Autocontrole em déficit calórico

[nephyon 1]

Olá, bodybuilders.

 

No dia 03 de janeiro de 2023, eu comecei o uso de 200 mg de cipionato de testosterona por semana e 45 mg de oxandrolona por dia. Tenho 1,72 m de altura. Estava com 79 kilos e 19.5% de gordura. Seguia o treino PTAH com 12 a 20 minutos de exercício cardiovascular. Plano alimentar com 2000 kcal diárias. 180 gramas de proteína, 148 gramas de carboidrato e 80 gramas de gordura. 2-3 refeições livres por semana. Ingestão de 4 litros de água por dia. 
 

Esse plano alimentar foi seguido durante  meses a fio, sem muitas dificuldades.

 

Em 24 de fevereiro de 2023, eu refiz avaliação corporal, os resultados: 82 kilos com 16.8% de gordura. 

Eu mudei de cidade, passei a ir ao trabalho a pé. Passei a andar em média 11mil passos por dia. A mesma dieta foi mantida, e eu a segui sem muitas dificuldades. Menos refeições livres foram feitas. Parei de fazer os exercícios cardiovasculares na academia.

 

No dia 06 de abril de 2023, nova avaliação corporal foi realizada. Estava com 77 kilos e 13.7% de gordura.

 

Pouco depois da avaliação referida acima, a oxandrolona foi interrompida. Meu colesterol bateu 390 mg/dl. Todos os outros indicadores estavam dentro da normalidade. 
 

A partir daqui, intensifiquei os exercícios cardiovasculares na academia. 30 minutos por dia, 6 dias na semana. Caminhada/corrida de intensidade moderada. Durante esses 30

minutos percorrendo uma distância entre 3,5 km até 4,5 km. A partir daqui, eu estou com uma dificuldade IMENSA para bater a meta de ingestão diária de macro nutrientes e calorias. Tenho sentido vontades incontroláveis de comer de tudo. Cheguei até a classificar como compulsão. Adicionei bastante legumes no almoço e janta. Aumentei a quantidade de alimentos fibrosos. Nada parece resolver.

 

Aos trancos e barrancos tentei seguir a dieta. Fiz nova avaliação no dia 03 de junho de 2023. 75 kilos com 12.4% de gordura corporal.

 

Depois dessa avaliação, juguei que a forte fome que vinha sentido era decorrente de um déficit muito agressivo de calorias, devido aos exercícios cardiovasculares. Aumentei minha ingestão calórica para 2200 kcal por dia. A fome continuou muito forte durante vários períodos do dia. Faço refeições e quase sempre continuo com fome. Sai da dieta inúmeras vezes. Cheguei a avaliar se seria algo relacionado a ansiedade ou estado mental, porém sempre consegui seguir dieta, até em outros momentos de muito mais estresse na minha vida.

 

Por fim, fiz uma avaliação no dia 14 de junho de 2023. Segundo bioimpedância mantive os 75 kilos de peso corporal, e meu percentual de gordura voltou para 13.5%. Perceba que mantive o peso e aumentei gordura, indicando uma perda de músculo e ganho de gordura. Continuo com a rotina de treino e alta ingestão de proteínas. Aqui, aumentei para 2400 kcal. A fome ficou mais razoável, mas não como antes, continua um desafio enorme fechar a meta de ingestão de calorias diárias.

 

Eu gostaria de baixar meu percentual

de gordura para 10% antes de iniciar um processo de ganho de peso, mas está difícil manter o autocontrole. Alguma dica? Será que, de fato, estou em um déficit muito agressivo, por isso a fome tão aguda? Mas se esse for o caso, como que ganhei gordura e perdi músculo? Alguma sugestão? 

 

Editado Junho 23, 2023 às 02:47 por nephyon

[Mauriciosnutri 209]

Em 22/06/2023 em 23:31, nephyon disse:

Olá, bodybuilders.

 

No dia 03 de janeiro de 2023, eu comecei o uso de 200 mg de cipionato de testosterona por semana e 45 mg de oxandrolona por dia. Tenho 1,72 m de altura. Estava com 79 kilos e 19.5% de gordura. Seguia o treino PTAH com 12 a 20 minutos de exercício cardiovascular. Plano alimentar com 2000 kcal diárias. 180 gramas de proteína, 148 gramas de carboidrato e 80 gramas de gordura. 2-3 refeições livres por semana. Ingestão de 4 litros de água por dia. 
 

Esse plano alimentar foi seguido durante  meses a fio, sem muitas dificuldades.

 

Em 24 de fevereiro de 2023, eu refiz avaliação corporal, os resultados: 82 kilos com 16.8% de gordura. 

Eu mudei de cidade, passei a ir ao trabalho a pé. Passei a andar em média 11mil passos por dia. A mesma dieta foi mantida, e eu a segui sem muitas dificuldades. Menos refeições livres foram feitas. Parei de fazer os exercícios cardiovasculares na academia.

 

No dia 06 de abril de 2023, nova avaliação corporal foi realizada. Estava com 77 kilos e 13.7% de gordura.

 

Pouco depois da avaliação referida acima, a oxandrolona foi interrompida. Meu colesterol bateu 390 mg/dl. Todos os outros indicadores estavam dentro da normalidade. 
 

A partir daqui, intensifiquei os exercícios cardiovasculares na academia. 30 minutos por dia, 6 dias na semana. Caminhada/corrida de intensidade moderada. Durante esses 30

minutos percorrendo uma distância entre 3,5 km até 4,5 km. A partir daqui, eu estou com uma dificuldade IMENSA para bater a meta de ingestão diária de macro nutrientes e calorias. Tenho sentido vontades incontroláveis de comer de tudo. Cheguei até a classificar como compulsão. Adicionei bastante legumes no almoço e janta. Aumentei a quantidade de alimentos fibrosos. Nada parece resolver.

 

Aos trancos e barrancos tentei seguir a dieta. Fiz nova avaliação no dia 03 de junho de 2023. 75 kilos com 12.4% de gordura corporal.

 

Depois dessa avaliação, juguei que a forte fome que vinha sentido era decorrente de um déficit muito agressivo de calorias, devido aos exercícios cardiovasculares. Aumentei minha ingestão calórica para 2200 kcal por dia. A fome continuou muito forte durante vários períodos do dia. Faço refeições e quase sempre continuo com fome. Sai da dieta inúmeras vezes. Cheguei a avaliar se seria algo relacionado a ansiedade ou estado mental, porém sempre consegui seguir dieta, até em outros momentos de muito mais estresse na minha vida.

 

Por fim, fiz uma avaliação no dia 14 de junho de 2023. Segundo bioimpedância mantive os 75 kilos de peso corporal, e meu percentual de gordura voltou para 13.5%. Perceba que mantive o peso e aumentei gordura, indicando uma perda de músculo e ganho de gordura. Continuo com a rotina de treino e alta ingestão de proteínas. Aqui, aumentei para 2400 kcal. A fome ficou mais razoável, mas não como antes, continua um desafio enorme fechar a meta de ingestão de calorias diárias.

 

Eu gostaria de baixar meu percentual

de gordura para 10% antes de iniciar um processo de ganho de peso, mas está difícil manter o autocontrole. Alguma dica? Será que, de fato, estou em um déficit muito agressivo, por isso a fome tão aguda? Mas se esse for o caso, como que ganhei gordura e perdi músculo? Alguma sugestão? 

 

Boa noite, irmão. 

 

Que bom que parou com a ox. Quanto tá seu hdl, ldl e tgo atualmente? Tem os exames por aí?

 

 

Sobre seu caso e minha visão:

 

 É a associação do psicológico com adaptações metabólicas. Pelo seu texto,  você quer ter controle de tudo ao mesmo tempo, e de forma extremamente perfeita. Seguinte: tira o pé do acelerador, mantém refeições intuitivas dentro do seu plano, mantendo uma dieta normo, hiperproteica, com bastante fibra, com controlede gorduras saturadas,  mais gorduras poliinsaturadase mono, e continua com os exercícios firmes. Você possui acompanhamento com nutri e/ou personal?

 

Tmj

Editado Junho 23, 2023 às 03:31 por Mauriciosnutri
Informações

[cadumonteiro 1947]

Vou traduzir o que o @Mauriciosnutrifalou: relaxa e respeita seu corpo e sua mente.

 

Você pretende competir alguma coisa como luta ou fisiculturismo pra ter que bater peso?

Trabalha como modelo pra ter baixar BF dessa forma?

 

Esse valor de 10% de BF, tira isso da cabeça, é algo pra atleta. E nem todo mundo tem genética pra manter um BF baixo assim.

 

Você fala em variação de BF com mesmo peso, faz uma bioimpedância em jejum e depois faz no final do dia pra você ver a diferença.

 

Sobre gasto calórico, você relata uma rotina bastante intensa, estimo tranquilo um gasto total de 3000kcal

Teve uma perda de peso.

Faz uso de uma dose de testosterona pra ficar tranquilo em 3x o natural.

Pela sua altura e peso você deve ter uma composição corporal bastante normal.

 

Seu corpo tá pedindo ajuda, rsrsrs

 

Esquece balança, desencana de BF, aproveita essa testo.

Bota uma dieta próxima da manutenção em 2800/3000kcal

Cai dentro dos treinos, usa o cardio pra controlar o gasto calórico e veja a mágica acontecer.

 

Relaxe mais, dê um descanso pra sua mente e seu corpo