Dúvida Como focar no emagrecimento e no ganho de massa muscular ao mesmo tempo?

[mintT 0]

Tenho 13 anos, 1,63 tenho 77kg e quero ter um físico legal.

Eu consumo conteúdo sobre emagrecimento, dietas a uns 5 meses, porém ainda tenho muitas dúvidas. Eu não sou um falso magro, eu sou OBESO mesmo, e nunca pude achar nenhum vídeo que me ajudasse.

Com meus conhecimentos básicos, sei que para emagrecer preciso fazer déficit calórico, mas se eu consumir menos calorias do que o corpo gasta, meu corpo não vai utilizar as reservas de gordura, mas também de água e musculo muscular.

Levando em conta que quero emagrecer e ganhar musculo, qual seria minha dieta/treino ideal? e como consigo focar nos 2 ao mesmo tempo? como posso me alimentar bem após os treinos para recuperação muscular mesmo em déficit calórico? 

Não entendi muito bem o sistema do Tdee Calculator, mas aqui está as calorias que ele informa. https://prnt.sc/My_5_vFmmKjL

 

 

 

 

[Vitor_Maromba 7814]

Em 20/06/2023 em 18:43, mintT disse:

Tenho 13 anos, 1,63 tenho 77kg e quero ter um físico legal.

Eu consumo conteúdo sobre emagrecimento, dietas a uns 5 meses, porém ainda tenho muitas dúvidas. Eu não sou um falso magro, eu sou OBESO mesmo, e nunca pude achar nenhum vídeo que me ajudasse.

Com meus conhecimentos básicos, sei que para emagrecer preciso fazer déficit calórico, mas se eu consumir menos calorias do que o corpo gasta, meu corpo não vai utilizar as reservas de gordura, mas também de água e musculo muscular.

Levando em conta que quero emagrecer e ganhar musculo, qual seria minha dieta/treino ideal? e como consigo focar nos 2 ao mesmo tempo? como posso me alimentar bem após os treinos para recuperação muscular mesmo em déficit calórico? 

Não entendi muito bem o sistema do Tdee Calculator, mas aqui está as calorias que ele informa. https://prnt.sc/My_5_vFmmKjL

 

 

 

 

 

Se com 13 anos vc esta obeso, não venha me dizer que soh come comida.

 

Corte as bolachas, pizzas, hambúrguer,  doces, etc.

 

Coma feijão com arroz, bife, macarrao, frango, na quantidade que quiser, mas soh comida de verdade. Não conheço ninguém, ninguém que seja gordo comendo soh comida de verdade.

 

Pratique um esporte, qualquer um.

 

Vai emagrecer, basta parar de pirar em dieta e por um pouco em pratica.

[Gostosinho do ZapZap 6]

Em 20/06/2023 em 18:43, mintT disse:

Tenho 13 anos, 1,63 tenho 77kg e quero ter um físico legal.

Eu consumo conteúdo sobre emagrecimento, dietas a uns 5 meses, porém ainda tenho muitas dúvidas. Eu não sou um falso magro, eu sou OBESO mesmo, e nunca pude achar nenhum vídeo que me ajudasse.

Com meus conhecimentos básicos, sei que para emagrecer preciso fazer déficit calórico, mas se eu consumir menos calorias do que o corpo gasta, meu corpo não vai utilizar as reservas de gordura, mas também de água e musculo muscular.

Levando em conta que quero emagrecer e ganhar musculo, qual seria minha dieta/treino ideal? e como consigo focar nos 2 ao mesmo tempo? como posso me alimentar bem após os treinos para recuperação muscular mesmo em déficit calórico? 

Não entendi muito bem o sistema do Tdee Calculator, mas aqui está as calorias que ele informa. https://prnt.sc/My_5_vFmmKjL

 

 

 

 

ja teve na mesma situaçao que eu so que pior...

ja cheguei a pesar 90kg com 12 anos mas aos 13 começei a ir pra academia, se tu n quiser contar macro ou acha q n ta pronto fica 2 a 3 messes comendo limpo(somente)

 

o que fiz foi contar macro mas ficou uma bosta, cheguei aos 59kg, teve rebote e agora to com 75kg, se eu pudesse dizer se esta pior que eu antes com 75kg ou atual, eu diria que tem uma diferença boa, o negocio e que tu tem que procurar aprender por pelo menos uns 10 meses pra nao fazer merda e estuprar teu corpo.

 

essa calculadora ai n ta considerando teu BF entao como nao tem fotos nao da pra estimar quantas calorias tu gasta. se tu for muito ativo ta na faixa de 2500 a 2600 mesmo

 

 

Editado Junho 20, 2023 às 22:25 por arcanjo06

[lorenzo_EP 11027]

13 anos: reeducação alimentar e atividade física.

 

Qualquer outra coisa é paranoia.

[b0rland 601]

Papo de contar macro e cutting n faz sentido nenhum pra maioria dos jovens entre 12 e 16 anos, só come limpo e se exercita, não recomendo ir na ideia do amigo ali não viu rs

[Stein 6081]

Em 20/06/2023 em 19:36, lorenzo_EP disse:

13 anos: reeducação alimentar e atividade física.

 

Qualquer outra coisa é paranoia.

sem mais 

 

[cnhrlz 0]

Você está crescendo, tem que comer comida de verdade, depois se preocupa com contar macros

[Trancozo 52]

Em 20/06/2023 em 18:51, Vitor_Maromba disse:

Pratique um esporte, qualquer um.

Eu só queria ter recebido essa dica na minha adolescência kkkkk.

 

sempre tentei emagrecer na base da esteira, e eu odiava esteira (ainda odeio). Também costumava ser muito neurótico e metódico com macros quando comecei a levar a sério.

 

Hoje pratico boxe, muay thai, escalada e futebol, além da musculação, que na minha opinião deveria ser obrigatório a partir dos 12 anos, e estou com o melhor BF da vida.

 

Também parei de contar macros há algum tempo, apesar de ter adquirido um "olhômetro" muito bom, é só comer comida de verdade e evitar exageros...

 

O básico funciona. Se você já iniciar nessa vida com neuras de macros, bulking, cutting, etc AOS 13 ANOS, você só vai propiciar sua desistência antecipada.

[cadumonteiro 1947]

Em 20/06/2023 em 18:43, mintT disse:

Tenho 13 anos, 1,63 tenho 77kg e quero ter um físico legal.

Eu consumo conteúdo sobre emagrecimento, dietas a uns 5 meses, porém ainda tenho muitas dúvidas. Eu não sou um falso magro, eu sou OBESO mesmo, e nunca pude achar nenhum vídeo que me ajudasse.

Com meus conhecimentos básicos, sei que para emagrecer preciso fazer déficit calórico, mas se eu consumir menos calorias do que o corpo gasta, meu corpo não vai utilizar as reservas de gordura, mas também de água e musculo muscular.

Levando em conta que quero emagrecer e ganhar musculo, qual seria minha dieta/treino ideal? e como consigo focar nos 2 ao mesmo tempo? como posso me alimentar bem após os treinos para recuperação muscular mesmo em déficit calórico? 

Não entendi muito bem o sistema do Tdee Calculator, mas aqui está as calorias que ele informa. https://prnt.sc/My_5_vFmmKjL

 

 

 

 

Vc é um pouco mais novo que meu filho e aos 12 ele estava bem parecido com vc em altura e peso.

 

Simplesmente controlei os excessos mas sem privar tbm, em 2021 ele voltou para escola presencial, que por si já aumentou o gasto calórico, incluí algumas caminhadas e paciência pois mesa idade você cresce literalmente todo dia.

 

Hoje meu filho tem 14, 1,72 72kg

Dá musculação desde janeiro, dieta dele é simplesmente manutenção, nada calculado a risca.

Segunda a sexta é treino pesado comigo, arroz feijão, frango, ovo, pão, legumes

Sab e domingo a gente come mais livre tranquilo, não tem mistério.

 

Você é novo, conversa com seus pais sobre como se sente com seu corpo e pede apoio deles e inclua eles no processo com vc. 

Por lei no Brasil só pode se matricular em academia aos 14, mas veja se seus pais podem te colocar numa natação, futebol, vôlei, luta ou simplesmente jogue um futebol com os colegas, faça caminhada, corridinha leve, chama seus pais pra ir junto, vai que eles estão precisando tbm rsrs

 

Segura a onda nas besteiras, deixa pra uma vez ou duas na semana e relaxa mais, vc é muito novo, sei exatamente como funciona sua cabeça, é natural querer resolver rápido sem pensar muito pra frente, é dá natureza do seu cérebro ainda.

Você tá entrando na puberdade, melhor época pra treinar e comer bem, metabolismo a milhão só deixa acontecer.

 

Sobre a calculadora TDEE relaxa, que tem muito nutricionista que tbm não sabe hehehehe