Relato: Whey + Creatina + Glutamina + No Shotgun V3

[gabrielcsm 0]

Bom, ontem comecei minha suplementação.

Estou suplementando da seguinte forma:

Ao acordar

1 comprimido de Sundown Sunvite (Polivitamínico)

50g de Whey Protein Puro c/ 200ml de leite desnatado

5g de Creatina Micronizada + 5g de Glutamina (Pó direto na boca, bochecho com água e engulo)

30 min antes de malhar

1 scoop de No Shotgun V3 c/ 50ml de água

5g de Glutamina (Pó direto na boca, bochecho com água e engulo)

Pós-treino

50g de Whey Protein Puro c/ 200ml de leite

Alimentação normal, pois trabalho na rua e não tenho como fazer dietas mirabolantes, evitando apenas doces e frituras pesadas. Com direito a boa e velha cervejinha no final de semana.

Série ABC de hipertrofia, com alguns drop-sets e isometrias.

Altura: 1,85m

Peso em 17/05: 82kg

Braço frio: 39,5cm

Tórax frio: 115cm

Barriga zerada, porém, não rasgada.

Carga máxima dos exercícios mais básicos de cada grupamento, sem ajuda, apenas para relato de possível ganho de força:

Peito Supino Reto HBL: 6 repetições com 50kg de cada lado.

Tríceps Rosca Tríceps Coice Unilateral HBC: 8 repetições com 22kg.

Costas Remada c/ Pegada Fechada na Máquina com anilhas: 8 repetições com 130kg.

Bíceps Rosca Bíceps Direta HBW: 8 repetições com 20kg de cada lado.

Ombro Desenvolvimento Aberto no Smith: 8 repetições com 20kg de cada lado + Abdução de Ombros c/ Theraband até não aguentar mais.

Volto a informar como estou na próxima semana.

Abraços a todos,

Gabriel Souto

[luigi10 0]

acompanhando....boa sorte e bons ganhos!

o shot é o meu proximo!

[Dinamite 1]

cara esse jeito de toma a creatina(bochecho com agua)nao e dos melhores tem um topico do draggo flando sobre isso...da uma pesquisada

e a proposito o no shotgun tbm sera o meu proximo

boa sorte e bons ganhos

Editado Maio 18, 2010 às 19:24 por Dinamite

[Glauberdh 0]

Whey com leite no pos treino?

[gabrielcsm 0]

cara esse jeito de toma a creatina(bochecho com agua)nao e dos melhores tem um topico do draggo flando sobre isso...da uma pesquisada

e a proposito o no shotgun tbm sera o meu proximo

boa sorte e bons ganhos

Sempre que tomo creatina tomo assim, mesmo sabendo que não é o mais indicado, mas é bom que não tem disperdício nenhum.

Nem sempre a forma mais indicada é a melhor...

Abraço

Whey com leite no pos treino?

Whey com leite sempre, às vezes bato com banana tb.

[Glauberdh 0]

Sempre que tomo creatina tomo assim, mesmo sabendo que não é o mais indicado, mas é bom que não tem disperdício nenhum.

Nem sempre a forma mais indicada é a melhor...

Abraço

Whey com leite sempre, às vezes bato com banana tb.

Ateh onde sei o ideal do Whey no pos treino eh com agua ...

Com leite a digestao fica lenta...

Axo que vc tem q rever isso...

[garoto prodígio 0]

Whey com Leite e banana após o treino? tá brincando?!

A preferencia pela Whey Protein após o treino é por ser de rapida digestão se tomar com leite e banana vai atrazar o processo.

Se toma Whey durante o dia também, ai pode ser com leite, mas após o treino é com água!!!

Segue essas dicas ai... até+!!!

Editado Maio 19, 2010 às 11:55 por garoto prodígio

[Dudstwit 0]

Gente, muitas vezes o mais indicado não é o melhor, treino a 2 anos, sempre com whey e tudo mais... mas no mes passado fiz um teste de pós treino Proteína isolada da soja+200ml de leite integral (pois possui mais nutrientes que o desnatado) 80g de malto 2g de sal de cozinha( pra ajudar na retenção, processos metabolicos, contraçao muscular) 5g de creatina.(ATP)

Me rendeu otimos ganhos,estaveis e concretos. porem deve ser ultilizado como uma variação, esporadicamente e nao mensalmente como uma forma de desacostumar o corpo.

eu acredito que seria uma boa acrescentar 2g de sal, no "bochecho" com a creatina, pra aumentar a força,

porem, abre uma observação pra o consumo d'agua uma vez que ambas substancias causam retenção e "desidratação". com realação ao sal segue o link:

http://pt.shvoong.com/exact-sciences/474652-os-benef%C3%ADcios-sal

se vc nunca pensou nisso, te digo, urinoterapia ajuda a aumentar o nível de testosterona que é excretada logo pela manha, que seriam muito bem utilizada após a vasodilatação causada pelo shotgun, aumentando significativamente o anabolismo natural, p

O link da urinoterapia:

http://www.xistonet.com/urinoterapia.htm

Editado Maio 20, 2010 às 21:58 por Dudstwit

[gabrielcsm 0]

Bom galera, retomando os posts...

Desculpem não voltar antes, mas estive meio enrolado por causa do trabalho.

Bom, até então, 1 semana e 2 dias de suplementação, com os seguintes resultados:

Peso: 82kg -> 83,5kg

Braço frio: 39,5cm -> 40,5cm

Tórax frio: 110,00 cm -> 110cm (desculpem, mas medi errado na primeira vez) Apesar de manter o peitoral está rasgando cada vez mais... menos gordura e mais músculo.

Barriga: Gomos superiores vindo com força.

Enfim, apesar de ainda não haver ganhos muito expressivos, fora o braço que teve um ganho significativo, muita força e recuperação muito rápida.

Tenho controlado o aumento de peso, uma vez que não pretendo acabar com minhas articulações, porém, seguem novas cargas:

Peito - Supino Reto HBL: 6 repetições com 50kg de cada lado. (Optei por não aumentar ainda, porém, estou fazendo com mais facilidade e mais devagar) - Cabe 55kg tranquilo.

Tríceps - Rosca Tríceps Coice Unilateral HBC: 8 repetições com 22kg. (Mudei para o cross, pois já estava com 26kg e estava sentindo o ombro; estou achando muito melhor no cross, indico a todos)

Costas - Remada c/ Pegada Fechada na Máquina com anilhas: 8 repetições com 130kg. (Mudei para o banco alto, fazendo com halteres de 34kg e aberto, também muito melhor.)

Bíceps - Rosca Bíceps Direta HBW: 8 repetições com 20kg de cada lado. (8 repetições com 25kg)

Ombro - Desenvolvimento Aberto no Smith: 8 repetições com 20kg de cada lado + Abdução de Ombros c/ Theraband até não aguentar mais. (Mais um que optei por não aumentar muito por causa da lombar e do ombro, ambos prejudicados pelo Jiu Jitsu, 22kg no desenvolvimento e movimento da theraband muito mais lento)

Só para testar a força, tentei fazer o Supino Declinado com 60kg de cada lado; fiz 6 repetições sem problema.

No que diz respeito a recuperação, chego em casa 10 minutos após malhar e parece que não malhei, os músculos parecem estar 100% recuperados, dá vontade de voltar para a academia. Rs.

Whey continua com leite, porém não comprei mais banana.

Creatina continuo da mesma forma, uma vez que é só para fazer uma pequena superdosagem, já que o Shotgun já tem Creatina.

Disseram que era difícil dormir com o Shotgun, não achei, tomo todo dia por volta de 19h e durmo tranquilamente 24h.

Apesar de fazer o possível para não beber, sábado saí e dividi 1 garrafa de vodka + 5 red bulls com 2 amigos.

Enfim, vamo que vamo, vou informando.

Muito obrigado pelas dicas de vocês, mas sou um cara teimoso para cacete, é muito difícil eu ouvir alguém. Rsrs... mas muito obrigado mesmo.

Abraços,

[gabrielcsm 0]

Bom galera, retomando os posts...

Desculpem não voltar antes, mas estive meio enrolado por causa do trabalho.

Bom, até então, 1 semana e 2 dias de suplementação, com os seguintes resultados:

Peso: 82kg -> 83,5kg

Braço frio: 39,5cm -> 40,5cm

Tórax frio: 110,00 cm -> 110cm (desculpem, mas medi errado na primeira vez) Apesar de manter o peitoral está rasgando cada vez mais... menos gordura e mais músculo.

Barriga: Gomos superiores vindo com força.

Enfim, apesar de ainda não haver ganhos muito expressivos, fora o braço que teve um ganho significativo, muita força e recuperação muito rápida.

Tenho controlado o aumento de peso, uma vez que não pretendo acabar com minhas articulações, porém, seguem novas cargas:

Peito - Supino Reto HBL: 6 repetições com 50kg de cada lado. (Optei por não aumentar ainda, porém, estou fazendo com mais facilidade e mais devagar) - Cabe 55kg tranquilo.

Tríceps - Rosca Tríceps Coice Unilateral HBC: 8 repetições com 22kg. (Mudei para o cross, pois já estava com 26kg e estava sentindo o ombro; estou achando muito melhor no cross, indico a todos)

Costas - Remada c/ Pegada Fechada na Máquina com anilhas: 8 repetições com 130kg. (Mudei para o banco alto, fazendo com halteres de 34kg e aberto, também muito melhor.)

Bíceps - Rosca Bíceps Direta HBW: 8 repetições com 20kg de cada lado. (8 repetições com 25kg)

Ombro - Desenvolvimento Aberto no Smith: 8 repetições com 20kg de cada lado + Abdução de Ombros c/ Theraband até não aguentar mais. (Mais um que optei por não aumentar muito por causa da lombar e do ombro, ambos prejudicados pelo Jiu Jitsu, 22kg no desenvolvimento e movimento da theraband muito mais lento)

Só para testar a força, tentei fazer o Supino Declinado com 60kg de cada lado; fiz 6 repetições sem problema.

No que diz respeito a recuperação, chego em casa 10 minutos após malhar e parece que não malhei, os músculos parecem estar 100% recuperados, dá vontade de voltar para a academia. Rs.

Whey continua com leite, porém não comprei mais banana.

Creatina continuo da mesma forma, uma vez que é só para fazer uma pequena superdosagem, já que o Shotgun já tem Creatina.

Disseram que era difícil dormir com o Shotgun, não achei, tomo todo dia por volta de 19h e durmo tranquilamente 24h.

Apesar de fazer o possível para não beber, sábado saí e dividi 1 garrafa de vodka + 5 red bulls com 2 amigos.

Enfim, vamo que vamo, vou informando.

Muito obrigado pelas dicas de vocês, mas sou um cara teimoso para cacete, é muito difícil eu ouvir alguém. Rsrs... mas muito obrigado mesmo.

Abraços,