compulsão alimentar, relato + ajuda?

[Garba 51]

Procure um médico, provavelmente vai te receitar uma dose leve de antidepressivo que já vai resolver

[surf 1659]

Insegurança e mudanças de rotina. Isso que quebra.

Rotina é tudo, planejamento e execução. Se vc desliza em um fator, pode acontecer efeito cascata e acabar fudendo tudo.

[mu_sant 8]

Boa noite pessoal, vamos as atualizações.

Dia 23/06 abri esse tópico, no mesmo dia estava tendo meu ultimo episódio compulsivo, obg a todos pela ajuda e apoio, do dia seguinte em diante voltei pra dieta e a treinar com vontade bem e regrado, tenho feito as atividades do livro q o rapaz me indicou e tem me ajudado muito, mas n vou deixar de ver o psicólogo, inclusive achei lugares p atendimentos gratuitos e vou iniciar por isso.

Vou transformar isso no meu "diário", pra me incentivar a me manter bem e pra ver se incentivo outros com o mesmo problema, vou postar aqui meu protocolo, treino e dietas feitos por mim mesmo e sempre q puder ir atualizando tudo... Pra vcs verem como ja ta respondendo, dia 24/06 acordei com 107,9kg e hj ja me encontro com 100,8kg!

DIETA - 5 refeições, aprox 3100kcal, déficit.
 

• 3 fatias de pão integral, 6 ovos inteiros, 30g de requeijão light, 1 maça, 100g de abacaxi.
• 2 iogurte desnatados, 60g de aveia, 30g de whey, 3 bananas nanicas.
• 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos.
• 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos.
• 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos.

A caloria pra alguns pode ser alta, mas meu gasto é alto, hj to com 100,8kg/1,82m, sou vendedor em loja de suplementos, então fico muito tempo em pé, além de treinar e fazer cardio eu volto todos os dias do serviço a pé, uma caminhada de 40min.

SUPLEMENTAÇÃO:
Omega 3 concentração de 900mg entre EPA/DHA
Multvit A-Z
1g de Vit C
2000ui vit D
6g de creatina
10g de glutamina

[mu_sant 8]

HORMÔNIOS:
Uso 500mg de dura por semana, 1ml segunda/1ml quinta.
Uso nesses dias 0,5 de anastro também, como sempre fui uma criança/adolescente gordo, nessa época acabei desenvolvendo gineco e ela já é fibrosada dessa época, então sempre usei pra "previnir" a piora e tem semanas em q n tomo pra tbm inibir menos o estradiol. (nn da pra ver muito nas minhas fotos boas de shape pq enrrugo a teta pra tirar a foto, mas se vcs verem minha foto de gordo q postei aq da pra ver).

Eu sempre faço os exames básicos a cada 3/4 meses, no ultimo só oq deu uma alteração foi colesterol... LDL 112 e HDL 36, de resto tudo ok, mas preciso ver dnv, e com esse mês horrível q teve com ctz se alterou.


TREINO:
Treino de domingo a sexta, procuro sempre fazer os exercícios de forma cadenciada e a maioria deles sempre faço duas séries de aquecimentos pra três de trabalho, descanso 3 minutos entre cada exercício e 1 minuto entre cada série, exceto no dia de quadriceps, onde o descanso acaba sendo maior... essa é a forma q mais gostei de treinar e mais senti evolução, sem contar q diminuiu muito minhas dores articulares.
Ja treinei 3 dias pra descansar 1, mas pra ser sincero n gostei muito, então gosto mais dessa pegada direto... tem semana q sei q to destruido e ai reduzo o volume do treino nessa semana e foco mais em um número maior de reps, ai depois volto pro comum.

 

1. PERNA
   Cadeira extensora -> 1x15 60kg - 1x8 80kg - 3x8-12 100kg.
   Agachamento livre -> 1x15 30kg - 1x8 40kg - 1x6 50kg - 3x6-8 60kg (peso de cada lado).
   Leg 45 -> 3x8-12 360kg.
   Cadeira adutora -> 3x15-20 140kg 1xFalha 110kg 1xFalha 90kg.
   Passada -> 3x8-12 com 25kg nas costas (reps de cada perna).
   Panturrilha leg horizontal -> 6x15-20 (descanso de 30seg entre as séries).
    
2. OMBRO
   Desenvolvimento halter -> 1x15 20kg - 1x8 28kg - 3x8-12 35kg.
   Elevação frontal halter -> 1x15 10kg - 1x8 16kg - 3x8-12 20kg.
   Elevação lateral halter -> 1x15 10kg - 1x8 16kg - 3x8-12 18kg.
   Elevação lateral polia -> 3x6-8 20kg - 1xfalha 10kg.
   Crucifixo inverso banco inclinado -> 3x12-15 16kg.
   Crucifixo inverso máquina -> 3x12-15 40kg.
    
3. COSTAS
   Puxada aberta -> 1x15 60kg - 1x8 70kg - 3x8-12 80kg.
   Puxada supinda -> 3x8-12 80kg.
   Remada baixa aberta -> 1x15 80kg - 1x8 90kg - 3x8-12 100kg.
   Pulldown corda -> 1x15 40kg - 1x8 50kg - 3x8-12 60kg.
   Remada curvada -> 1x15 30kg - 1x8 40kg - 3x6-10 50kg.
   Meio terra -> 3x8-10 60kg cada lado.
    
4. PEITO
   Supino inclinado halter -> 1x20 20kg - 1x8 30kg - 3x8-12 40kg.
   Crucifixo inclinado -> 1x15 20kg - 1x8 24kg - 3x8-12 28kg.
   Supino declinado máquina -> 1x15 30kg - 1x8 40kg - 3x8-12 50kg (cada lado).
   Peck deck -> 1x15 80kg - 1x8 100kg - 3x8-12 120kg.
   Crossover polia média -> 3x8-12 40kg.
   Crossover polia alta -> 3x8-12 40kg - 1xfalha 30kg - 1xfalha 20kg.
    
5. PERNA
   Mesa flexora -> 1x15 50kg - 1x8 60kg - 3x8-12 70kg.
   Cadeira flexora -> 1x15 70kg - 1x8 90kg - 3x8-12 110kg.
   Stiff -> 3x8-12 45kg (cada lado).
   Cadeira adutora -> 3x15-20 140kg 1xFalha 110kg 1xFalha 90kg.
   Cadeira abdutora -> 3x15-20 140kg 1xFalha 110kg 1xFalha 90kg.
   Panturrilha leg horizontal -> 6x15-20 (descanso de 30seg entre as séries).
    
6. OMBRO, BICEPS, TRICEPS
   Desenvolvimento halter -> 1x15 20kg - 1x8 28kg - 3x8-12 35kg.
   Elevação frontal halter pegada neutra -> 1x15 10kg - 1x8 12kg - 3x8-12 14kg.
   Elevação lateral halter -> 1x15 10kg - 1x8 16kg - 3x8-12 18kg.
   Crucifixo inverso banco inclinado -> 3x12-15 16kg.
   Rosca simultânea halter -> 1x15 10kg - 1x8 14kg - 3x8-12 16kg.
   Rosca martelo halter -> 3x8-12 20kg.
   Triceps testa barra pronta -> 1x15 20kg - 1x8 30kg - 3x8-12 35kg.
   Triceps francês unilateral -> 3x8-12 14kg.
   
   CARDIO 30 MIN PÓS TREINO TODOS OS DIAS + 5 MIN VACCUM + 5 MIN PRANCHA, DIAS DE DESCANSO TBM.

[mu_sant 8]

Em 28/06/2023 em 01:09, Zcnag disse:

Sei bem oq é isso, pois estou passando por isso agora também. 

Sempre fui 200% regrado, a ponto de passar 3 anos sem refeição livre, nunca tinha tido problema com isso.

Sai de um cutting recente bem puxado, 1600k pra uma pessoa que em off gira em 5k, e tive meu primeiro contato com trembo..

Não sei se foi pela trembo, oq eu acredito que foi, me desregulou completamente psicologico de conseguir manter uma dieta. Estou abaixando a dose dela agr em off, e se não der jeito, cortando. Ganhei 7kg em 12 dias nessa brincadeira com rebote, do nd batia uma compulsão de sair comendo literalmente tudo oq via pela frente, e da mesma forma que vc, passava uns 3 dias e fazia dnv.

Minha recomendação é ver se está tudo no lugar, e se sim, procurar ajuda psicologica, que é o mesmo que farei caso cortar a trembo não resolva pra mim (oq acho q resolvera)

vc sai dessa tbm monstro!!!

Em 28/06/2023 em 06:05, Sazonal disse:

volta no foco e esquece essa refeição "livre", só vai te atrapalhar

to nessa mesmo