Consultoria Julio Balestrin, Fabinbb

[Guimers 8771]

Em 22/05/2023 em 14:59, Poisonrdx disse:

E pq ainda se fala tanto nesse numero de séries? Vou mudar meu treino pra abcd e colocar umas 18 reps pra musculo grande e uns 12 pra musculo pequeno divididos em 2x na semana... Será que vira? 

 

Peito: Supino reto 3x 10 a 12

           Supino Inclinado 3x 10 a 12

           Voador 3x 10 a 12

Biceps: Rosca direta 3x 10 a 12

              Rosca Scott 3x 10 a 12

 

Isso toda segunda e sexta feira, total 18 series peito 12 series biceps...

 

Nem quando eu era iniciante fiz esse treino, tenho preconceito de tanto que peguei treino nas academias e no youtube... 

 

Volume alto é pra compensar baixa qualidade nas series, ou baixa intensidade.
Se falam desses numeros aqui no BR, lá fora ninguem fala disso.
Se fala que a quantidade MINIMA para se obter hipertrofia é a partir de 10 series, porem isso veio de estudos com varias pessoas, e são pessoas que não conheço e não sei como treinam, sua genetica e como é a qualidade das suas series, então não ponho a mão no fogo e levo isso como lei.
Alem do mais é preferivel errar volume pra MENOS do que pra MAIS, pois se voce errar pra menos voce terá no minimo uma hipertrofia abaixo do maximo potencial, se voce errar pra mais, voce não vai se recuperar do estimulo e pode até entrar em overtraining ao longo das semanas.

Volume é simples, voce vai verificar se com X volume voce consegue progredir carga ao longo das semanas e se voce esta se recuperando do treinamento antes da proxima sessão.
O ideal é começar com o minimo, e dai conforme for mensurando isso voce vai aumentando, 1 a 2 series de aumento por vez.
Outro ponto é a frequencia, se voce tem 12 series de trabalho e for fazer num unico dia, seria +- 4 exercicios de 3 series. Sera que o ultimo exercicio voce está conseguindo impor uma intensidade bacana e realmente está levando a musculatura a um nivel de esforço consideravel? Ou esta apenas fazendo movimento e gastando energia atoa? 
Se voce divide isso em 2 dias, voce tem 2 exercicios cada dia, seu aproveitamento vai ser BEM melhor.

Isso é o que eu penso. 
Ja fiz ABCD e ja fiz 25 a 30 series pra costas, cheio de dropsets e rest and pause, e cara o que eu consegui na epoca NÂO CHEGA NEM PERTO do que eu consegui nos ultimos 2/3 anos treinando pensando na progressão de carga.
E eu treinava na loucura viu? Era falha sobre falha e chegava ate ter febre no fds de tanta falha que tinha KKKK.

Progride carga, e se voce se recuperar bem pro proximo treino, aumenta 2 series.

Em 22/05/2023 em 15:07, projetohuck2 disse:

40-60, é o que eu gosto kkkk.

 

Já estaria com 8 titulos krai.

 

voce não é referencia
come pão com mantega
nasceu assim
the gift

[Poisonrdx 73]

Em 22/05/2023 em 15:10, mzampieri disse:

porque é um jeito mais simples de se treinar, muitas pessoas não sabem chegar perto da falha com um movimento perfeito, então o pessoal prefere jogar no volume.

Treino com pouco volume é só para quem sabe manter uma intensidade boa nos treinos, com uma técnica top, se não é pura furada. 

Entendi amigo, vou arriscar, já estou 2,5 anos na caminhada, tenho muito pra aprender ainda, mas penso que até que executo bem as técnicas nos exercícios... Vou tentar meter mais peso e fazer menos séries

Em 22/05/2023 em 15:10, Guimers disse:

Volume alto é pra compensar baixa qualidade nas series, ou baixa intensidade.
Se falam desses numeros aqui no BR, lá fora ninguem fala disso.
Se fala que a quantidade MINIMA para se obter hipertrofia é a partir de 10 series, porem isso veio de estudos com varias pessoas, e são pessoas que não conheço e não sei como treinam, sua genetica e como é a qualidade das suas series, então não ponho a mão no fogo e levo isso como lei.
Alem do mais é preferivel errar volume pra MENOS do que pra MAIS, pois se voce errar pra menos voce terá no minimo uma hipertrofia abaixo do maximo potencial, se voce errar pra mais, voce não vai se recuperar do estimulo e pode até entrar em overtraining ao longo das semanas.

Volume é simples, voce vai verificar se com X volume voce consegue progredir carga ao longo das semanas e se voce esta se recuperando do treinamento antes da proxima sessão.
O ideal é começar com o minimo, e dai conforme for mensurando isso voce vai aumentando, 1 a 2 series de aumento por vez.
Outro ponto é a frequencia, se voce tem 12 series de trabalho e for fazer num unico dia, seria +- 4 exercicios de 3 series. Sera que o ultimo exercicio voce está conseguindo impor uma intensidade bacana e realmente está levando a musculatura a um nivel de esforço consideravel? Ou esta apenas fazendo movimento e gastando energia atoa? 
Se voce divide isso em 2 dias, voce tem 2 exercicios cada dia, seu aproveitamento vai ser BEM melhor.

Isso é o que eu penso. 
Ja fiz ABCD e ja fiz 25 a 30 series pra costas, cheio de dropsets e rest and pause, e cara o que eu consegui na epoca NÂO CHEGA NEM PERTO do que eu consegui nos ultimos 2/3 anos treinando pensando na progressão de carga.
E eu treinava na loucura viu? Era falha sobre falha e chegava ate ter febre no fds de tanta falha que tinha KKKK.

Progride carga, e se voce se recuperar bem pro proximo treino, aumenta 2 series.

voce não é referencia
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Obrigado pelas dicas, já vou colocar em prática hoje tudo isso que me disseram. Já andava pesquisando sobre diminuir as séries, mas são poucos que ainda pensam assim e nós ficamos com certo preconceito, mas faz total sentido. E mesmo numa dieta com superavit calórico, eu parei de ganhar peso... Devo estar exagerado mesmo, pois saio encharcado todos os dias da academia. 

[carlos.bas 6522]

Em 22/05/2023 em 14:13, AAndrade disse:

Ele pretende competir, ou o Shape 212 é objetivo estético (pessoal que usa até insulina me dá medo, eu sou cagão demais pra isso)?

Quanto ao seus protocolos, não tem nem o que falar... Vc é mestre demais

 

Ele quer primeiro botar um físico competitivo antes de pensar em competir.

 

Em 22/05/2023 em 14:20, Poisonrdx disse:

6 séries pra bíceps e 6 séries pra tríceps? Mds, eu treino muito errado então, faço 20 series pra bíceps e 20 tríceps na semana. Quando estou treinando 1 musculo por dia faço as 20 direto, quando estou fazendo mais de um por dia divido em 2 treinos de 10, mas continuam sendo 20 series dentro da semana (7dias)... 24 peito, 24 costas, 24 pernas, 20 panturrilha... Será que seu eu diminuir vou hipertrofiar mais?  

 

Calma o coração, esse é um protocolo individualizado pra trazer equilíbrio pro físico dele kk

 

Mas no geral é dificil eu passar mais que 12 séries pra bíceps ou triceps.

 

Biceps, braquial e braquioradial já sofrem bastante nos treinos de costas.

E triceps é muito exigido nos movimentos de empurrar.

 

Acaba que os isoladores são mais pra complementar e variar o estímulo, por isso não vejo necessidade de usar mais séries. Mas se precisar, vou usar.

[mzampieri 1670]

Em 22/05/2023 em 15:18, Poisonrdx disse:

Entendi amigo, vou arriscar, já estou 2,5 anos na caminhada, tenho muito pra aprender ainda, mas penso que até que executo bem as técnicas nos exercícios... Vou tentar meter mais peso e fazer menos séries

é uma boa amigo, depois que eu comecei a fazer isso meu físico começou a responder melhor e consegui ficar semanas a mais onfire sem precisar de deload, antes conseguia 4 semanas no maximo, agora to conseguindo fazer 5~6 semanas. Acho que tu vai curtir, fica um treino mais objetivo. 

[Poisonrdx 73]

Em 22/05/2023 em 15:24, carlosfelipe.bas disse:

 

Ele quer primeiro botar um físico competitivo antes de pensar em competir.

 

 

Calma o coração, esse é um protocolo individualizado pra trazer equilíbrio pro físico dele kk

 

Mas no geral é dificil eu passar mais que 12 séries pra bíceps ou triceps.

 

Biceps, braquial e braquioradial já sofrem bastante nos treinos de costas.

E triceps é muito exigido nos movimentos de empurrar.

 

Acaba que os isoladores são mais pra complementar e variar o estímulo, por isso não vejo necessidade de usar mais séries. Mas se precisar, vou usar.

Obrigado mestre!!

[Guimers 8771]

Em 22/05/2023 em 15:18, Poisonrdx disse:

Entendi amigo, vou arriscar, já estou 2,5 anos na caminhada, tenho muito pra aprender ainda, mas penso que até que executo bem as técnicas nos exercícios... Vou tentar meter mais peso e fazer menos séries

Obrigado pelas dicas, já vou colocar em prática hoje tudo isso que me disseram. Já andava pesquisando sobre diminuir as séries, mas são poucos que ainda pensam assim e nós ficamos com certo preconceito, mas faz total sentido. E mesmo numa dieta com superavit calórico, eu parei de ganhar peso... Devo estar exagerado mesmo, pois saio encharcado todos os dias da academia. 

Acompanha dos br :
Kleber Flores
PJ bodybuilder
Vitor Bizzo
Rodricoach
geh_22
gustavocastrocoach

E dos gringos:
Nick Gloff
Jordan peters
Calvin Burges
proprio cbum não faz alto volume
Aj morris
Kuba Cielen
 

[lorenzo_EP 11028]

Em 22/05/2023 em 15:18, Poisonrdx disse:

Já andava pesquisando sobre diminuir as séries, mas são poucos que ainda pensam assim e nós ficamos com certo preconceito, mas faz total sentido.

 

Pelo contrário. Quando comecei a participar do fórum, já defendia treinos com menos volume e mais intensidade e era linchado. Hoje vejo muito mais gente concordando com isso (especialmente quem treina natural).

 

[Poisonrdx 73]

Em 22/05/2023 em 15:25, mzampieri disse:

é uma boa amigo, depois que eu comecei a fazer isso meu físico começou a responder melhor e consegui ficar semanas a mais onfire sem precisar de deload, antes conseguia 4 semanas no maximo, agora to conseguindo fazer 5~6 semanas. Acho que tu vai curtir, fica um treino mais objetivo. 

Muito obrigado mano

Em 22/05/2023 em 15:26, Guimers disse:

Acompanha dos br :
Kleber Flores
PJ bodybuilder
Vitor Bizzo
Rodricoach
geh_22
gustavocastrocoach

E dos gringos:
Nick Gloff
Jordan peters
Calvin Burges
proprio cbum não faz alto volume
Aj morris
Kuba Cielen
 

Show mestre, muito obrigado, vou conferir todos eles 

[projetohuck2 4245]

Em 22/05/2023 em 15:10, Guimers disse:

 

voce não é referencia
come pão com mantega
nasceu assim
the gift

agora virei gente, meu café da manhã é pão de grãos ( zero tudo ) torrado na ayfraier com 3 ovos mexidos com queijão light e zero lactoses, "salada de frutas" com yogurt zero com 3 castanhas, 3 nozes e 30gr de uvas passas.

 

[Visitante skilltree]

Em 22/05/2023 em 07:39, Vitor_Maromba disse:

 

Não, não eh bolha.

 

Ramon ganha a vida pra isso.

O dia inteiro dele eh voltado pra construir shape, desde a hora que acorda.

 

Ele não tem um trabalho "normal", não tem um vida "normal".

 

Bate 120kg em off.

 

Quantos aqui do fórum tem essa mesma realidade?

 

Já passou da hora de vcs pararem de tentar fazer as mesmas coisas que um atleta de palco faz, há não ser que realmente estejam buscando ser atleta de palco,  mas aí, convenhamos, eh a grande minoria.

 

No mais, concordo totalmente com o @MadrugaDentista e com o @TheAlchemist.coach, e sempre indico isso. Se quer um coach, mil vz melhor buscar aqui no fórum,  ter uma atenção e algo voltado pra vc, do que um crtl c crtl V de algum cara de renome.

Lógico que é uma bolha cara, não existe colocar XYZ no mesmo buraco.

 

Eu não citei o Ramon para discutir se ele é atleta, toma isso ou aquilo, foi apenas um exemplo para mostrar que a galera coloca até mesmo os atletas no patamar do iniciante que mal treina. "Aiin, você tem 70kg e vai usar 500mg de testo?" "Nem open toma isso tudo"... ok, e eu sou a Monalisa.

Obs: não estou defendendo usar doses maiores.

 

O que 90% faz ao procurar consultorias com BB? pedir aquele ciclo bolado.

O ciclo está horrível? sim. Foi o que o cara procurou? sim também.

 

Quem paga consultoria com fisiculturista famoso quer abusar de drogas, saber com quem comprar e terceirizar a culpa, simples assim. Um cara que quer emagrecer vai pagar caríssimo num cara que passa 150mg de oxan, trembo, clemb e os caralho a 4 ou vai pagar para um nutricionista que é especialista nisso? a resposta é óbvia.