STRONGLIFTS 5x5

[Chacorta 23]

o que acham do método de treino 5x5? treino a 9 meses, faço um abc2x desde que comecei e não quero continuar nessa divisão de treino.

pretendo começar a fazer o 5x5 segunda, vocês tem algum relato ou opinião sobre esse modelo de treino?

 

o treino seria esse:

 

O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo:

Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

 

uma semana seria A-B-A e na outra B-A-B

 

Treino A

Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5

 

Treino B

Agachamento 5x5
Desenvolvimento 5x5
Levantamento terra 1x5

Editado Maio 25, 2023 às 14:25 por Lucas_Maromba

[lorenzo_EP 11051]

Cara, tu vai evoluir nesses poucos exercícios, mas vai perder bastante em termos de hipertrofia (estética). É questão de prioridades.

 

(treino A com remada 2x?)

 

Editado Maio 25, 2023 às 14:21 por lorenzo_EP

[Chacorta 23]

Em 25/05/2023 em 11:21, lorenzo_EP disse:

Cara, tu vai evoluir nesses poucos exercícios, mas vai perder bastante em termos de hipertrofia (estética). É questão de prioridades.

mas teria uma evolução boa no físico? não priorizo estética por agora, mas sim volume

Em 25/05/2023 em 11:21, lorenzo_EP disse:

(treino A com remada 2x?)

erro de digitação, arrumei

[juhchaos 421]

.

Editado Julho 22, 2024 às 17:05 por juhchaos

[lorenzo_EP 11051]

Em 25/05/2023 em 11:27, Lucas_Maromba disse:

mas teria uma evolução boa no físico? não priorizo estética por agora, mas sim volume

 

Volume por volume, sim, e isso depende muito de uma dieta hipercalórica. Porém é um treino voltado mais pra força, a hipertrofia vem como consequência e não vai ser ótima (não espera um shape estético e proporcional).

 

[Samart 335]

Faz um upper lower c intensidade alta, acho que vai ser a harmonia q vc procura. Stronglifts eh pra força msm, treino dahora. Tb hipertrofia e acho que é interessante por um tempo e dps voltar com outras estratégias.

[1Mtzim 85]

Mano eu fiz o SL 5x5 quando comecei a treinar e assim, pernas ganhei um volume dahora, chega deu até estria. Agora peito, costas, ombros e principalmente braços, até ganhei um volume mas foi pouco em comparação com as pernas. Porque agachamento 5x5 três vezes por semana é um volume e intensidade boa para as pernas, agora no restante dos exercícios já é um volume menor.

 

E outra que sinceramente, é um treino chato de se fazer kkkk, na minha opinião.

 

Como disseram acima, em hipertrofia deixa um pouco a desejar.

[nz_npng 2]

Em 25/05/2023 em 11:10, Lucas_Maromba disse:

 

 

Treino A

Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5

+ Barra (Pull Up)

 

Treino B

Agachamento 5x5
Desenvolvimento 5x5
Levantamento terra 1x5

+ Barra (Chin Up)

Eu faço Starting Strenght do Rippletoe q é basicamente Strong lift, so que 3x5. Adicionei esses exercicios: pull up pra melhorar o treino de costas e Chin Up pra biceps.

 

Achei excelente, sao exercicios q os strong lifters tambem fazem...

 

 

Editado Maio 31, 2023 às 02:52 por nz_npng

[jow7401 104]

a sua intenção é reduzir a frequência de treino? se for você pode fazer um Upper/Lower 3x por semana (mesmo esquema ABA-BAB) com mais exercícios, mais variedade e mais volume

[surf 1659]

é um treino bem minimalista. Procura aqui no fórum o Full body a la craw