Avaliação treino ABC2x

[Victor_Marques 164]

Em 20/06/2023 em 14:20, lorenzo_EP disse:

 

Melhorou. Tu colocou o volume todo no "teto" semanal, eu prefiro começar com menos pra ter margem. Dá pra progredir quase indefinidamente com repetições/peso, deixando séries como último recurso (quando um grupo tá ficando pra trás, dá pra aumentar volume, por exemplo). Começando no teto tu fica limitado.

 

Eu excluiria esses encolhimentos de trapézio (não são muito úteis) e os exercícios de antebraço. Mas já melhorou bastante.

No caso então, eu não treinaria trapézio e antebraço?

[lorenzo_EP 11077]

Em 20/06/2023 em 19:52, Victor_Marques disse:

No caso então, eu não treinaria trapézio e antebraço?

 

Exato..tu já vai treinar eles, indiretamente.

 

[adrianoviolonista 0]

Olá boa noite, já que estão falando em divisão ABC, o que acham desta divisão:

A:

Supino reto com barra 3x

Supino inclinado com halteres 3x

Desenvolvimento 3x 

Elevação lateral 3x

Crucifixo máquina 3x

Rosca francesa 3x

Triceps pulley 3x

B:

Puxada frente 3x

Remada baixa com triângulo 3x

Remada curvada 3x

Crucifixo invertido 3x

Pulldown 3x

Rosca Scott 3x

Rosca inversa com barra w 3x

C :

Agachamento com barra livre 3x

Extensora 3x

Cadeira flexora 3x

Stiff 3x

Panturrilha com pernas extendidas no leg 3x

Panturrilha sentado  3x

Abdominal supra 3x

Prancha abdominal  3x