6 Meses em "Cruise" e agora Iniciando Blast&Cruise.

[AccoR 24]

- Idade: 30
- Altura: 1,76
- Peso: 78kg
- Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar)
- Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid)
- Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise")
- Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade

 

Estrutura desse primeiro blast será:

1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo
Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose)

 

Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo)
Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias
Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana

 

Treino:
ABC2x
Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular.

 

Dieta:

DURANTE CRUISE
Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha).

 

Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana.

 

Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES.

 

Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg

 

Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir.

 

Suplementos:
Beta Alanina
Creatina (vou comprar em 2 semanas)

 

Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes.

 

Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação.

Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg.

(abaixo tem as fotos de antes e atual).

 

Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc..

Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso).

 

Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast.

 

Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana.
(Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc)

 

Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol.

 

Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. 
A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante.
(Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer).

 

Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre.

 

Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular.

 

Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais.

Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação.

 

Testosterona Total: 1715 ng/dl

Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl

Estradiol: 104,9 pg/ml

Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml

Hematócrito: 46,9%

TGO: 16 U/L

TGP: 17 U/L

 

Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4

 

Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda)
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI
 

EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast

EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

Editado Junho 3, 2023 às 17:25 por AccoR

[AccoR 24]

Iniciando hoje com stomach vacuum, o belo tópico que tem aqui no fórum do "@stein" falando sobre o assunto me fez lembrar dessa técnica, já fiz no passado e tive uma melhora significante na linha. 

 

Iniciando hoje fazendo 5 séries de 10~15seg (não conto, eu faço até onde eu aguento e com o tempo vou progredindo).

A ideia é fazer 4~6 séries todos os dias em jejum ao acordar.

Editado Maio 28, 2023 às 16:18 por AccoR

[Vitor_Maromba 7851]

Está fazendo tudo certinho, o ponto a corrigir era o cardio, já providenciou. Usuário de eas não pode ficar sem cardio.

 

Da pra ficar brincando com a testo da forma como vc esta uns 2 anos tranquilo e colhendo ótimos resultados. A constância vai mandar nos resultados.

 

Único ponto que 14% eh um bf meio alto pra começar blast de bulk, sobra pouco espaço pra crescer, dieta com supersvit pequeno pra vc aproveitar essas 12 semanas.

 

Bons ganhos.

 

 

Editado Maio 28, 2023 às 16:42 por Vitor_Maromba

[AccoR 24]

Em 28/05/2023 em 13:40, Vitor_Maromba disse:

Está fazendo tudo certinho, o ponto a corrigir era o cardio, já providenciou. Usuário de eas não pode ficar sem cardio.

 

Da pra ficar brincando com a testo da forma como vc esta uns 2 anos tranquilo e colhendo ótimos resultados. A constância vai mandar nos resultados.

 

Único ponto que 14% eh um bf meio alto pra começar blast de bulk, sobra pouco espaço pra crescer, dieta com supersvit pequeno pra vc aproveitar essas 12 semanas.

 

Bons ganhos.

 

 

Opa obrigado pelos pontos.

 

Então, estou pensando se nessas 12 semanas eu faço uma dieta mais de 'manutenção' junto com a entrada dos aeróbicos, visando uma melhora no BF sem forçar mt.

Lembrando que eu digo 12 semanas porque é quando eu volto pra refazer os exames, caso ainda esteja tudo sob controle vou continuar com a dosagem de 500mg/sem e mudar somente a dieta.

 

Tentar talvez pegar uns 12% nessas 12 semanas fazendo dieta de 'manutenção' e depois foco em bulk.

 

EDIT> Acabei de fazer o cálculo de BF no app Gorgonoid e deu 13% de acordo com as medidas.

Da mesma forma vou pedir uma dieta com superavit de apenas 200kcal pra ter ganhos mais secos.

Editado Maio 28, 2023 às 22:05 por AccoR

[rfwagner 47]

Os exames dos orgãos que vc citou, é os padroes recomendados que normalmente se passa?

 

E a aromatizada que deu que diz, era gineco/sensibilidade?

[AccoR 24]

Em 28/05/2023 em 20:15, rfwagner disse:

Os exames dos orgãos que vc citou, é os padroes recomendados que normalmente se passa?

 

E a aromatizada que deu que diz, era gineco/sensibilidade?

Isso, deu sensibilidade + caroço, eu demorei um pouco pra entrar com tamox, então chegou dar um caroço mas mandei 40mg tamox 15 dias e parou a sensi e sumiu caroço. Dessa vez estou com anastrozol pra controlar E2 que estava alto mesmo pelo exame.

 

Os exames que eu fiz "Intra-cruise" foram:

 

Hemograma
Testo Total e Livre
DHT
Creatinina
Estradiol
FSH
LH
Prolactina
SHBG
TGO/TGP
Fosfatase alcalina
TSH
Glicemia
Gama GT
Ureia
Potássio
Sódio
Colesterol Total/LDL
Triglicérides
25-Hidroxivitamina D
Vitamina B12
Bilirrubinas
Ultrassom Abdomem Total

 

Os únicos que deram alteração foram os relacionados a testo mesmo:

Testo Total/Livre
Estradiol
FSH
LH
SHBG

E o Hematócrito foi de 42,5 > 46,9

 

Editado Maio 29, 2023 às 00:15 por AccoR

[AccoR 24]

Acabei de ter a consulta com o cardiologista e comentei uma queixa que eu sempre tive "mesmo quando natural" que é palpitação forte em determinados momentos (a ponto de eu ver minha camiseta mexendo ao palpitar), porém nunca senti nenhuma dor e minha meus batimentos e pressão sempre foram ótimos (tenho aparelho pra medir).

 

Também relatei que faço uso de 250mg/sem de testo por 6 meses e que agora irei fazer 500mg/sem por 12 semanas.

 

Ela pediu os seguinte exames:

 

HOLTER DE 24 HORAS 3 CANAIS

ECODOPPLERCARDIOGRAMA TRANSTORÁCICO COLORIDO

TESTE ERGOMÉTRICO

 

Exames agendados para o dia 28 e 29 de junho, assim que tiver os resultados relato por aqui.

Editado Maio 30, 2023 às 15:00 por AccoR

[RenanTrz 701]

Obrigado pelo relato detalhado, isso é de grande valor

[HeiseN_ 3401]

Acompanhando aqui, aguardo o relato!

 

Bons ganhos.

[AccoR 24]

Essa semana começo com os 500mg/sem, as aplicações seguiram seg/qui sempre no vasto/glúteo.

Também está pra chegar a VitB12 essa semana e já começarei com a utilização, seguindo recomendação do Endócrino 1x cada 15 dias até retornar com ele (3 meses).

 

"Fuçando" aqui pelo fórum descobri essa Calculadora de macros para dietas e fiz os cálculos de acordo com meus dados de treino, aeróbico, duração, etc.

Com isso, descobri meu gasto energético calórico e montei uma dieta (sou bem autodidata com assuntos que me interessa) e gostaria da opinião de vocês.

 

Eu peguei todos os valores nutricionais da tabela TACO, e montei rapidinho no excel mesmo.

 

Levei em consideração um pequeno déficit de 34kcal nesse começo, estou aberto a sugestões.

(É mais uma dieta de manutenção)

 

(O toddy no café é somente quando tiver vontade de doce, como é pré-treino não acho que tenha problema.. Talvez faça isso umas 3,4x na semana e o déficit de 34kcal já está considerando isso).

 

Segue dieta:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2WZUzG0

 

Ahh lembrando que eu tenho nutricionista dia 06 agora, mas queria saber se essa que eu montei está boa pq são refeições que eu já estou acostumado a fazer..

Mas também vou trazer aqui a dieta da Nutri para comparação.

 

EDIT 03/06 > Comprei um curso de treino do Pacholok e irei seguir a partir de agora ABCDE c/ ênfase peito e ombro.

Editado Junho 3, 2023 às 17:26 por AccoR