[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3420]

WEEKLY 02 - 09/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg

CALORIAS: 2300kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.

 

Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.

 

Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.

 

A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.

 

Spoiler

 

TREINO

 

Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.

 

A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.

 

DIETA

 

Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.

 

Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.

 

Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.

 

Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.

 

Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.

 

Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.

 

Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Desejo a todos uma ótima semana! 😃

 

Editado Setembro 28, 2023 às 12:49 por HeiseN_

[HeiseN_ 3420]

WEEKLY 03 - 16/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg

CALORIAS: 2300kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.

 

Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.

 

Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.

 

TREINO

 

Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.

 

A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.

 

DIETA

 

Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.

 

O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.

 

Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.

 

Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.

 

Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.

 

O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.

 

Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.

 

Por hoje é só senhores!

 

 

Obrigado a todos.

Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃

 

Editado Setembro 28, 2023 às 10:29 por HeiseN_

[HeiseN_ 3420]

WEEKLY 04 - 23/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,4kg
PESO ATUAL: 76,1kg

CALORIAS: 2200kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus caros, deixo aqui a 4ª atualização semanal do meu diário.

 

Semana muito produtiva, consegui melhorar a execução em vários exercícios, aumentei a carga em alguns poucos, mas a maioria mantive semelhante.

 

Essa semana, como dito, irei realizar alterações consideráveis na minha periodização e dieta, irei deixar a seguir a explicação detalhada de todas as modificações que irei fazer.

A seguir, uma foto recente tirada na passada passada.

Julho 2023

 

Spoiler

 

TREINO

 

Os treinos dessa semana foram ótimos, consegui aumentar a carga em alguns poucos exercícios, a maioria se manteve igual, porém a execução continua a ser aprimorada.

 

Deixo aqui o resumo dos treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.

 

Como citei na semana passada, irei alterar minha periodização nessa semana. Farei um ABC sequencial, com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Por enquanto, planejei um mesociclo de 12 semanas. Os microciclos estão divididos em 5x1, ou seja, a cada 5 ciclos com volume padrão irei fazer um ciclo regenerativo, mantendo a carga e repetições porém diminuindo em cerca de 40% do volume total.

 

A escolha de exercícios se deu para o maior conforto possível. Visto que estou em déficit e gosto de treinar no meu limite, fiz a escolha de movimentos que eu tenha um maior controle. Além disso, optei por colocar máquinas que eu tenha um melhor conforto articular, principalmente para meu joelho que está enchendo o saco tem uns meses.

 

As séries serão dividas em:

 

1. Straigth Set = 9~12 repetições mantendo 2 repetições na reserva;
2. Top Set = 6~9 repetições mantendo 0 repetição na reserva;
3. Back Off Set = 12~15 repetições mantendo 0 repetição na reserva.

 

Além disso, o cardio será aumentado para 180m semanais, sendo 30x4 no pós treino de alguns dias na semana e mais 60 minutos na quinta-feira, que é um dia de descanso.

 

A seguir, o resumo da minha nova periodização.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Nesta semana, perdi cerca de 300 gramas na balança. Percebo que os cortes estão começando a aparecer mais facilmente, resultado está vindo. Dieta 100% mais uma vez, sem furar e sem errar, tudo tranquilo.

 

Como disse na última atualização, irei fazer uma alteração nas calorias diárias a partir desta semana, visto que estou entrando na 9ª semana de déficit calórico, além de agora estar encaixando 1 refeição livre mensal. Diante disso, irei diminuir 100 calorias na minha rotina diária, totalizando cerca de 2200kcal consumidas diariamente.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Estou muito feliz com o progresso que estou fazendo, volume está se mantendo tranquilamente, meus treinos estão rendendo bem, obviamente que está extremamente difícil aumentar as cargas, porém fico feliz de ver que não estão diminuindo.

 

A qualidade da pele e do físico estão melhorando pouco a pouco, tudo está conforme o planejado, progresso é lento e constante.

 

E essas são as atualizações para a semana senhores, espero que possam tirar algum proveito dos meus relatos, está sendo muito bom para mim ter esse controle semanal, consigo fazer análises importantes para meu progresso.

 

 

Obrigado pela atenção.

Desejo a todos uma ótima semana! 😃
 

Editado Novembro 18, 2023 às 17:19 por HeiseN_

[AAndrade 294]

Mas que físico  Aestériki... Quem vc pensa que é? O Sibã?

 

Hehe

 

Parabéns pelos resultados sólidos brow... Físico espetacular 

Editado Julho 23, 2023 às 13:59 por AAndrade

[HeiseN_ 3420]

Em 23/07/2023 em 10:58, AAndrade disse:

Mas que físico  Aestériki... Quem vc pensa que é? O Sibã?

 

Hehe

 

Parabéns pelos resultados sólidos brow... Físico espetacular 

 

WOOOWW, look at him!

Valeu irmão! Obrigado por acompanhar.

[Emerson1312 89]

Sensacional irmão 

[HeiseN_ 3420]

Em 23/07/2023 em 11:27, Emerson1312 disse:

Sensacional irmão 

 

Muito obrigado brother!

[Guimers 8830]

Muito bom mesmo

 

[HeiseN_ 3420]

Em 23/07/2023 em 12:56, Guimers disse:

Muito bom mesmo

 

Obrigado mano! Fico feliz em ter você acompanhando.

[RenanTrz 701]

Não acompanhei o rolê todo, mas eu vi a foto mais atual e o shape tá bem alinhado, parabéns! E não é a toa, parece tudo bem planejado e bem executado.