Diário do Caio - StrongLifts 5x5 - 2024

[caioeo 35]

Dados do dia 17/09/24 
Peso: 76,3 Kg
Abd: 83 cm
Braço/Bíceps contraído: 35,9cm/ 40,2cm
Coxa: 60,7 cm
Quadril 99,4 cm
Panturrilha 39 cm
Antebraço 28 cm

Agachamento: PR 90kg fiz 5x5 / Fiz deload e vou pra 65kg
Terra:  PR 120kg (1x5) / Bati meu PR no último treino, porém precisei usar a pegada mista para fazer a repetição 4 e 5 (sem acessórios)
Supino: PR 5x5 da "temporada" 75kg / Fazer deload para 60kg em próximo treino (meu PR pra 5 rep é 86kg)
Remada Curvada: PR 5x5 70kg / Em deload, indo para 65kg no próximo treino
Des Militar: PR 5x5 45kg - Fiz Deload, e próximo treino irei para 45kg novamente
Barra Fixa/Puxada Pronada: Fico alternando os exercícios nos treinos A: 25 reps em no máximo 4 séries (é o próximo treino) aumento para 30 caso faça em 3 séries / Puxador faço com uma carga para 3x10-12, se fizer 3x12 subo a carga
Elevação Lateral Sentado: Aqui eu vario por treino entre Leve (alta rep com 4-5kg), Moderado (rep médias com 6-7kg), Pesado (baixa rep com 8 a 9kg) (só conto as rep que passam da linha do ombro) 
Rosca com halteres: Aqui eu vario por treino entre Leve (alta rep com 7-9kg), Moderado (rep médias com 10-12kg), Pesado (baixa rep com 14 a 16kg)
Tríceps Pulley Triângulo: 3 a 4 séries de 10 a 12
Panturrilha no banco: Comecei aqui para fortalecimento da panturrilha
Abd infra "na barra fixa": aqui eu abandonei, pra economizar tempo, mas dps eu volto a fazer
 

Bulking tá indo, entre o último post e esse aconteceu muita coisa, eu torci o tornozelo e gripei em seguida (mas não parei minha rotina de trabalho, estudo e viagens). O saldo foi perder uns 3 a 4 kg. Voltei firme já tem um tempinho, tá dando certo. Depois eu posto a dieta para vocês aqui, e também comento mais sobre os treinos de corrida.
Atualmente já corro 5km tranquilo 3x por semana (mas varia de acordo com minha planilha - que eu mesmo montei kkk)

REGRA DESSE BULKING LIMPO: Abd não pode passar de 86cm, se não volto pro cutting/manutenção/minicutting.