Dieta 1800kcal ectomorfo

[Mauriciosnutri]

Em 16/05/2023 em 18:33, AS Santos disse:

Pessoal, boa tarde/noite, tudo certo?

 

Treino há cerca de 1 ano e 3 meses, ectomorfo, 24 anos, 173cm, treino 6x por semana, e hoje, procurei orientação de um profissional de nutrição (um pouco tarde, de fato)

 

Ocorre que hoje, após esse tempo de treino, me encontro com 69kg, 13% de BF, e recebi a orientação de um nutricionista com uma dieta de 1800 kcal. Pelo que andei pesquisando, na maioria dos casos, a base (não regra), para hipertrofia em casos como o meu, era sempre acima de 2000 kcal.

 

Alguém teria uma ideia se de fato seria possível o ganho de massa muscular com uma dieta com essa quantidade de calorias? Dicas e afins?

 

Obrigado desde já! Ótima semana 

 

Salve querido, boa noite, como está?

Cara, esse cálculo energético tá ridículo. Por baixo, uma estimativa simples, com conta base de 30-35kcal/kg, a gente tem 2070-2500kcal, fora a adição energética necessária pra contribuir de fato com o superávit. No seu caso, pelo BF, e relato de dias de treino, daria para trabalhar com algo entre 500-1000kcal tranquilamente, e ir acompanhando o desempenho antropométrico de perto para evitar grandes ganhos de gordura.

Cáluclo extremamente equivocado. Se manter nessa quantidade calórica, vai perder peso.

Forte abraço, precisando estamos às ordens.

 

Em 17/05/2023 em 05:17, cadumonteiro disse:

Aposto que junto dessa "maravilha" de dieta veio uma lista de suplementos e manipulados para ganhar massa e evitar o catabolismo, por favor compartilhe rsrs 

 

To no aguardo também, mago. 😆

[ceifrx]