Diário do Daniel: Home Gym + Treino em Academia

[Daniel_E 562]

boa noite!

 

08/07, treino na academia

 

• hack squat: 160x3 / 120x12
  • estava mais fraco aqui e baixei o peso no backoff
• puxada articulada: 154x11 / 130x13
• incline chest press (unilateral): 50x15 / 42,5x16
  • o lado direito parece estar chegando mais perto da força do lado esquerdo, uma boa notícia
• leg press: 190x12
  • perdi reps
• machine shoulder press (unilateral): 45x13 / 37,5x11
  • lado esquerdo segue consideravelmente mais forte que o direito
• mesa flexora: 58x8 / 49x9
• bayesian curl: 13x11 / 8,5x15
• smith jm press: 60x11 / 50x14
  • testando esse exercício e gostei MUITO, senti muito pesado no triceps, vou manter
• cadeira adutora: 80x11 / 63x13
• hammer curl: 22x10 / 18x14
  • ultima rep levemente roubada, kkk
• calf machine: 100x8 / 70x9
  • eu estava fazendo esse exercício com bem mais peso, mas não sentia muito, então aumentei a pausa pra 3 segundos na parte alongada, destruiu minha panturrilha, gostei dessa forma, mesmo com menos peso
• ab machine: 45x12 / 37,5x15

 

09/07, treino na home gym

 

• chin up: 110kg x 5
• swiss bar bench press wide grip: 84x14 / 70x17
  • consegui manter o peso, acho que na próxima vou progredir em reps
• bent over row: 100,5 x 5 / 72,5x15
• hip thrust: 180x10 / 160x13
• ez bar curl: 35x7 / 30x9
• rosca triceps deitado no banco com barra W: 35x8 / 30x11
• ez bar rosca invertida: 24x10
• ssb split squat: 60x7
  • tô evoluindo aqui, provavelmente adaptação neural ainda

 

na semana passada foi mais pra me reacostumar pós gripe, acho que nessa semana agora vou voltar a evolouir, veremos.

 

amanhã tem o primeiro treino da semana, na home gym.

 

é isso, pessoal, valeu!!!

[Daniel_E 562]

bom dia!

 

12/07 - home gym

 

• low incline bench press: 100,5x5 / 70,5x17
• neutral grip pull up: 110x6 / 107x6
• SSB squat: 120x5 / 100x8
• high incline press: 80,5x4 / 61x12
  • PR no top set, buscar 5 reps agora
• touch and go stiff: 183x3 / 160x6
  • sigo mais fraco aqui ainda =/ vou dar mais uma chance semana que vem, vamo ver
• concentration curl: 15x10 / 10x14

 

13/07 - academia

 

• remada articulada pronada: 154x12 / 130x15
• pec deck (unilateral): 48x12 / 37x16
• extensora: 87,5x12 / 72,5x15
• rope pull over: 53x15 / 32x20
• cadeira flexora: 53x13 / 44x17
• biceps machine curl: 36x9 / 26x12
• triceps rope pushdown: 26x11
  • nao tava gostando muito da sensação desse exercício, entao troquei pra unilateral, testei um rep range com cada braço 
• triceps rope push down unilateral: 10x10 / 6x20
  • acho que preferi com 10kg
• cadeira adutora: 78x12 / 61x15
• lateral raise cabo: 5,7x18 / 4,5x15
• calf machine: 94x10 / 50x13
• reverse pec deck: 29x16 / 18x20

 

alguns PRs de reps, como na remada articulada, pec deck e adutora.

 

é isso, pessoal, hoje tem treino na academia e amanhã home gym.

 

bom final de semana a todos.

[Daniel_E 562]

boa tarde!

 

15/07 - treino na academia

 

• hack squat com band: 160x5 / 140x10
  • quase no melhor nível de força, devo recuperar na próxima sessão
• puxada articulada: 154x12 / 130x15
  • pr no top e backoff set
• incline chest press: 62,5x16 / 75x8
  • comecei unilateral, percebi que as forças estavam praticamente equivalentes e fiz o backoffset bilateral mesmo, a partir da próxima, volto a fazer bilateral, prefiro até pq poupa tempo
• leg press: 190x15
  • aumentar pra 200kg
• mesa flexora: 58x9 / 50x12
• machine press (unilateral): 50x9 / 37,5x13
• cadeira adutora: 82x10 / 65x12
• calf machine: 100x9 / 70x10
• smith jm press: 70x8 / 60x11
  • que movimento foda pro tríceps, pesado.
• bayesian curl: 13x12 / 9,5x13
• ab machine: 47,5x12 / 40x12
• hammer curl: 22x11 / 18x16
  • evoluindo aqui, top

ia treinar domingo, mas enchi a cara sábado à noite em um aniversário de um amigo, então acabei deixando pra fazer o treino ontem.

 

17/07 - home gym

 

• chin up: 110,4x6
• supino swiss bar: 84x15 / 70x17
  • aumentar o peso no top set
• bent over row: 101x5 / 74x13
  • vou aumentar o peso até conseguir fazer só 4 reps no top set
• hip thrust: 200x7
  • que preguiça de montar esse exercício, pqp, fico uns 10 min só montando kkk
• rosca barra W: 35x7 / 30x9
• lateral raise halteres: 7x16 / 7x13 / 7x12
  • voltando a fazer, sempre começo e paro pq nao gosto, mas quero melhorar os side delts
• triceps frances deitado com barra W: 35x10 / 30x12
  • aumentar o peso no top e backoff set
• rosca invertida barra : 25x8 / 21x9
• SSB split squat: 60x10
  • aumentar o peso na próxima!

 

é isso, pessoal, amanhã tem treino na home gym, boa semana!

[Daniel_E 562]

bom dia, pessoal.

 

19/07 - home gym

• low incline bench press: 102x4 / 71x17
  • buscar 5 reps 
• neutral grip pull up: 110x6 / 107x6
• SSB squat: 125x5 / 105x8
  • buscar 7 reps no top set e 10 no backoff
• high incline press: 81x4 /61x12
  • falhei na quinta rep, a barra bateu no hook tbm, algo que atrapalha
• stiff: 184x4 / 160x7
  • ja voltei ao meu melhor peso, agora é evoluir reps até 5/10

 

20/07 - academia

• remada máquina: 156x12 / 132x16
  • sigo evoluindo bem aqui
• pec deck (unilateral): 49x12 / 39x15
• rope pull over: 54x16 / 33x18
• extensora: 90x12 / 75x15
• cadeira flexora: 55x10 / 46x15
• machine biceps curl? 36x10 / 27x12
• triceps rope pushdown (unilateral): 12,5x13
• v-bar triceps pushdown: 25x12
• rope curl: 21x12 / 16x16
• cadeira adutora: 79x12 / 62x16
  • sigo progredingo bem na adutora tbm, deve estar fazendo uma diferença no meu físico, já que eu nunca fazia esse exercício antigamente
• cable lateral raise: 7x13 / 4,5x17
• calf machine: 94x11 / 50x12
• reverse pec deck: 31x15 / 20x20
• ab machine: 50x12 / 40x12

 

é isso, pessoal, hoje tem treino na academia e amanhã na home gym.

 

abraço e bom final de semana a todos!