Dieta 1800kcal ectomorfo

[AS Santos]

Pessoal, boa tarde/noite, tudo certo?

 

Treino há cerca de 1 ano e 3 meses, ectomorfo, 24 anos, 173cm, treino 6x por semana, e hoje, procurei orientação de um profissional de nutrição (um pouco tarde, de fato)

 

Ocorre que hoje, após esse tempo de treino, me encontro com 69kg, 13% de BF, e recebi a orientação de um nutricionista com uma dieta de 1800 kcal. Pelo que andei pesquisando, na maioria dos casos, a base (não regra), para hipertrofia em casos como o meu, era sempre acima de 2000 kcal.

 

Alguém teria uma ideia se de fato seria possível o ganho de massa muscular com uma dieta com essa quantidade de calorias? Dicas e afins?

 

Obrigado desde já! Ótima semana 

[Visitante skilltree]

Quem quer massa muscular tem que procurar nutricionista esportivo, não o comum.

Nutricionistas comuns só passam o padrão 1600~2000kcals, não importa o objetivo ou se o paciente precisa comer +3000kcals.

 

 

[VND_138]

Mude de profissional. Esse não tem noção nenhuma do que tá fazendo. 

[Visitante]

Em 16/05/2023 em 18:33, AS Santos disse:

Alguém teria uma ideia se de fato seria possível o ganho de massa muscular com uma dieta com essa quantidade de calorias? Dicas e afins?

 

Pouco provável.

 

Mas se vc estivesse comendo 1600kcal, seriam 200kcal a mais e poderia ter algum ganho de peso

[AS Santos]

Em 16/05/2023 em 20:09, carlosfelipe.bas disse:

 

Pouco provável.

 

Mas se vc estivesse comendo 1600kcal, seriam 200kcal a mais e poderia ter algum ganho de peso

Faz sentido, bem observado!

Caso eu coma pouco, o certo seria o aumento gradativo nos macros/kcal até uma quantidade ideal, ou eu sentiria algo se rolasse um "salto" pra 2k + kcal? 

Pensando pelo lado que citou, faz sentido (em questão de eu já comer menos que 1800kcal)

[b0rland]

Em 16/05/2023 em 20:24, AS Santos disse:

Faz sentido, bem observado!

Caso eu coma pouco, o certo seria o aumento gradativo nos macros/kcal até uma quantidade ideal, ou eu sentiria algo se rolasse um "salto" pra 2k + kcal? 

Pensando pelo lado que citou, faz sentido (em questão de eu já comer menos que 1800kcal)

Gradativo, se vc aumentar do nada as kcal vai acumular muita gordura.

[Visitante skilltree]

Em 16/05/2023 em 20:24, AS Santos disse:

Faz sentido, bem observado!

Caso eu coma pouco, o certo seria o aumento gradativo nos macros/kcal até uma quantidade ideal, ou eu sentiria algo se rolasse um "salto" pra 2k + kcal? 

Pensando pelo lado que citou, faz sentido (em questão de eu já comer menos que 1800kcal)

Aumenta direto para 2200~2400kcals limpas.

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

 

[cadumonteiro]

Em 16/05/2023 em 18:33, AS Santos disse:

Pessoal, boa tarde/noite, tudo certo?

 

Treino há cerca de 1 ano e 3 meses, ectomorfo, 24 anos, 173cm, treino 6x por semana, e hoje, procurei orientação de um profissional de nutrição (um pouco tarde, de fato)

 

Ocorre que hoje, após esse tempo de treino, me encontro com 69kg, 13% de BF, e recebi a orientação de um nutricionista com uma dieta de 1800 kcal. Pelo que andei pesquisando, na maioria dos casos, a base (não regra), para hipertrofia em casos como o meu, era sempre acima de 2000 kcal.

 

Alguém teria uma ideia se de fato seria possível o ganho de massa muscular com uma dieta com essa quantidade de calorias? Dicas e afins?

 

Obrigado desde já! Ótima semana 

Vou falar sem muita contenção sobre o meu "colega"

 

Não se assuste com a quantidade de Nutricionista ruim que tem no mercado, na graduação se aprende o básico de metabolismo por isso a maioria não sabe p0rr@ nenhuma, aí fazem uma besteira como essa.

 

1800 kcal é só o seu basal, isso se vc ficar deitado 24h.

Para ganho de massa é necessário haver um consumo de calorias maior que o gasto.

Supondo que você seja uma pessoa ativa e treina seu gasto provavelmente fica na casa de 2500/2700kcal, para hipertrofia é necessário adicionar cerca de 300 a 500kcal nessa conta. 

 

Aposto que junto dessa "maravilha" de dieta veio uma lista de suplementos e manipulados para ganhar massa e evitar o catabolismo, por favor compartilhe rsrs 

 

 

[Poisonrdx]

Em 16/05/2023 em 18:33, AS Santos disse:

Pessoal, boa tarde/noite, tudo certo?

 

Treino há cerca de 1 ano e 3 meses, ectomorfo, 24 anos, 173cm, treino 6x por semana, e hoje, procurei orientação de um profissional de nutrição (um pouco tarde, de fato)

 

Ocorre que hoje, após esse tempo de treino, me encontro com 69kg, 13% de BF, e recebi a orientação de um nutricionista com uma dieta de 1800 kcal. Pelo que andei pesquisando, na maioria dos casos, a base (não regra), para hipertrofia em casos como o meu, era sempre acima de 2000 kcal.

 

Alguém teria uma ideia se de fato seria possível o ganho de massa muscular com uma dieta com essa quantidade de calorias? Dicas e afins?

 

Obrigado desde já! Ótima semana 

Amigo, melhor vc procurar orientação de um outro profissional, aparentemente são muito poucas calorias.

 

Aqui no Fórum, vá na Aba "mais" > "nutrição" > "calculadora de macros". Ai você lança lá as suas informações o mais correto possível, ai ela vai te entregar o valor da sua Taxa Basal, que é o gasto calórico que seu corpo precisa para se manter vivo, depois você vai lançar sua rotina do dia a dia, ai somado ao seu basal, vc vai ter seu gasto calórico diário. Encontrando seu gasto calórico diário, vc vai escolher a opção bulking ou cutting, que é superávit calórico para aumento de peso ou déficit calórico para perda de peso. Ai o ideal é vc baixar uma planilha de macros, lançar la os valores dos macros dos alimentos que vc consome no dia a dia e ajustar conforme seu objetivo. E ter uma balança para pesar tudo direitinho, é assim que faz dieta.

 

1800 kcal é possívelmnte só sua taxa basal, ai tem o gasto calórico do seu dia a dia, caminhada até o trabalho, se trabalha em pé, carregando peso, ou se trabalha sentado... ai ese valor já sobe pra 2100 ,2200 ou mais kcal por dia, e ai vc precisa adicionar mais 5%, 10% de calorias para ganhar peso. 

 

Não sou profissional da área, mas o caminho é esse. Passei no nutri 1x pra ele me dar um norte de pratos que eu poderia colocar no meu dia a dia que fossem baratos e que funcionassem, depois fui me adaptando e me virando sozinho, utilizando essas ferramentas, até pq infelizmente não tenho dinheiro para passar no nutri, mas pra quem tem é excelente fazer o acompanhamento sempre. 

 

Eu tenho 1,80m, 85 kg, 14% bf, 2,5 anos de treino e minha dieta para bulking está em 3200 kcal e ainda assim não estou mais crescendo, ta bem devagar o processo, e ainda uso 1 ml por semana de testosterona já há uns 6 meses. Preciso juntar uma grana e passar no Nutri novamente para um auxilio. 

 

 

Em 17/05/2023 em 05:17, cadumonteiro disse:

Vou falar sem muita contenção sobre o meu "colega"

 

Não se assuste com a quantidade de Nutricionista ruim que tem no mercado, na graduação se aprende o básico de metabolismo por isso a maioria não sabe p0rr@ nenhuma, aí fazem uma besteira como essa.

 

1800 kcal é só o seu basal, isso se vc ficar deitado 24h.

Para ganho de massa é necessário haver um consumo de calorias maior que o gasto.

Supondo que você seja uma pessoa ativa e treina seu gasto provavelmente fica na casa de 2500/2700kcal, para hipertrofia é necessário adicionar cerca de 300 a 500kcal nessa conta. 

 

Aposto que junto dessa "maravilha" de dieta veio uma lista de suplementos e manipulados para ganhar massa e evitar o catabolismo, por favor compartilhe rsrs 

 

 

Você faz consulta online amigo? Pra ajuste de dieta?