Posso comer comer bastante proteína de uma vez?

[joaoprimeiro 0]

Gostaria de saber se posso comer muita proteína de uma vez só ou tem que fracionar porque de manhã não gosto de comer carne ou ovo, só como uns 3 pães com margarina e doce deite, um café e uma fruta, não sinto vontade de comer proteínas nesse horário

[Samart 333]

Quanto eh muita proteina pra vc?

[Lucas, o Schrödinger 11414]

Pode.

 

Não tem limite de absorção.

 

Mas pra hipertrofia o ideal é ingerir ao menos 3-4 porções de pelo menos 30-40g de proteína, com um espaço de pelo menos 3h entre as refeições. 
 

Ideal quer dizer que é melhor. Não significa que se ingerir tudo de uma vez não vai ter hipertrofia ou algo assim. Quão melhor? Provavelmente pouco, mas melhor.

[Vitor_Maromba 7300]

Em 07/06/2023 em 19:33, joaoprimeiro disse:

Gostaria de saber se posso comer muita proteína de uma vez só ou tem que fracionar porque de manhã não gosto de comer carne ou ovo, só como uns 3 pães com margarina e doce deite, um café e uma fruta, não sinto vontade de comer proteínas nesse horário

 

Ninguém cresce fazendo somente 3 refeições ao dia.

 

Se na primeira não desce proteína nenhuma (e não precisa mesmo ser carne ou ovos, há outras opções), vc ainda tem pelo menos 5 pra colocar proteína.

[Mauriciosnutri 209]

Em 07/06/2023 em 20:28, Lucas, o Schrödinger disse:

Mas pra hipertrofia o ideal é ingerir ao menos 3-4 porções de pelo menos 30-40g de proteína, com um espaço de pelo menos 3h entre as refeições. 

Perfeito.  São as diretrizes mais atuais sobre maximização de SPM.

[Visitante skilltree]

Pão com margarina, doce de leite, café (provavelmente com açúcar) e frutas? puts, você não está num bom caminho.

[Emerson1312 89]

Vi um POST do Dudu Haluch sobre isso ainda essa semana.

 

O ideal é fracionar, embora não exista limite de absorção, existe limite de sintetização.

 

Ou seja, fracionando vai ser mais efetivo que concentrar em duas refeições.

 

 

Eu particularmente faço assim no macro:

 

15g no café da manhã e no lanche da tarde (entre as opções: dois-três ovos ou  meia dose de whey + pasta de amendoim ou 50g-60g peito de frango)

 

~30-35g no almoço e na janta (aproximadamente 150g. de alguma carne, preferência carnes magras)

 

24g na ceia (normalmente um shake de whey ou whey com iogurte natural )

 

Café da manhã: 08:30h

Almoço: 12:00h

Lanche da tarde: 16:00h

Janta: 20:00h

Ceia: 23:00h

 

 

 

 

 

[carlosfelipe.bas 6132]

Em 07/06/2023 em 19:33, joaoprimeiro disse:

Gostaria de saber se posso comer muita proteína de uma vez só ou tem que fracionar porque de manhã não gosto de comer carne ou ovo, só como uns 3 pães com margarina e doce deite, um café e uma fruta, não sinto vontade de comer proteínas nesse horário

 

"Café da manhã" padrão do brasileiro, riquíssimo em carboidratos simples, pobre em proteínas, fibras e micronutrientes.

 

Experimenta mingau de aveia ou usar whey, proteína de soja em pó, leite...

Vai experimentando até achar alguma coisa que vc come.

 

E sim, tem bastante relevância uma distribuição homogênea de macronutrientes ao longo do dia.

No mínimo 4 refeições.

 

Editado Junho 8, 2023 às 18:30 por carlosfelipe.bas

[Emerson1312 89]

Achei o post do Dudu Haluch sobre isso e vou transcrever aqui:

 

"Não existe um limite p/ absorção das proteínas no intestino, o q existe é um limite para a síntese de proteínas pelo músculo. Por esse motivo, concentrar toda a proteína em 1 ou 2 refeições no dia é ineficiente para promover hipertrofia. O excesso de proteínas é oxidado."

 

Outra coisa, acredito que você não seja mais criança, então se quer crescer para com frescurinha de "não consigo comer carne ou ovo de manhã" e larga o pãozinho com mumu

[joaoprimeiro 0]

Em 07/06/2023 em 19:49, Samart disse:

Quanto eh muita proteina pra vc?

Digo umas 70 gramas de proteína kkkkk é que eu tenho 80 então tenho que bater 160 no dia

 

Em 08/06/2023 em 15:41, Emerson1312 disse:

Achei o post do Dudu Haluch sobre isso e vou transcrever aqui:

 

"Não existe um limite p/ absorção das proteínas no intestino, o q existe é um limite para a síntese de proteínas pelo músculo. Por esse motivo, concentrar toda a proteína em 1 ou 2 refeições no dia é ineficiente para promover hipertrofia. O excesso de proteínas é oxidado."

 

Outra coisa, acredito que você não seja mais criança, então se quer crescer para com frescurinha de "não consigo comer carne ou ovo de manhã" e larga o pãozinho com mumu

Acho que comer um pouco de doce não vai estragar em nada kkk mas tá certo, vou colocar uma fonte de proteína de manhã 

Em 07/06/2023 em 21:17, skilltree disse:

Pão com margarina, doce de leite, café (provavelmente com açúcar) e frutas? puts, você não está num bom caminho.

Mimimimi kkkk meu shape e pele está ótimo pra 1 ano e meio de treino👍👍👍 e minhaa quantidades são pequenas, só parar bater os macros mesmo 

Em 07/06/2023 em 21:12, Vitor_Maromba disse:

 

Ninguém cresce fazendo somente 3 refeições ao dia.

 

Se na primeira não desce proteína nenhuma (e não precisa mesmo ser carne ou ovos, há outras opções), vc ainda tem pelo menos 5 pra colocar proteína.

Isso que eu quiser dizer, nas últimos 4 que faço tem proteína, mas em uma delas, na última especificamente, tem pelo menos 70 g de proteína, acho muito pra uma refeição