HELP - Qual segredo pra crescer as pernas?

[malossi 1]

Fala pessoal! Preciso de um HELP de vocês, voltei na musculação faz 4 meses, estou super dedicado, porém só consigo treinar de segunda a sexta-feira das 08:00 até as 09:30... Treino ABC... 

Meu corpo superior, está ok, com uma boa memória de quando eu treinava a alguns anos atrás, sou aquele "falso magro", só que já estou parecendo o Johnny Bravo....rs... Baixei meu BF de 26% a 16%, visto que não foi fácil no inicio e quero chegar a 12% +-, até ai tudo bem... minha dieta está ok... Estou em déficit calórico

 

Agora vamos pra minha duvida, ou melhor, pro help que eu preciso de vocês. Minhas pernas sempre foram um "cambito", perna de sabia, vareta etc... Como vocês quiserem chamar ahahaha.... Acredito que seja genética, pois as pernas da minha mãe são idênticas as minhas... Só que eu sei que eu consigo treinar pra crescer elas... Como eu treino 5x na semana, faço ABC, só que tem semana que as pernas cai na quarta-feira e fica até a segunda-feira pra voltar a treinar perna... 

Eu pensei em fazer 3x na semana pernas, já li alguns relatos que da um boom... Só que não estou conseguindo encaixar treinos superiores, pra não ficar muito tempo sem treinar alguma parte superior... E só consigo treinar no maximo 1hr30min de treino por dia... Alguém consegue me ajudar nesse quesito? 

E li também, que quando for treinar alguns membros específicos por exemplo(pernas), comer bem pós treino, massa, essas coisas... Isso ajuda também? 

Valeu galera

[Vitor_Maromba 7713]

Em 23/06/2023 em 14:56, malossi disse:

Fala pessoal! Preciso de um HELP de vocês, voltei na musculação faz 4 meses, estou super dedicado, porém só consigo treinar de segunda a sexta-feira das 08:00 até as 09:30... Treino ABC... 

Meu corpo superior, está ok, com uma boa memória de quando eu treinava a alguns anos atrás, sou aquele "falso magro", só que já estou parecendo o Johnny Bravo....rs... Baixei meu BF de 26% a 16%, visto que não foi fácil no inicio e quero chegar a 12% +-, até ai tudo bem... minha dieta está ok... Estou em déficit calórico

 

Agora vamos pra minha duvida, ou melhor, pro help que eu preciso de vocês. Minhas pernas sempre foram um "cambito", perna de sabia, vareta etc... Como vocês quiserem chamar ahahaha.... Acredito que seja genética, pois as pernas da minha mãe são idênticas as minhas... Só que eu sei que eu consigo treinar pra crescer elas... Como eu treino 5x na semana, faço ABC, só que tem semana que as pernas cai na quarta-feira e fica até a segunda-feira pra voltar a treinar perna... 

Eu pensei em fazer 3x na semana pernas, já li alguns relatos que da um boom... Só que não estou conseguindo encaixar treinos superiores, pra não ficar muito tempo sem treinar alguma parte superior... E só consigo treinar no maximo 1hr30min de treino por dia... Alguém consegue me ajudar nesse quesito? 

E li também, que quando for treinar alguns membros específicos por exemplo(pernas), comer bem pós treino, massa, essas coisas... Isso ajuda também? 

Valeu galera

 

Pra crescimento muscular precisa trazer a dieta pra bulk, esse o passo 1, mas vc já pode ir fortalecendo as pernas desde já.

 

Recomendo fazer um treino upper lower 4 vz na semana, dará boa frequência pras pernas. No dia livre pode fazer cardio somente pra continuar no processo de secar.

[malossi 1]

Em 23/06/2023 em 15:07, Vitor_Maromba disse:

 

Pra crescimento muscular precisa trazer a dieta pra bulk, esse o passo 1, mas vc já pode ir fortalecendo as pernas desde já.

 

Recomendo fazer um treino upper lower 4 vz na semana, dará boa frequência pras pernas. No dia livre pode fazer cardio somente pra continuar no processo de secar.

 

Entendi Vitor, realmente não tinha pensado no treino upper lower, porém você acha que dá pra treinar em 1:30hr? Faria cada membro superior uma serie? Porque por exemplo faço treino A (peito e triceps) 4x series de peito e 3x series de triceps, no upper lower, eu não conseguiria manter essa constância... devido ao meu horário... Mas de qualquer jeito vou dar uma estudada nessa possibilidade 

[adaounder 97]

Em 23/06/2023 em 15:16, malossi disse:

 

Entendi Vitor, realmente não tinha pensado no treino upper lower, porém você acha que dá pra treinar em 1:30hr? Faria cada membro superior uma serie? Porque por exemplo faço treino A (peito e triceps) 4x series de peito e 3x series de triceps, no upper lower, eu não conseguiria manter essa constância... devido ao meu horário... Mas de qualquer jeito vou dar uma estudada nessa possibilidade 

1:30h de treino da tranquilo 

Acredito que vc não seja dos que ficam enrolando na academia 

[malossi 1]

Em 23/06/2023 em 15:19, adaounder disse:

1:30h de treino da tranquilo 

Acredito que vc não seja dos que ficam enrolando na academia 

Ah então blz... Normalmente faço todos os treinos com 1~2min de descanso, posso mudar pra 1min o descanso, pra conseguir treinar mais membros.. Vou colocar no papel os treinos, pra ver quantos membros eu consigo treinar com a quantidade de series... 

Nesse caso de upper lower, faria assim então segunda(upper), terça(lower) , quarta(cardio), quinta(upper), sexta(lower) correto? E de sábado e domingo, sobrando um tempinho, faço aeróbico em casa...

[mzampieri 1670]

tem esse tópico do @carlosfelipe.bas , da uma lida, é super bom

 

[malossi 1]

Em 23/06/2023 em 15:38, mzampieri disse:

tem esse tópico do @carlosfelipe.bas , da uma lida, é super bom

 

Opa, vou dar uma lida aqui, valeu!!

[mzampieri 1670]

Em 23/06/2023 em 15:40, malossi disse:

Opa, vou dar uma lida aqui, valeu!!

tmj!

[Super Ogro 1429]

Agachamento pesado.

[Guimers 8666]

Em 23/06/2023 em 16:03, Super Ogro disse:

Agachamento pesado.

+ tudo pesado
+ full amplitude

Editado Junho 23, 2023 às 19:17 por Guimers