Dúvida novo trabalho, carga horaria f*dida ( problemas com sono )

[Mateussssss]

Bom dia pessoal, consegui um emprego novo, porém a carga horaria é meio f*dida devido ao trampo ser na cidade vizinha, vou ter que basicamente acordar todos os dias ás 04:00 AM p poder pegar onibus, o pior disso é que meu sono já não é dos melhores ( acordo automaticamente as 5 tds e vou dormir 22:00/22:30 ) tenho só 6 horinhas de sono por noite, nesse novo horario de trabalho, possivelmente meu sono vai ser menor. queria alguma indicação de algum medicamento/suplemento que possa me ajudar em relação a isso..

[lorenzo_EP]

  Em 23/05/2023 em 10:20, Mateussssss disse:

tenho só 6 horinhas de sono por noite, nesse novo horario de trabalho, possivelmente meu sono vai ser menor. queria alguma indicação de algum medicamento/suplemento que possa me ajudar em relação a isso..

Expandir  

 

6h tá na média que a maioria das pessoas tem pra dormir. Se for pra melhorar a qualidade do sono, dizem que melatonina e ZMA ajudam, mas antes disso é bom observar alguns hábitos (evitar comer perto da hora de dormir, evitar telas perto da hora de dormir, etc).

 

Editado Maio 23, 2023 às 10:29 por lorenzo_EP

[somedieyoung_]

Tô dormindo 4-5h por noite, a única coisa que tu pode fazer é dormir mais pra ser melhor como não consegue, se vira com o que tem, bem vindo a vida adulta.

[Mateussssss]

  Em 23/05/2023 em 10:27, lorenzo_EP disse:

 

6h tá na média que a maioria das pessoas tem pra dormir. Se for pra melhorar a qualidade do sono, dizem que melatonina e ZMA ajudam, mas antes disso é bom observar alguns hábitos (evitar comer perto da hora de dormir, evitar telas perto da hora de dormir, etc).

 

Expandir  

então, a questão é que eu acordo muito durante a madrugada, parece ansiedade.... vou testar a melatonina, parece ser bom...

 

e sim, eu como antes de dormir, minha ultima ref do dia é BEM pesada... 400g arroz + 200g ovo, mas nunca tive problemas com isso, começou recentemente essa p*taria

 

  Em 23/05/2023 em 10:41, somedieyoung_ disse:

Tô dormindo 4-5h por noite, a única coisa que tu pode fazer é dormir mais pra ser melhor como não consegue, se vira com o que tem, bem vindo a vida adulta.

Expandir  

ééé foda, no meu antigo emprego eu so entrava 10:00 PM, pra mim era suave dormir... agora ta + osso com esse de 04:00

[lorenzo_EP]

  Em 23/05/2023 em 11:02, Mateussssss disse:

e sim, eu como antes de dormir, minha ultima ref do dia é BEM pesada... 400g arroz + 200g ovo, mas nunca tive problemas com isso, começou recentemente essa p*taria

Expandir  

 

É impossível dormir bem digerindo, ainda mais uma refeição pesada. Nem gasta com melatonina, não vai funcionar nesse caso.

 

[Mateussssss]

  Em 23/05/2023 em 11:04, lorenzo_EP disse:

 

É impossível dormir bem digerindo, ainda mais uma refeição pesada. Nem gasta com melatonina, não vai funcionar nesse caso.

 

Expandir  

o jeito seria particionar a dieta em mais refs e fazer uma leve a noite?

[lorenzo_EP]

  Em 23/05/2023 em 11:05, Mateussssss disse:

o jeito seria particionar a dieta em mais refs e fazer uma leve a noite?

Expandir  

 

O ideal é não comer nada nas 2h anteriores ao sono (se for uma refeição pesada, tem que ser umas 3h antes de dormir). Se isso for impossível, pensa em algo leve, como um shake proteico de digestão rápida.

 

[Mateussssss]

  Em 23/05/2023 em 11:08, lorenzo_EP disse:

 

O ideal é não comer nada nas 2h anteriores ao sono (se for uma refeição pesada, tem que ser umas 3h antes de dormir). Se isso for impossível, pensa em algo leve, como um shake proteico de digestão rápida.

 

Expandir  

Perfeito! vou aderir, muito obrigado Lorenzo!

Editado Maio 23, 2023 às 11:09 por Mateussssss

[Júlio César 7]

  Em 23/05/2023 em 10:20, Mateussssss disse:

Bom dia pessoal, consegui um emprego novo, porém a carga horaria é meio f*dida devido ao trampo ser na cidade vizinha, vou ter que basicamente acordar todos os dias ás 04:00 AM p poder pegar onibus, o pior disso é que meu sono já não é dos melhores ( acordo automaticamente as 5 tds e vou dormir 22:00/22:30 ) tenho só 6 horinhas de sono por noite, nesse novo horario de trabalho, possivelmente meu sono vai ser menor. queria alguma indicação de algum medicamento/suplemento que possa me ajudar em relação a isso..

Expandir  

Melatonina, ashwaghanda, magnésio quelato, isso tudo melhora a qualidade do sono.

[Saponacio]

Se você quer ficar dentro da legalidade, recomendo melatonina, chá de camomila, magnésio, boa higiene do sono e etc..