Dúvida Gordo perdendo peso, podem me dar algumas dicas?

[Couto94 0]

Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos.

 

28 anos e 1,72 m

Taxa metabolica de 2300 em repouso

 

Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal).

 

Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico).

 

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. 

 

Seguem imagens do treino:

 

https://imgur.com/a/Q8lye2U

 

Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

[Patrone 32]

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos.

 

28 anos e 1,72 m

Taxa metabolica de 2300 em repouso

 

Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal).

 

Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico).

 

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. 

 

Seguem imagens do treino:

 

https://imgur.com/a/Q8lye2U

 

Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

Não olhei seu treino, quanto a trocar ou não vai atualizando com seu instrutor ele está perto de vc e pode dizer mais adequadamente, meu conselho é apenas um:
Se o movimento estiver adequado, vá progredindo a carga aos poucos, isso vai te deixar exaurido acredite.

Está incluindo cardios também? Digo 30 a 40 min/dia.

A principal dica é, não espere milagres, projetos mágicos ou soluções milagrosas (termogênicos ou qualquer coisa assim vai te dar um rebote horrível depois, fique longe, hormonios por hora nem pensar, remédios inibidores de apetite besteira também)

Mantenha a alimentação que está fazendo, tente além disso ter horários específicos para comer, cheque se seu consumo de fibras e micronutrientes está adequado.
Beba agua 3 a 4 litros por dia.


PACIÊNCIA.
Fora isso é paciência, em um ou dois anos deve estar muito bem.

Mais um ponto, mantenha sempre a maior carga possível dentro das repetições estipuladas.

Obs. Não vou me envolver no treino, pessoas com doenças tem que ser avaliadas de perto por um profissional que saiba o que está fazendo.

[AAndrade 294]

Opa mano.

Cara, tbm tô correndo atrás de secar... 15 de jan eu estava com 123kg, hoje em dia estou com 106kg.

Digo isso, pq olho no espelho e não me imagino definindo em setembro não, rs... Acho até que é meio impossível é eu faço dieta pesando o alimento, tudo certinho.

Eu acho, sinceramente, que definir eu só vou conseguir com pouco mais de 1 ano de treino...

Não crie expectativas irreais

 

Minha evolução por Enquanto está assim.

https://ibb.co/ysK6hQD
https://ibb.co/LdM9tKw
https://ibb.co/51MhCpm

 

Acho que seu shape deve ser parecido, porém provável que eu tenha mais flanco que ti

Editado Junho 2, 2023 às 01:56 por AAndrade

[Dive Brazil 61]

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos.

 

28 anos e 1,72 m

Taxa metabolica de 2300 em repouso

 

Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal).

 

Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico).

 

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. 

 

Seguem imagens do treino:

 

https://imgur.com/a/Q8lye2U

 

Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

Eu tiraria esses livres, tipo subida em caixa. Polichinelo. Tudo que tem impacto, senão vai arrebentando suas articulações.

tente não ficar parado. Tipo faz biceps e no descanso tríceps, vai intercalando. Assim seus batimentos vai lá pra cima, vai ter um treino puxado para ajudar na queima de gordura. Com isso vc vai preparando a musculatura, articulações e tendões. Quando baixar mais o percentual de gordura, comece a puxar as cargas para ir aumentando a massa magra e diminuindo a flacidez.

 

[Beerus 3084]

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga,

mais repetições com mais cargas seria melhor, mas em geral chegando a falha, digo de não conseguir fazer mais um movimento com forma correta , entre 8 e 15 repetições ta mais do que bom.

 

Editado Junho 2, 2023 às 12:41 por Dougwar

[HeiseN_ 3267]

Em 01/06/2023 em 22:52, AAndrade disse:

Minha evolução por Enquanto está assim.

https://ibb.co/ysK6hQD
https://ibb.co/LdM9tKw
https://ibb.co/51MhCpm

 

Baita evolução irmão.

 

Muito bom ser gradativo, até pra qualidade de pele posteriormente.

 

Segue no foco!

[AAndrade 294]

Em 02/06/2023 em 09:08, HeiseN_ disse:

 

Baita evolução irmão.

 

Muito bom ser gradativo, até pra qualidade de pele posteriormente.

 

Segue no foco!

Muito obrigado mano!

 

Devagar e constante, colocarei o shape hehe

[Patrone 32]

Em 02/06/2023 em 08:34, Dive Brazil disse:

Eu tiraria esses livres, tipo subida em caixa. Polichinelo. Tudo que tem impacto, senão vai arrebentando suas articulações.

tente não ficar parado. Tipo faz biceps e no descanso tríceps, vai intercalando. Assim seus batimentos vai lá pra cima, vai ter um treino puxado para ajudar na queima de gordura. Com isso vc vai preparando a musculatura, articulações e tendões. Quando baixar mais o percentual de gordura, comece a puxar as cargas para ir aumentando a massa magra e diminuindo a flacidez.

 

Vc está falando para um cara acima do peso ficar com batimentos altos e sem descanso nos exercícios?

[surf 1659]

Cara se ta dando certo e vc ta perdendo peso e banha só mantém. Lembre-se que é uma maratona.

Quando estagnar vc pensa em colocar mais coisa

[Dive Brazil 61]

Em 02/06/2023 em 10:09, Patrone disse:

Vc está falando para um cara acima do peso ficar com batimentos altos e sem descanso nos exercícios?

Sim, se ele quer priorizar perda de gordura. Ele não relatou que é cardíaco.