execução que fui capaz.

 

Não senti dores ao executar os movimentos, o treino realmente foi top!

 

É isso, nunca estive tão feliz por treinar costas, apenas compartilhar isso com os senhores!

 

 

Uma boa noite a todos.

Abraços! 😃 

[Guimers 8820]

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[HeiseN_ 3400]

BÔNUS 05 -  11/08/2023

 

MOTIVO: Registro de vídeos de treinos referentes ao ano de 2023.

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO

 

Bom dia marombeiros de plantão.

 

Estava dando uma olhada na minha galeria e percebi que tenho uma quantidade significativa de vídeos de treino que fiz esse ano. Então, decidi compartilhar alguns aqui no diário para ter um registro e enriquecer ainda mais o conteúdo.

 

Irei colocar um retroativo desde o início do ano até o vídeo mais atual. Alguns vídeos são PRs e outros apenas vídeos de treinos considerados normais no meu dia a dia.

 

Espero que gostem!

 

VÍDEOS

 

21/02/2023 - Supino Inclinado com Halter 30kg x2

 

Uma das primeiras vezes com os halteres de 30kg. Hoje faço com bem mais controle e facilidade. Os halteres da academia vão apenas até os 30kg, acima disso é necessário montar, o que só se torna viável treinando em dupla pois é bem complicado colocar o halter na posição de supino sozinho porque a barra tem uma ponta que machuca a perna ao apoiar. Então, utilizo de caneleiras pra colocar mais peso quando preciso, ou apenas faço com uma cadência bem lenta para dificultar o movimento.

 

Spoiler

 

 

22/02/2023 - Pulley Frente 80kg

 

Uma das primeiras vezes utilizando essa carga também. Atualmente é a carga que utilizo normalmente, desde o bulking não consegui aumentar a carga, é difícil tirar o peso da inércia visto que é mais que meu próprio peso.

 

Spoiler

 

 

17/03/2023 - Elevação Lateral com Halter 14kg x2

 

Aqui era a última série de elevação lateral, era uma carga ainda desafiadora para mim. Hoje faço normalmente com os 14kg e com uma execução muito mais controlada. O desafio fica para o halter de 16kg.

 

Spoiler

 

 

05/04/2023 - Agachamento Búlgaro com Halter 30kg

 

Um búlgaro bem padrão, nada demais no exercício, apenas deixar registrado aqui porque esse é um exercício criado pelo capeta.

 

Spoiler

 

 

17/04/2023 - Supino Inclinado com Halter 32kg x2

 

Aqui já estava com um controle bem melhor no supino inclinado com a carga estou utilizando atualmente. Lembro que fiquei com muita raiva quando o maluco que eu pedi ajuda para colocar as caneleiras começou a querer me ajudar no exercício.

 

Spoiler

 

 

18/04/2023 - Pulley Frente ZERADO

 

Nesse treino, a máquina de realizo o pulley frente estava em manutenção, então decidi brincar nessa máquina mais antiga. A execução não foi das melhores, mas o objetivo era apenas zerar a máquina mesmo.

 

Spoiler

 

 

19/04/2023 - Agachamento Livre 140kg + Barra

 

Meu PR no agachamento livre atualmente. Era uma semana focado em força e eu estava buscando fazer 6 repetições, atingi o objetivo quase morrendo na última.

 

Spoiler

 

 

01/05/2023 - Agachamento Livre com 3 Pontos na Boca 100kg + Barra

 

Eu nem ia inserir esse vídeo aqui porque julgo a execução bem cagada. Não abusei da amplitude no movimento pois 5 dias antes eu havia retirado um dente siso e estava com 3 pontos na boca. Quanto mais eu descia no agachamento, mais eu sentia o ponto apertar, lembro que eu estava morrendo de medo do ponto estourar. Decidi colocar o vídeo porque é até engraçado ver o quão inchado estava meu rosto na ocasião.

 

Spoiler

 

 

22/05/2023 - Gêmeos Sentado 70kg

 

Nada de muito importante aqui, apenas uma execução e carga normal que utilizo no meu dia a dia.

 

Spoiler

 

 

17/06/2023 - Desenvolvimento Máquina 120kg

 

Meu PR no desenvolvimento máquina. No vídeo em questão realizei 6 repetições, até agora o máximo que consegui foram 7. Estou utilizando a máquina atualmente mas gosto muito de fazer com halteres, cujo meu PR é 30kg x2.

 

Spoiler

 

 

20/07/2023 - Stiff 110kg + Barra

 

Até agora meu PR no stiff. Vejo espaço pra evolução de carga ainda, entretanto, estou me acostumando com a carga e a técnica já ficou prejudicada nesse movimento. Não é a melhor execução que poderia ter feito, visto que foi a primeira vez que testei essa carga, pretendo colocá-la no nível que julgo bom para só assim aumentar a carga.

 

Spoiler

 

 

09/08/2023 - Agachamento Smith 100kg

 

Vídeo mais recente até agora. Não fui no meu limite pois estou bem cauteloso essa semana, visto que ainda estou lesionado e o treino é novo. Está sendo uma semana de adaptação até então.

 

Spoiler

 

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é isso pessoal. Pretendo começar a periodicamente incluir alguns vídeos nos meus updates semanais com o objetivo de enriquecer o diário.

 

 

Desejo a todos uma ótima sexta-feira.

Abraços! 😃 

 

Editado Agosto 11, 2023 às 16:52 por HeiseN_

[Guimers 8820]

Fala mano, daora os videos.
Sua panturrilha é enorme KKK.
Achei os movimentos bem bacanas, só o Stiff que na verdade voce ta fazendo um Deficit Stiff. 
Devido ao tamanho da anilha voce ta descanso pra carai e acaba caracterizando uma variação, daria tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa. Uma forma de verificar se ta proximo do ideal é por a mão totalmente aberta entre a barra e o solo. A distancia oficial com anilhas olimpicas é +- 20 a 22cm do centro da barra ao solo, abaixo disso é considerado Deficit. 
A sobrecarga na lombar, core e paravertebrais é bem maior que o normal, dificulta o movimento.
Mas mesmo assim ta daora.
Voce sempre usa cinto e faixa?

[HeiseN_ 3400]

Opa irmão, era exatamente seu comentário que eu esperava kkkkk! Gosto muito das suas execuções e tava esperando algumas dicas mesmo.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Sua panturrilha é enorme KKK.

 

Eu mal treino essa desgraça, dá até raiva, quando aumenta 2cm de coxa, aumenta 2cm de panturrilha junto, é foda.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa

 

Top mano! Vou começar a utilizar as anilhas de 20kg, acredito que aí fica numa altura boa e eu consigo focar mais no posterior como você disse.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Voce sempre usa cinto e faixa?

 

Cinto eu só utilizo em cargas que não estou acostumado, por segurança devido a minha espondilolistese. Evito ao máximo usar.

 

O que eu utilizo é uma compressora de joelho, não é faixa. Meu joelho esquerdo tá incomodando tem um tempo no encaixe da tíbia. A pressão que a joelheira exerce é quase irrelevante, mas me ajuda a manter a estabilidade, pode ser até psicológico, mas gosto de usar.

 

Faixa eu só uso em treino de força mesmo, como no caso do agachamento ali.

 

Editado Janeiro 14, 2024 às 12:48 por HeiseN_

[Guimers 8820]

Treina melhor que 90% dos frequentadores de academia kk

[lorenzo_EP 11048]

Em 11/08/2023 em 12:32, HeiseN_ disse:

Eu mal treino essa desgraça, dá até raiva, quando aumenta 2cm de coxa, aumenta 2cm de panturrilha junto, é foda.

 

Não reclama, vai por mim...

😉

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Devido ao tamanho da anilha voce ta descanso pra carai e acaba caracterizando uma variação, daria tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

A sobrecarga na lombar, core e paravertebrais é bem maior que o normal, dificulta o movimento.

 

Essa semana me filmei depois de meses, e não gostei do que vi no stiff. Mesmo problema. Fui ganhando força e pegando confiança, tirei os steps há um tempo, até sentir que a lombar tava chorando demais no final de cada série. Dito e feito, o movimento piorou.

 

[Guimers 8820]

Em 11/08/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

 

Não reclama, vai por mim...

😉

 

 

 

Essa semana me filmei depois de meses, e não gostei do que vi no stiff. Mesmo problema. Fui ganhando força e pegando confiança, tirei os steps há um tempo, até sentir que a lombar tava chorando demais no final de cada série. Dito e feito, o movimento piorou.

 

Deficit stiff ou DL é bem brutão mesmo
Talvez uma anilha de 5cm de espessura ja ajudaria bastante tbm né.

[lorenzo_EP 11048]

Em 11/08/2023 em 12:37, Guimers disse:

Deficit stiff ou DL é bem brutão mesmo
Talvez uma anilha de 5cm de espessura ja ajudaria bastante tbm né.

 

Sim, semana que vem vou realinhar isso: voltar a usar os steps e tirar uns 10% da carga.