Descanso extra ou maior volume no músculo alvo que iria treinar

[coemurilo 0]

Fala rapaziada, costumo fazer meu treino ABCD (e antes que me critiquem eu me adapto melhor nesse tipo de treino, já testei upper/lower e AB2x e não tive evolução significativa comparada ao que treino hoje), periodizo fazendo 2 semanas de força máxima, 2 semanas de hipertrofia, 2 semanas de dropset e 2 semanas de força e séries maiores... Muitos do fórum dizem que quem preciso ganhar peso com seu somatotipo magro precisa de descanso na semana, pelo menos 2 vezes... Porém, tenho um ponto fraco que é a dorsal e o peitoral, costumo treinar peito junto a triceps e dorsal junto a biceps, sendo assim, preciso treinar esses músculos 2 vezes na semana pra ter resultados bons (sempre cuido com o volume semanal, relaxa). O fato de eu descansar na quinta impossibilita o treino de ambos os músculos fracos, por outro lado, ajudaria no descanso fazendo dar resultados também... O que vocês acham melhor??? Treino como estou treinando com apenas o descanso no domingo e treinos de 1hora no máximo ou faço um descanso extra na quinta também e aumento o volume no músculo fraco alvo...

 

Dieta: 3500kcal, gasto diário 2800kcal

81kg, 12% de BF, 3 anos de treino, blast de durateston 1 ml na semana (nona aplicação)

[Visitante skilltree]

Essa tua periodização é coisa de louco.

[somedieyoung_ 3169]

Em 17/05/2023 em 11:49, skilltree disse:

Essa tua periodização é coisa de louco.

Assino embaixo.

 

Não sei aonde e como tu anda estudando sobre treinamento se é que estuda.

[Beerus 3247]

qts ciclos d bulking e cutting vc fez pra saber que esses grupos musculares não crescem e precisam de mais atenção?

 

Editado Maio 17, 2023 às 15:00 por Dougwar

[Poisonrdx 73]

Amigo, nessa pouca experiência que tenho, tive bons resultados sem fazer essas firulas. Sempre fiz ABC2x semana, ou 1 músculo por dia 1x na semana, sempre 24 series para músculos grandes e umas 20 para músculos pequenos. No caso no treino ABC 2x na semana, eram 12 séries 2 x na semana, no 1x na semana eram as 24 séries todas num dia só... Não é o treino perfeito mas continua funcionando. No começo o prof ficava passando muito essas paradas de dropset, biset, triset, e eu percebi que não estava sendo eficaz para mim. O básico funciona... 

[carlos.bas 6715]

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

periodizo fazendo 2 semanas de força máxima, 2 semanas de hipertrofia, 2 semanas de dropset e 2 semanas de força e séries maiores.

 

Ou seja, vc realiza cada tipo de estímulo a cada 6 semanas. 

 

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

tenho um ponto fraco que é a dorsal e o peitora

 

Ponto fraco de todo magro.

 

A escolha dos exercícios é tão relevante quanto o volume.

[mzampieri 1671]

18 anos com ponto fraco kkkkkkkkkkk que salada de fruta essa tua periodização hein, tirou isso da onde? 

 

 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

O que vocês acham melhor??? Treino como estou treinando com apenas o descanso no domingo e treinos de 1hora no máximo ou faço um descanso extra na quinta também e aumento o volume no músculo fraco alvo

 

Eu atualmente só faço o descanso no domingo tbm, antigamente fazia um descanso na quinta. No meu caso, tanto faz.

 

Quando eu quero dar atenção para um músculo o que faço é progredir o volume.

[coemurilo 0]

Em 17/05/2023 em 11:59, Dougwar disse:

qts ciclos d bulking e cutting vc fez pra saber que esses grupos musculares não crescem e precisam de mais atenção?

 

Estou no terceiro de bulking e fiz 2 de cutting, não necessariamente é notável apenas tendo varios anos de treino ou varios numeros de cutting e bulking, consegue notar de longe, biceps, triceps, ombro e perna crescendo uniformemente enqnt os outros demorando e dando pra ver de longe

Em 17/05/2023 em 12:12, NedFlanders disse:

 

Eu atualmente só faço o descanso no domingo tbm, antigamente fazia um descanso na quinta. No meu caso, tanto faz.

 

Quando eu quero dar atenção para um músculo o que faço é progredir o volume.

Vou fazer dessa forma mesmo, aumentar o volume pra ver o resultado, em breve posto notícias.

Em 17/05/2023 em 12:09, carlosfelipe.bas disse:

 

Ou seja, vc realiza cada tipo de estímulo a cada 6 semanas. 

 

 

Ponto fraco de todo magro.

 

A escolha dos exercícios é tão relevante quanto o volume.

A escolhe vem dos básicos e eficientes, não os que eu mais gosto ou mais "pega". A questão do volume basta iniciar um estudo com maior volume ou menor, pra ver o resultado significativo

[coemurilo 0]

Em 17/05/2023 em 12:09, mzampieri disse:

18 anos com ponto fraco kkkkkkkkkkk que salada de fruta essa tua periodização hein, tirou isso da onde? 

 

 

Irmão, já que zoou vou retribuir kkkkkkkk essa salada de fruta aqui já deixou meu shape melhor que o seu da foto aí (se esse for vc mesmo) dsajfoasidoijsadio não leve a mal