treino de pernas completo

[alexstrong 40]

Pessoal vou começar a usar a divisão abc2x, treino a muito tempo , porem gostaria de ajuda no meu treino de pernas que será feito 2x na semana 

 

Agachamento 3x

leg press 3x

extensora 3x

stiff 3x

flexora  3x

mesa flexora 3x

panturilha sentado 5x

panturilha em pe 5x

[carlos.bas 6509]

Em 26/06/2023 em 13:19, alexstrong disse:

Pessoal vou começar a usar a divisão abc2x, treino a muito tempo , porem gostaria de ajuda no meu treino de pernas que será feito 2x na semana 

 

Agachamento 3x

leg press 3x

extensora 3x

stiff 3x

flexora  3x

mesa flexora 3x

panturilha sentado 5x

panturilha em pe 5x

 

Prefiro começar com posteriores, e começar quadríceps com a extensora. 

 

No longo prazo é mais suave nos joelhos.

 

Fora isso, é um treino de pernas decente.

[alexstrong 40]

Em 26/06/2023 em 16:20, carlosfelipe.bas disse:

 

Prefiro começar com posteriores, e começar quadríceps com a extensora. 

 

No longo prazo é mais suave nos joelhos.

 

Fora isso, é um treino de pernas decente.

uma pergunta você usa a mesma quantidades de exercícios de quadriceps para posterior ? pois alguns dizem que agachamento já pega posterior...

Editado Junho 26, 2023 às 19:52 por alexstrong

[carlos.bas 6509]

Em 26/06/2023 em 16:52, alexstrong disse:

uma pergunta você usa a mesma quantidades de exercícios de quadriceps para posterior ? pois alguns dizem que agachamento já pega posterior...

 

Depende, meus quadríceps são muito melhores que meu posterior, então acabo treinando eles menos.

 

Agachamento quase não ativa posterior de coxa. É um exercício de quadriceps e glúteo.

[alexstrong 40]

Em 26/06/2023 em 16:55, carlosfelipe.bas disse:

 

Depende, meus quadríceps são muito melhores que meu posterior, então acabo treinando eles menos.

 

Agachamento quase não ativa posterior de coxa. É um exercício de quadriceps e glúteo.

Então o correto seria usar a proporção 3:3 ?