Ajuste dieta

[super silva]

Boa tarde.

Estagnei no 10% BF.

Minha dieta é limpa 2350 kcal

1.73

80kg

3g/kg/carbo

2.8g kg/pro

0.7g/kg/lip

 Dura uso  250mg/semana  (sem parar)+ oxandrolona 40mg dia (ox será 08 semanas, to no final da primeira semana).

Obj: manter o maximo possivel de massa muscular mas cair ainda mais o %BF.

Baixo esse carbo pra 1.5g/kg ou seria muito agressivo?

Ou matém assim mesmo?

Obrigado

Editado Junho 24, 2023 às 16:49 por super silva

[Visitante]

  Em 24/06/2023 em 16:44, super silva disse:

Estagnei no 10% BF.

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Quer menos q isso pra quê? Vai competir?

10% é pra tá com um nível de definição excelente.

[super silva]

  Em 24/06/2023 em 17:07, carlosfelipe.bas disse:

 

Quer menos q isso pra quê? Vai competir?

10% é pra tá com um nível de definição excelente.

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Apenas como desafio pessoal, meu estilo de vida ja fico entre 10 e 12 % BF o ano todo. Sei que existem fatores genéticos etc mas é um desejo pessoal tentar chegar na casa dos 7a8%.

Entao nao sei se reduzindo esse carbo iria me ajudar nesse processo ou se esse corte está alto/desnecessario.

Cardio 5x semana 30min intensidade moderada.

Editado Junho 24, 2023 às 17:21 por super silva

[Visitante skilltree]

Acho isso bobagem demais, mas é o seguinte:

-Aumenta a testo

-Troca oxan por stano

-Adiciona clemb

Daí tu pode até zerar o carbo se quiser, vai ser uma merda mas o próprio "desafio" já é uma merda, então ta tudo ok.

[super silva]

  Em 24/06/2023 em 17:27, skilltree disse:

Acho isso bobagem demais, mas é o seguinte:

-Aumenta a testo

-Troca oxan por stano

-Adiciona clemb

Daí tu pode até zerar o carbo se quiser, vai ser uma merda mas o próprio "desafio" já é uma merda, então ta tudo ok.

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Agradeço a dica  para atingi-lo mas a parte do que vc acha sobre o meu desafio nao me interessa.

Se puderem se concentrar no que perguntei ao invés de falar " ah mas ja ta bom" ou " ah mas vc vai isso" " ah mas vc vai aquilo"  " ah mas manda foto de cueca" e outras coisas que NAO vao ajudar em nada , agradeço 

Editado Junho 24, 2023 às 17:47 por super silva

[somedieyoung_]

Brother não tem segredo, se pesou travou, o que tu pode fazer é aumentar o gasto calórico ou reduzir a comida.

Jogar esse cardio pra todo dia 45min é o que eu faria.