Dieta Bulk Controlado

[Murder]

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (desjejum) (8:00)

200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal

40g Aveia em Flocos___ 3g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

2 Claras de Ovos ___ 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord /37 Kcal

1 Comp. Vitamina C

Total: 31g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado___3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Fatias Pão Integral___ 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g gord / 100Kcal

60g Atum Ralado___ 12g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

Total: 28g Prot / 36g Carbo / 6g Gord / 400 Kcal

Almoço (13:00)

300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal

100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada á Vontade

Total: 41g Prot / 55g Carbo / 4g Gord / 590 Kcal

Pré Treino (15:00)

200g Batata Inglesa___ 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal

Total: 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

30gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal

200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

5gr Creatina

1 Comp. Vitamina C

Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 370 Kcal

Janta (Pós Sólido) (17:00)

100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal

Alface/Salada á vontade

Total: 31g Prot / 55g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal

Lanche Noturno (20:30)

Omelete:

4 Ovos (2 Inteiro)

30g Cebola

10g Pimenta

300ML Suco Cligth Pessêgo

Total: 29g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 250 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina___ 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

200ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Ovos Inteiro___ 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal

Total: 41g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 246g Prot / 265g Carbo / 69g Gord / 2900 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Editado Junho 18, 2010 às 03:32 por Murder

[Gustaviinho]

Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O'

Independentemente disso... a respeito da dieta:

Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição.

Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua

[edunanet182]

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Cutting

Amigo so com isso de peso qr cutting? eu aconselharia vc a reduzir os carbos a noite e ficar com dieta hiper !

Refeição 1 – 7:00 (Café da manhã)

Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g)

Achocolatado Toddy 20gr – Cal (40.0), Prot (0g), Carbo (9.2g), Gord (0g)

Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2), Carbo (0g), Gord (0g)

nessa refeição nao gostei do toddy, podia substituir por aveia e banana seria bom e aumenta essa albumina pra 30 gramas no minimo ou 30 gramas no minimo de whey!

Refeição 2 – 10:00 (Lanche da manhã)

Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g)

Aguá Mineral - 500ML

pq nao come o ovo com a gema? cada ovo 6 a 7 gramas de proteina coloca de 4 a 5 ovos ! ou aumenta as claras até dar umas 30 gramas de proteina

Refeição 3 – 13:00 (Almoço)

Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g)

Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g)

Ervilhas desidratadas cozidas 50gr - Cal (168.0), Prot (10.0g), Carbo (31g), Gord (0.5g)

Suco Clight (Qualquer Sabor) 200ml - CAl (30.0), Prot (0g), carbo (8g), Gord (0g)

Tira essa ervilha em cutting vc diminui os carbos e usa só uma fonte ou só batata doce ou só ervilha !

Refeição 4 – 15:00 (Pré-Treino)

Monster Nitro Pack NO2 – 1 Pack (Cerca de 60 Cal)

Ripped Fast – 2 Cap

Chá verde – 20gr

Aguá Mineral – 500ML

coloca proteina aki, frango 100 gramas, ou qqr fonte de proteina mas um carbo bom tipo aveia, batata doce !

Refeição 5 – 16:40 (Pós Treino)

Whey 30gr – Cal (121.5), Prot (24.4g), Carbo (3g), Gord (1.5g)

Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g)

Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g)

eu tiraria esse leite dai e aumentaria a proteina pra 45 gramas mas batata doce ou 30 a 40 gramas de malto.

Refeição 6 – 19:00 (Jantar)

Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g)

Atum Ralado Ligth 120gr – Cal (112.8), Prot (23g), Carbo (0g), Gord (1.2g)

Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g)

refeição está boa mas tiraria uma fonte de proteina e deixaria o frango ou atum junto com as claraS,

Refeição 7 – 23:20 (Ceia)

Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2g), Carbo (0g), Gord (0g)

Azeite Dende Industrializado 10gr – Cal (89.1), Prot (0g), Carbo (0g), Gord (9,9g)

Leite desnatado 100ml – Cal (34.0), Prot (5.0g), Carbo (4.0g), Gord (0g)

ta blz mas só aumentaria a qtde de proteina nesta refeição !

Aguá Mineral 1L

TOTAL DIÁRIO : Cal (1730.0), Prot (210.0gr),Carbo (183.0g), Gord (37.5g)

Total de Aguá Ingerida p/Dia: 3L minímo.

Tabela de Alimentos consultada - Aquela que o Fernadows postou aqui mesmo no fórum.

Pouca caloria, pois quero definir e perder as gordurinhas que restam (são bem poucas)

Eu era meio gordo e consegui perder quase 15kg, e perdi muita gordura mas resta cerca de 15% +/-..

E com o treino ganhar massa magra..

Algumas dicas de suplementos também são aceitas

Avaliem ai galera !

amigo reformula essa dieta q ta mto fraca e posta novamente com as alterações !!

[Murder]

Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O'

Independentemente disso... a respeito da dieta:

Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição.

Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ?

minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^

eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^

sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum!

"edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^

só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^

aguardo respostas !

Editado Maio 19, 2010 às 17:35 por Murder

[edunanet182]

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ?

minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^

eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^

sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum!

"edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^

só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^

aguardo respostas !

pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!

[Murder]

pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!

dei uma atualizada, avaliem ai galera!

[Terak]

Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas...

Ou então coloca um multivitaminico.

[Murder]

Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas...

Ou então coloca um multivitaminico.

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ?

to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

Editado Maio 20, 2010 às 03:16 por Murder

[RafaelTwin]

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ?

to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes.

Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia...

Melhor vc comprar vit-c e b.

Abraços.

[Murder]

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes.

Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia...

Melhor vc comprar vit-c e b.

Abraços.

hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante !

e sobre vitamina, C tem no monster e etc..

acho que não vou precisar mesmo..

e a dieta oque acho ?

ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura?

Editado Maio 20, 2010 às 05:02 por Murder