Quantas séries por exercício devo fazer?

[Floresta 1]

Ouvi dizer: 12 séries para grupos musculares grandes, 8 séries para grupos musculares pequenos, caso se treine o mesmo grupo 2x na semana; e 16 a 20 séries para grupos grandes e 12 a 14 para pequenos, se treinar um grupo 1x na semana.

Esse método é adequado? Ou há melhor?

[Lucas, o Schrödinger 11869]

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Como planejar a montagem do seu treino

[Stein 6078]

Em 22/05/2023 em 22:20, Floresta disse:

Ouvi dizer: 12 séries para grupos musculares grandes, 8 séries para grupos musculares pequenos, caso se treine o mesmo grupo 2x na semana; e 16 a 20 séries para grupos grandes e 12 a 14 para pequenos, se treinar um grupo 1x na semana.

Esse método é adequado? Ou há melhor?

tudo vai de como vc treina
se sabe treinar, (por isso peço vídeo de execução / treinando, para meus alunos )

se esta com suporte hormonal 

tempo de treino 
dieta usada
 

uma base muito simples de controle para iniciantes 

fique de 40 a 60 minutos dentro de academia 

intervalo de descanso de 1 minuto

e faça o que conseguir neste período para o grupo muscular escolhido na dia 

 

abraço

[Júlio César 7 162]

Em 22/05/2023 em 22:20, Floresta disse:

Ouvi dizer: 12 séries para grupos musculares grandes, 8 séries para grupos musculares pequenos, caso se treine o mesmo grupo 2x na semana; e 16 a 20 séries para grupos grandes e 12 a 14 para pequenos, se treinar um grupo 1x na semana.

Esse método é adequado? Ou há melhor?

Parada é você treinar até sugar a sua alma, até você falhar, até você ficar esgotado de tanto treinar, aí você cresce absurdamente 

[Poisonrdx 73]

Sempre fiz 24 séries músculos grandes, 18 séries músculos pequenos, na semana, podendo ser divididos em dois treinos ou não... Essa semana, após 2,5 anos treinando assim resolvi arriscar menos séries, após uma conversa com outros usuários aqui... Vou mandar só 18 para músculos grandes e 12 para pequenos, com carga máxima da máxima... Vamos ver no que vai dar, depois de alguns meses eu faço o relato da minha experiência. A princípio o que posso dizer, é que já treinei costas na segunda e pernas ontem, e como dei meu máximo nas cargas para compensar as poucas séries, fiquei com bastante dor nos músculos trabalhados, inclusive nas pernas, que geralmente não ficavam doendo. Mas há quem diga que isso não significa nada em relação a ganhos. 

[Gostosinho do ZapZap 6]

Em 22/05/2023 em 22:20, Floresta disse:

Ouvi dizer: 12 séries para grupos musculares grandes, 8 séries para grupos musculares pequenos, caso se treine o mesmo grupo 2x na semana; e 16 a 20 séries para grupos grandes e 12 a 14 para pequenos, se treinar um grupo 1x na semana.

Esse método é adequado? Ou há melhor?

tambem gostaria de saber.

faço 9 series pra biceps e triceps 2x na semana

12 pra costas 2x

15 pra peito 2x

16 pra musculos inferiores 1x

 

normalmente  saio de todos os treinos quebrado de cansado, mas nunca vi alguem fazendo um treino de 10 series ou no maximo 12

 

nao sei se um equilibrio e o ideal, ja que nao sinto trabalhar de verdade se nao jogar carga alta, mas sem zoar a execuçao.

 

 

 

Editado Maio 24, 2023 às 17:16 por arcanjo06

[Floresta 1]

Em 24/05/2023 em 14:10, Poisonrdx disse:

Sempre fiz 24 séries músculos grandes, 18 séries músculos pequenos, na semana, podendo ser divididos em dois treinos ou não... Essa semana, após 2,5 anos treinando assim resolvi arriscar menos séries, após uma conversa com outros usuários aqui... Vou mandar só 18 para músculos grandes e 12 para pequenos, com carga máxima da máxima... Vamos ver no que vai dar, depois de alguns meses eu faço o relato da minha experiência. A princípio o que posso dizer, é que já treinei costas na segunda e pernas ontem, e como dei meu máximo nas cargas para compensar as poucas séries, fiquei com bastante dor nos músculos trabalhados, inclusive nas pernas, que geralmente não ficavam doendo. Mas há quem diga que isso não significa nada em relação a ganhos. 

Cara, eu sou novato, ainda estou naquele período de adaptação, fazendo 3 séries pra tudo com treino fofo; mas me pergunto, o pessoal não reclama quando vc fica tantas séries na máquina? Só pelo tempo de recuperação eu ficaria mais de 10 minutos morando na máquina, é normal mesmo fazer tantas séries? Porque pra mim parece um salto enorme sair de 3 para 10, 12... e por aí vai.

[b0rland 601]

Em 24/05/2023 em 19:32, Floresta disse:

Cara, eu sou novato, ainda estou naquele período de adaptação, fazendo 3 séries pra tudo com treino fofo; mas me pergunto, o pessoal não reclama quando vc fica tantas séries na máquina? Só pelo tempo de recuperação eu ficaria mais de 10 minutos morando na máquina, é normal mesmo fazer tantas séries? Porque pra mim parece um salto enorme sair de 3 para 10, 12... e por aí vai.

Cara, cada exercicio tem entre 2 e 5 séries, vc não vai fazer todas as suas séries em um único exercício rs

[Floresta 1]

Em 24/05/2023 em 19:40, gBertazzoni disse:

Cara, cada exercicio tem entre 2 e 5 séries, vc não vai fazer todas as suas séries em um único exercício rs

Entendi, então vcs dividem treino de bíceps (por exemplo) em exercícios diferentes e vão somando as séries?

[b0rland 601]

Em 24/05/2023 em 20:01, Floresta disse:

Entendi, então vcs dividem treino de bíceps (por exemplo) em exercícios diferentes e vão somando as séries?

Sim, eu faço 3 séries por exercício, tem qm faça 2, 4 e etc... O importante é o final, o tal do volume semanal