Iogurte e fruta no cutting?

[Mauriciosnutri 209]

Em 18/05/2023 em 16:34, varao disse:

quando coloquei pelo app foi 2330kcal

Salve mestre, na paz? 

Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app?

 

Em 18/05/2023 em 16:10, varao disse:

Devo cortar o iogurte zero, leite e as frutas por algumas semanas no cutting pra dar uma acelerada na perda de gordura? Consumo iogurte zero 2x ao dia e leite 1x ao dia e umas 3 maças por dia. O % BF estacionou na casa dos 9-10%. O resto da dieta ja ta ajustada, entao pensando aqui se der uma cortada nesses 3 alimentos pode dar uma acelerada. O que acham? A dieta ta na casa de 40% pro e cho e máximo 20% lip. 

Bom dia abençoados

Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. 

Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher.

Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. 

Qualquer dúvida estamos aí.

 

[varao 0]

Em 18/05/2023 em 16:42, Mauriciosnutri disse:

Salve mestre, na paz? 

Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app?

 

Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. 

Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher.

Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. 

Qualquer dúvida estamos aí.

 

uso da growth. Falei valor mais estimado, mas olhando aqui pra ser preciso a dieta ta com  233g de cho, 212g pro e 60g de lip. A proteina é whey growth, frango e ovo. Vez ou outra patinho. Ta batendo 2273kcal. Tenho 80kg, 173cm altura. 

[Mauriciosnutri 209]

Em 18/05/2023 em 16:49, varao disse:

uso da growth. Falei valor mais estimado, mas olhando aqui pra ser preciso a dieta ta com  233g de cho, 212g pro e 60g de lip. A proteina é whey growth, frango e ovo. Vez ou outra patinho. Ta batendo 2273kcal. Tenho 80kg, 173cm altura. 

Excelente. Ptn 2,5g/kg. Hiperproteica, Highcarb e low fat.

 

Como são os treinos ? Faz uso de ergogenico?

 

Se esse valor de 2273kcal estiverem sendo levados a risca,  de duas uma: Ou corta kcals e aumenta o gasto, ou aumenta o gasto  e monitora mais de perto os resultados. 

[Visitante skilltree]

Ta na hora de entrar com os estimulantes, substituir x ou y alimento não vai fazer tanta diferença se você realmente tiver 80kg e 9% de bf.

[carlos.bas 6715]

Em 18/05/2023 em 16:10, varao disse:

O % BF estacionou na casa dos 9-10%

 

Quer menos pra quê?

Vai competir?

vai fazer uma sessão de fotos ou gravação?

 

Se realmente bateu esse BF, segura uns meses e depois força mais um pouco.

[varao 0]

Em 18/05/2023 em 17:37, carlosfelipe.bas disse:

 

Quer menos pra quê?

Vai competir?

vai fazer uma sessão de fotos ou gravação?

 

Se realmente bateu esse BF, segura uns meses e depois força mais um pouco.

pensando na possibilidade de competir sim, ainda amadurecendo um pouco mais. Tenho 44 anos, seria no master, vovô garoto. hhaha 

Mas brincadeirs a parte, era mais pra um desafio pessoal mesmo de conseguir tentar bater 7%, pra co petir eu precisaria melhorar muit coisa e ter um tempo que agora nao consigo. Entao a ideia era só de tentar ser uma versai melhor mesmo. Obrigado a todos ai que tao ajudando.

https://ibb.co/FWktBSg
https://ibb.co/fqn1hfM

[BartSimpson 309]

rapadura é doce, mas não é mole não.