Diário do Caio - StrongLifts 5x5 - 2024

[caioeo 48]

Eu estou mudando a estratégia de dieta por hora, acho que não vai mudar muita coisa no progresso desse fim de ano. Mas continuarei atualizando aqui. Tou comendo mais no almoço e aumentei umas calorias no pré-treino. Tou me sentindo mais forte pro treino e vou acompanhar essa semana pra ver se a balança/medidas vão chorar muito. 
 

[caioeo 48]

2024!

Entre Natal e Ano, foram 0 treinos e muitas confraternizações. Estou me mudando da cidade onde fui fazer residência médica e voltando para meu estado (onde farei a próxima residência). Hoje volto aos treinos. 
Essa semaninha embaçou meu shape, mas não mudou muita coisa (bebi muita água, como sempre, e mantive a dieta uns 50-60%). 

Dados:
Peso: 77,5 Kg
Abd: 85cm
Braço: 37,3 cm (esqueci de medir contraído)
Coxa: 61,5cm
Quadril 101cm
Panturrilha 39cm
Antebraço 28cm

[caioeo 48]

Dados:
Peso: 76,6 Kg
Abd: 85 cm
Braço/Bíceps contraído: 37,3 cm/ 40,7cm
Coxa: 61 cm
Quadril 100,5 cm
Panturrilha 38,9 cm
Antebraço 28,1 cm

 

Obs.: Estou apenas treinando bem e comendo mais limpo, mas sigo perdendo mais peso. Estou resolvendo muita coisa profissional da minha vida no momento, e tou tentando comer apenas pra treinar bem e não sentir fome. Mas já já ajusto uma dieta mais fixa. 
Apesar de não estar com BF que almejo depois de um cutting, acho que o resultado foi bom, e não vale a pena prolongar mais o cutting, vou tentar fazer um bulking limpo (na progressão de calorias). 

[caioeo 48]

Dados:
Peso: 75,1 Kg
Abd: 84 cm
Braço/Bíceps contraído: 37,2 cm/ 40cm
Coxa: 60 cm
Quadril 99,5 cm
Panturrilha 38,5 cm
Antebraço 27,9 cm

[caioeo 48]

Resolvi voltar a fazer o StrongLifts 5x5, adicionado de alguns exercícios 4x12 como Barra Fixa, Elevação Lateral, Tríceps Corda, Paralelas, Panturrilhas, Abdômen. 
Depois compartilho aqui como vai ficar o treino. 

[T. Wall 3533]

Em 25/01/2024 em 09:47, caioeo disse:

Resolvi voltar a fazer o StrongLifts 5x5, adicionado de alguns exercícios 4x12 como Barra Fixa, Elevação Lateral, Tríceps Corda, Paralelas, Panturrilhas, Abdômen. 
Depois compartilho aqui como vai ficar o treino. 

Acompanhando aqui. Tem tempo que não vejo alguém fazendo stronglifts 5x5 aqui.

[caioeo 48]

Dados:
Peso: 75,7 Kg
Abd: 83 cm
Braço/Bíceps contraído: 37cm/ 40cm
Coxa: 61,2 cm
Quadril 99 cm
Panturrilha 38,5 cm
Antebraço 27,8 cm

Eu tou comendo uns 90% limpo, com a dieta sem estar no papel, mas bem consistente, não tou calculando nada, mas tou me guiando pela balança (por enquanto). MInha rotina ainda não tá a melhor do mundo, e provavelmente vai ser assim durante esse ano de 2024. Mas como já tenho uma boa noção de como meu corpo funciona, vai dando certo. 
Não estou mais em cutting (o abs, não ficou bom não kkkk, mas eu tava muito ruim do Bulking sujo, e agora já está só ruim kkkk). Resolvi voltar pra Manutenção/Bulking, por ter voltado pro  Stronglifts 5x5. E aí vou puxando a dieta conforme o treino for pedindo. Tentei colocar imagens aqui mas não consegui (tou sem tempo pra ficar tentando descobrir como é kkk, sei que deve ser fácil). 

Pra quem conhece o SL 5x5, sabe que só tem dois treinos, o A e o B: eu estou dando uma "enfeitada" nele, porque eu não gosto de não fazer alguns exercícios, mas tá na "permissão" pelo livro kkk.
Últimos dois treinos:

OBS.: colocarei tudo com peso total (barra + anilhas dos dois lados)(os primeiros são 10kg, pq uso só a barra lisa kkk)

31/01/2024
Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 46kg
Supino Reto 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 42kg
Remada Curvada  1x5 30kg / 5x5 42kg
Barra Fixa 4/4/4
Rosca com Halteres (simultânea) 10/10/10/7 9kg 

02/02

Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 1x5 40kg / 5x5 48kg
MIlitar 1x5 10kg / 1x5 16kg / 1x5 22kg / 1x5 28kg / 5x5 34kg
Terra 2x5 50kg / 1x5 54kg
Elev Lateral 12/12/12/12 5kg
Tríceps Corda 1x12 6 placas / 12/12/12/10 7 placas

[caioeo 48]

Dados:
Peso: 75,5 Kg
Abd: 83 cm
Braço/Bíceps contraído: 36,9cm/ 40,4cm
Coxa: 61 cm
Quadril 99,5 cm
Panturrilha 38,5 cm
Antebraço 27,9 cm

Continuo comendo limpo, mas sem calcular, avisarei quando começar a calcular. 

Últimos dois treinos:

OBS.: colocarei tudo com peso total (barra + anilhas dos dois lados)(os primeiros são 10kg, pq uso só a barra lisa kkk)

05/02/24
Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 46kg
Supino Reto 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 42kg
Remada Curvada  1x5 30kg / 5x5 42kg
Barra Fixa 4/4/4
Rosca com Halteres (simultânea) 10/10/10/7 9kg 

07/02/24

Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 1x5 40kg / 5x5 52kg
MIlitar 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 36kg
Terra 1x5 50kg / 1x5 54kg /1x5 58kg
Elev Lateral 12/12/12/10 6kg
Tríceps Corda 1x12 6 placas / 12/12/12/12 7 placas

[caioeo 48]

Em 25/01/2024 em 11:17, T. Wall disse:

Acompanhando aqui. Tem tempo que não vejo alguém fazendo stronglifts 5x5 aqui.

Valeu! 
Eu já fiz umas duas vezes na vida. Dessa vez pretendo ir mais longe, não iniciei do zero absoluto, mas dei uma baixada nas cargas. 
Tou progredindo bem, e espero que role continuar um bom tempo sem precisar de deloads kkkk
Inclusive, queria colocar no título do diário, mas não achei local para editar. Você sabe se tem como editar o nome do diário?

[T. Wall 3533]

Em 09/02/2024 em 07:16, caioeo disse:

Valeu! 
Eu já fiz umas duas vezes na vida. Dessa vez pretendo ir mais longe, não iniciei do zero absoluto, mas dei uma baixada nas cargas. 
Tou progredindo bem, e espero que role continuar um bom tempo sem precisar de deloads kkkk
Inclusive, queria colocar no título do diário, mas não achei local para editar. Você sabe se tem como editar o nome do diário?

 

Procura o primeiro post e dá um editar nele que dai vai abrir a caixa para editar o título!