Qual a melhor divisão?

[Gildas 1]

Olá pessoal, gostariam que vcs me ajudassem a escolher o melhor treino, desde já agradeço.

 

dados: 18 anos

Peso: 71kg

Tempo de treino: 4 anos sem constância (ia 3 meses e parava, dps voltava e parava dnv. tempo mais longo de treino foi 6 meses, agora tava parado e voltei a 2 semanas atrás)

Supino: 25kg

Agachamento: 30kg

Terra: 40kg

 

Dessa vez quero focar mesmo, e gostaria de saber qual a melhor divisão e treino que posso fazer, estou em dúvida sobre: ABCDE, ABCupper/lower, Abc2x( sendo que no sábado eu corro com minha mãe, então ficaria Abcabxcab...)

 

Criei dois tópicos sem querer, se o ADM puder apagar um eu agradeço

Editado Junho 13, 2023 às 22:43 por Gildas

[João Fagundes da Silva 7]

Em 13/06/2023 em 19:41, Gildas disse:

Olá pessoal, gostariam que vcs me ajudassem a escolher o melhor treino, desde já agradeço.

 

dados: 18 anos

Peso: 71kg

Tempo de treino: 4 anos sem constância (ia 3 meses e parava, dps voltava e parava dnv. tempo mais longo de treino foi 6 meses, agora tava parado e voltei a 2 semanas atrás)

Supino: 25kg

Agachamento: 30kg

Terra: 40kg

 

Dessa vez quero focar mesmo, e gostaria de saber qual a melhor divisão e treino que posso fazer, estou em dúvida sobre: ABCDE, ABCupper/lower, Abc2x( sendo que no sábado eu corro com minha mãe, então ficaria Abcabxcab...)

 

Criei dois tópicos sem querer, se o ADM puder apagar um eu agradeço

Divisão de treino é somente para dividir o volume semanal, tendo conhecimento nesse volume não se preocupe com divisão.

 

[lorenzo_EP 11029]

Esquece o ABCDE, foca em frequência (repetir mais os grupos) e volume adequado. Eu ficaria entre o ABC UL ou UL2x, com 10 a 16 séries/semana pra grupos grandes, e 8 a 12 pra grupos pequenos.

 

[Gildas 1]

Em 14/06/2023 em 07:32, lorenzo_EP disse:

Esquece o ABCDE, foca em frequência (repetir mais os grupos) e volume adequado. Eu ficaria entre o ABC UL ou UL2x, com 10 a 16 séries/semana pra grupos grandes, e 8 a 12 pra grupos pequenos.

 

Oque vc acha desse treino:

 

A(upper):Supino 3x8

Supino inclinado 3x10

Remada curvada 3x8

Barra fixa 

Desenvolvimento 3x6

Paralelas

 

B(lower):Agachamento 3x6

Extensora 3x12

Bulgaro 3x12

Passada 3x12

Terra 3x6

Stiff 3x10

Levantamento pélvico 3x12

 

A: supino inclinado 3x10

Supino reto 3x6

Crucifixo na polia 3x12

Desenvolvimento 3x6

Elevação lateral 3x12

Paralelas

Tríceps corda 

 

B: agachamento 3x6

Passada 3x12

Bulgaro 3x12

Terra 3x6

Stiff 3x10

 

😄😄 barra fixas

Remada curvada

Remada baixa

Pulldown

Exercício trapézio 

Exercício pra ombro parte de trás

Bíceps na polia

Martelo

Exercício pra antebraço 

[lorenzo_EP 11029]

Em 14/06/2023 em 11:51, Gildas disse:

Oque vc acha desse treino:

 

A(upper):Supino 3x8

Supino inclinado 3x10

Remada curvada 3x8

Barra fixa 

Desenvolvimento 3x6

Paralelas

 

B(lower):Agachamento 3x6

Extensora 3x12

Bulgaro 3x12

Passada 3x12

Terra 3x6

Stiff 3x10

Levantamento pélvico 3x12

 

A: supino inclinado 3x10

Supino reto 3x6

Crucifixo na polia 3x12

Desenvolvimento 3x6

Elevação lateral 3x12

Paralelas

Tríceps corda 

 

B: agachamento 3x6

Passada 3x12

Bulgaro 3x12

Terra 3x6

Stiff 3x10

 

😄😄 barra fixas

Remada curvada

Remada baixa

Pulldown

Exercício trapézio 

Exercício pra ombro parte de trás

Bíceps na polia

Martelo

Exercício pra antebraço 

 

Ruim. Pega um modelo pronto no menu "treinos para hipertrofia" que com certeza vai ser melhor. Sugiro o AB.

 

[Alan Luan 169]

Em 14/06/2023 em 07:32, lorenzo_EP disse:

Esquece o ABCDE, foca em frequência (repetir mais os grupos) e volume adequado. Eu ficaria entre o ABC UL ou UL2x, com 10 a 16 séries/semana pra grupos grandes, e 8 a 12 pra grupos pequenos.

 

 

Dá para mandar o ABC UL em uma tacada só? Ou você acha interessante colocar um dia off no meio? Tipo ABC-OFF-UL.

 

[lorenzo_EP 11029]

Em 14/06/2023 em 13:18, Alan Luan disse:

 

Dá para mandar o ABC UL em uma tacada só? Ou você acha interessante colocar um dia off no meio? Tipo ABC-OFF-UL.

 

 

Prefiro o descanso no meio, mas dá pra fazer em sequência, sim.

 

[Gildas 1]

Em 14/06/2023 em 11:54, lorenzo_EP disse:

 

Ruim. Pega um modelo pronto no menu "treinos para hipertrofia" que com certeza vai ser melhor. Sugiro o AB.

 

Beleza, ja peguei aqui. Só algumas dúvidas,no dia de descanso na quarta devo fazer cardio? E a questão do abdômen, devo fazer no dia de upper?

[Edmundo BJ 38]

Em 14/06/2023 em 11:51, Gildas disse:

Oque vc acha desse treino:

 

A(upper):Supino 3x8

Supino inclinado 3x10

Remada curvada 3x8

Barra fixa 

Desenvolvimento 3x6

Paralelas

 

B(lower):Agachamento 3x6

Extensora 3x12

Bulgaro 3x12

Passada 3x12

Terra 3x6

Stiff 3x10

Levantamento pélvico 3x12

 

A: supino inclinado 3x10

Supino reto 3x6

Crucifixo na polia 3x12

Desenvolvimento 3x6

Elevação lateral 3x12

Paralelas

Tríceps corda 

 

B: agachamento 3x6

Passada 3x12

Bulgaro 3x12

Terra 3x6

Stiff 3x10

 

😄😄 barra fixas

Remada curvada

Remada baixa

Pulldown

Exercício trapézio 

Exercício pra ombro parte de trás

Bíceps na polia

Martelo

Exercício pra antebraço 

Por bastante tempo eu treinei fullbody e depois mudei para um AB 2 vezes na semana.
Mas não gosto do padrão upper / lower. Prefiro fazer Push / Pull (empurrar - peito, deltóide anterior, tríceps, quadríceps) e (puxar - dorsal, bíceps, posterior de coxa, deltóide anterior e medial) Com 7 ou 8 exercícios, 4 séries cada um você treina o corpo inteiro fazendo cada grupo muscular 2 vezes na semana.

[Luan Leal 801]

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Em 13/06/2023 em 19:41, Gildas disse:

gostaria de saber qual a melhor divisão e treino que posso fazer, estou em dúvida sobre: ABCDE, ABCupper/lower, Abc2x( sendo que no sábado eu corro com minha mãe, então ficaria Abcabxcab...)

A melhor divisão de treino é aquela que a sua rotina permite, e que você consiga ter uma constância. Mas sem levar isso em consideração, experimente PPL. Eu gosto bastante, consigo ter uma boa recuperação e uma boa progressão de carga. 
Pull / Push / Legs / Pull / Legs (nesse caso, eu repito pernas por ser um ponto que quero melhorar).

Faço 2 restday na semana, quintas e domingos. Sempre descanso um dia após o LEGDAY. É um dia que meu corpo fica bem "cansado". 

Editado Junho 14, 2023 às 18:30 por Luan Leal